Dieta prehrane Pierre Dyukana pravilna prehrana kot način življenja

Proteinska prehrana Pierre Ducane se uvršča med najbolj priljubljene prehrane na svetu. Pierre Ducane je 25 let preživel v razvoju prehrane, ki omogoča ne samo učinkovito izgubo teže, temveč tudi ohranjanje rezultatov. Osnova te prehrane je uporaba živil, ki so razvrščena kot beljakovine, in popolna zavrnitev kuhanja z oljem, maščobami, majonezo. Katera osnovna pravila je treba upoštevati, da bi povečali učinkovitost predlagane prehrane, ki ji je kontraindicirana in koliko kilogramov prekomerne teže vam omogoča, da se znebite - bomo povedali še naprej..

Temeljna načela Pierre Ducane Protein Diet

Osnova prehrane so beljakovinska hrana (72 dovoljenih izdelkov) in zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov. Zato je cilj beljakovinske prehrane Pierra Dukana znebiti se neželenih telesnih maščob..

Splošna pravila za vse štiri stopnje prehrane (napad, križarjenje, konsolidacija in stabilizacija) so naslednja:

  1. Jedo ovsene otrobi.
  2. Vsaj 1,5 litra vode na dan.
  3. Obvezna telesna dejavnost (najmanj 30 minut hoje vsak dan).
  4. Vzdrževanje od alkoholnih pijač, živil z visoko vsebnostjo sladkorja in vseh olj ter soli.

Značilnosti faze beljakovinske prehrane Pierre Ducane

I - NAPAD

Trajanje te faze, tako kot ostale tri, je odvisno od značilnosti slike in količine teže, ki jo želite povedati (1,5 - 5 kg), in se giblje od 5 do 10 dni..

Dovoljena živila so živila z nizko vsebnostjo maščob, visoko vsebnostjo beljakovin, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in mastno hrano. Na primer, bela perutnina, morski sadeži, nizko vsebnost maščobe, teletina, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Obvezni pogoj - uporaba 1,5 žlice. l ovseni otrobi na dan; fizično aktivnost - 20 min / dan.

II - KRSTARENJE

V tej fazi beljakovinske prehrane Pierra Dukana se beljakovinski proizvodi kombinirajo z zelenjavo v kakršni koli obliki, razen ocvrtih. Vendar pa se kombinacija beljakovinskih izdelkov iz prve faze z zelenjavo ne pojavlja vsak dan, temveč po določenem urniku: 1/1, 3/3, 5/5 dni - kot vam je ljubše..

Obvezni pogoj - 2 žlici. l otrobi na dan; fizično aktivnost - 30 min / dan.

Trajanje te faze prilagodite glede na želeni rezultat: takoj, ko se zavedate, da ste zadovoljni s svojo težo, lahko nadaljujete na naslednjo stopnjo..

III - KONSOLIDACIJA

Ko dosežete želene rezultate na prejšnjih stopnjah, se lahko nekoliko sprostite na stopnji konsolidacije z dodajanjem v meni:

  • eno sadje (200 gramov katerega koli sadja, ki ne vsebuje veliko sladkorja);
  • 40 gramov sira (ne več kot 40% maščobe) na dan;
  • jagnjetina in / ali svinjina enkrat na teden. 

Takšna faza traja, odvisno od števila kilogramov, ki so padli pred začetkom (1 kg = 10 dni). Torej, če ste se znebili 11 kg, bi morala "konsolidacija" trajati 110 dni itd..

Enkrat na teden si uredite čisti "beljakovinski" dan.

V prvi polovici izračunanega obdobja lahko uredite "dan škroba" (nekaj pečenega krompirja, približno 125 g riža ali makaronov / ajde) in "želodčni dopust" (vse, kar duša želi, samo enkrat na dan), v drugem - dva takih dneh.

Bran se uporablja v količini 2,5 žlice. l.

IV - STABILIZACIJA

Prehod v fazo beljakovinske prehrane Pierre Ducane pomeni, da ste za ves čas, ko ste sledili opisani prehrani, oblikovali nove prehranjevalne navade in dobro naučeno gradivo o škodljivih proizvodih. Zato je cilj te faze ohraniti dosežene rezultate z:

  • Uporabite 3 žlice. l ovseni otrobi na dan;
  • redno "hranjenje" telesa okoli 2 litra vode na dan;
  • popolno neupoštevanje dvigal;
  • hoja in telesna dejavnost (vsaj pol ure na dan);
  • beljakovinski dan enkrat na teden.

Kaj še morate vedeti o beljakovinski prehrani Pierre Ducane?

Ta metoda izgube teže je dobra, ker lahko pozabite na štetje kalorij, monotonost dovoljenega menija, jasno merjenje porcij in vrnitev odvečne teže. Vendar pa velika količina beljakovin obremenjuje ledvice, tako da so ogrožene zaradi bolezni. Poleg tega je beljakovinska prehrana Pierre Ducane kontraindicirana pri obstoječih boleznih ledvic, prebavnem traktu in drugih zdravstvenih težavah. Zato je kljub pozitivnim ocenam vsake prehrane obvezen posvet z zdravnikom.!