Protein Diet Pierre Ducane 4 koraka do popolne figure

Danes obstaja množica različnih diet, ki pomagajo izgubiti težo. Na vrhuncu priljubljenosti med njimi je že dolgo beljakovinske diete Pierre Ducane, zahvaljujoč se je več kot 15 milijonom ljudi uspelo posloviti od teh dodatnih kilogramov.

Seveda ima ta način izgube teže nasprotnike, ki so prepričani, da škoduje človeškemu telesu. estet-portal se je odločil razumeti zapletenost te metode izgube teže in ugotoviti, kako varna je uporaba svetovno znane beljakovinske diete Pierre Ducane.

Francoz Pierre Ducane, po poklicu nevrolog, se je začel zanimati za dietologijo šele, ko je njegov prijatelj potreboval pomoč pri boju proti debelosti. Torej, raziskuje različne načine, kako izgubiti težo, se je razvil prehrana beljakovin, ki je pomagala prijatelju izgubiti skoraj 4 kg v 8 dneh. Leta 1975 je začel pot dr. Dyukane v dietetiki.

Naslednjih 25 let se je posvetil razvoju metode zmanjševanja telesne teže in raziskav. Rezultati, ki jih je prejel v tem času, so bili objavljeni leta 2000 v knjigi "Ne morem izgubiti teže." Ta knjiga je bila prevedena v 14 jezikov in izdana v 32 državah. Kljub kritiki te prehrane v znanstvenem svetu, je v zadnjih 15 letih več kot 10 milijonov ljudi izgubilo dodaten kilogram. beljakovinske diete Pierre Ducane.

  • Bistvo beljakovinske prehrane Pierre Ducane
  • Fazna proteinska prehrana Pierre Ducane
  • Prednosti in slabosti beljakovinske prehrane Pierre Ducane

Bistvo beljakovinske prehrane Pierre Ducane

Osnova te prehrane je največja poraba beljakovinskih živil, z znatnim zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov. Dyukanova prehrana ni namenjena zgolj izgubi dodatnih kilogramov, temveč zagotovi, da se ne vrnejo..

Sledite nam na Facebooku!

Obstajajo štiri faze diete Pierre Ducan, od katerih vsaka zagotavlja neomejeno uživanje dovoljenih živil. Vsi izdelki, ki niso na seznamu, so prepovedani. Poleg tega je treba v vseh fazah jesti ovsene otrobe v količini, predpisani za vsako fazo..

Poleg glavnih 72 dovoljenih izdelkov so v vsako fazo prehrane dodani še drugi. Poleg tega lahko pripravite jedi iz njih z dodatkom začimb in zelišč. Toda sol je bolje ne uporabljati, kot tudi rastlinsko olje.

Fazna proteinska prehrana Pierre Ducane

Vsaka od faz Dukanove prehrane ima svoje značilnosti. Skupna z njimi je uporaba ovsenih otrobov, vsaj 1,5 litra vode in telesne dejavnosti.

Prva faza - Napad

Bistvo faze "Napad" je stresanje telesa. Lahko jede samo beljakovinsko hrano in polovico žlic ovsenih otrobov na dan..

Prav tako morate posvetiti 20 minut na dan za vadbo. Ta stopnja traja od 5 do 10 dni. Vse je odvisno od vrste številke in števila kilogramov, ki jih želite znebiti. V tej fazi se izguba teže giblje od 1,5 do 5 kilogramov..

Druga faza - "križarjenje"

Faza beljakovinske diete Pierre Ducane "Križarjenje" zagotavlja nadomestno uporabo beljakovin in njihovo kombinacijo z zelenjavo. Zelenjavo je mogoče zaužiti tako surovo kot kuhano ali pečeno.

Nekaj ​​dni boste jedli samo beljakovine, kot v fazi "napad", na drugih pa beljakovine skupaj z zelenjavo. Lahko zamenjate dneve na primeren način za vas od 1 do 1, 3 po 3 ali od 5 do 5. Zadnja možnost velja za najboljšo, vendar ne vse primerno.

Prehrana po barvah: tedenski meni, ugodnosti, omejitve

Količina nastalih otrobov se poveča na 2 žlici, fizična aktivnost - do 30 minut na dan. To fazo nadaljujte, dokler ne dosežete želene teže. V enem tednu povprečno traja od 1 do 3 kg..

Tretja faza - "Konsolidacija"

Od tretje faze se postopoma vrnete v normalno prehrano..

V fazi "Konsolidacija" v meniju lahko dodate:

  • kruh z otrobi;
  • testenine iz trde pšenice;
  • riž;
  • krompir;
  • rastlinska olja;
  • vse sadje (razen grozdja in banan);
  • sladkarije (v omejenih količinah).

Enkrat na teden morate organizirati post in jesti, kot v prvi fazi Dukanove prehrane. Na dan, ko morate jesti 2,5 žlice. otrobi in jim dodajte 3 žličke. med Trajanje faze se izračuna iz upoštevanja 1 padlega kilograma - 10 dni v fazi "konsolidacije". To pomeni, da če izgubite 10 kg, potem mora tretja faza trajati 100 dni. Hkrati lahko vsakih 10 dni vržete še en kilogram.

6 najbolj nevarnih diet za hujšanje

Četrta faza - "Stabilizacija"

Zadnja faza Dukanova prehrana ne toliko prehrane kot prehod na zdravo prehrano in ohranjanje rezultatov. V bistvu je treba to fazo slediti skozi vse življenje..

Da se teža ne vrne, morate:

  1. Enkrat na teden poskrbite za postni dan v meniju prve faze.
  2. Naredite vsaj pol ure na dan vadbe.
  3. Jejte 3 žlice dnevno ovseni otrobi.
  4. Pijte približno dva litra vode na dan..
  5. Hoja, še posebej je koristno, da se povzpnemo po stopnicah.

Prednosti in slabosti beljakovinske prehrane Pierre Ducane

Med prednosti beljakovinske prehrane je mogoče opredeliti Pierre Ducane:

  • ne zahteva stalnega štetja kalorij;
  • raznolik meni;
  • Ni omejitev glede količine in časa prehranjevanja;
  • če so izpolnjeni vsi pogoji, se kilogrami po njem ne vrnejo;

Slabosti prehrane Dukan vključujejo dejstvo, da:

  • prehrana ni primerna za vegetarijance in ljudi z individualno nestrpnostjo do nekaterih beljakovinskih živil;
  • neuravnotežena prehrana lahko negativno vpliva na prebavni sistem in ledvice;
  • pomanjkanje vitaminov je mogoče.

Dolgotrajna izguba teže 4 kg na teden: švedska prehrana

Kontraindikacije za prehrano Pierre Ducane

Obstaja precej širok razpon ljudi, ki so načeloma kontraindicirana beljakovinska prehrana, vključno z Dukanovo prehrano.

Ti vključujejo osebe s temi boleznimi:

  • holecistitis;
  • želodčna razjeda;
  • ateroskleroza;
  • protin;
  • bolezni ledvic;
  • težave s prebavnim traktom.

Danes smo vam povedali o eni izmed najbolj priljubljenih diet v našem času. Opazili smo prednosti in slabosti beljakovinske diete Pierre Ducane in vam povedal o njegovih funkcijah. Izbira, kako izgubiti težo, je še vedno vaša. Upamo, da vam bo naš nasvet koristen..

Dyukan recepti: kako slediti prehrani

Morda vas zanima: idealen trebuh za 5 minut na dan..