Obvladovanje stresa 15 zanesljivih načinov

Stres je poln velikih težav - od pokvarjenih odnosov s kolegi, nadrejenimi, prijatelji, sorodniki, sosedi do resnih zdravstvenih težav. Stres mora voziti grdo metlo. In to je prava odločitev. Napačna stvar je, da tone antidepresivov postanejo metle, ki so v telesu nekoliko šibkejše od samega stresa. Ali obstajajo drugi načini za obvladovanje stresa? Enostavno, neškodljivo, poceni in morda prijetno? Obstaja. In veliko. pravi, da je boj s stresom lahko užitek.

Ne naredite mi živcev ali 15 preprostih načinov za obvladovanje stresa

1. Altruizem. Svoboden, to je, kot pravi Sova, "dadom", ki pomaga drugim - ljudem, živalim - dvigne samospoštovanje, vzpostavi optimistično razpoloženje, napolni z srečo in ima izjemno koristen učinek na psiho, ki pomnoži kortizol z ničelnim hormonom.

Ko se živci, ki jih je naredil šef kuhinje, neposlušni otroci ali prometni zastoj, ponovno utrdijo, pomislite na tiste, ki so še hujši in jim pomagajte: vzemite pokroviteljstvo nad samotnim sosedom, pripnite brezdomca ... To zdravi živce.

Britanski znanstveniki so sklenili: prostovoljci so veliko manj verjetno, da bodo trpeli zaradi depresije kot drugi, vendar so veliko bolj pogosto zadovoljni z življenjem. Tveganje prezgodnje smrti pri ravnanju je 22% nižje. Zdravniki to pojasnjujejo z dejstvom, da so altruisti manj nagnjeni k visokim krvnim tlakom in boleznim srčno-žilnega sistema.

2. Angleška ali Epsom sol. Dobro znano kozmetologom, predvsem kot naravna grmičasta sol, ki se doda v kopel, pomaga tudi pri sprostitvi mišic in lajšanju napetosti. Sproščujoč in pomirjujoč učinek soli je posledica prisotnosti velikih količin magnezija v njej. In samo pomanjkanje tega elementa ogroža stres.

3. Aromaterapija nujno potrebna pri obvladovanju stresa. In lahko vdihavate aromatična olja, lahko se kopate z dodatkom vonja po kapljicah v vodo ali uživate v masaži (dvojna sprostitev), ki nadomešča masažo z aromatičnim oljem. Vse to pomaga krepiti živčni sistem, odpraviti napetostne glavobole, nespečnost, depresijo. Prednost pri obvladovanju stresa za obnavljanje čustvene uravnoteženosti imajo eterična olja sivke, vrtnice, vetivera, kadila, mete, majarona, pomaranče, mandarine, bergamotke, sandalovine, geranije, ylang-ylang.

4. Otroci. Natančneje - potegavščine, zabava, igre z njimi. "Duša se ozdravi poleg otrok," je bil Fjodor Mihajlovič, velik strokovnjak za človeško dušo, tisočkrat pravi. Poslušajte Dostojevskega in otroci vas bodo naučili lažje gledati na svet, uživati ​​v trenutnih, drobnih radostih, pozabiti na težave, razvajati brezbrižnost. Endorfin - hormon sreče - bo premagal ključ.

5. Gum, vendar brez sladkorja - neobičajen način obvladovanja stresa. Poskusi so pokazali, da žvečenje nesladkane gume zmanjšuje raven kortizola. Psihologi pravijo: žvečilni ljudje hitro spopadajo s strahovi, lahko pohvali boljšo koncentracijo. Vse zahvaljujoč izboljšani prekrvavitvi možganov - posledica aktivnega gibanja čeljusti..

6. Živali. Smešni video posnetki z živalmi in še bolje - vaši najljubši pesikoty, ribe, hrčki, zajci, ki skrbijo za samozavest in komunikacijo s katerimi prispevajo k razvoju oksitocina, ki preprečuje sproščanje kortizola. Znanstveniki so dokazali: lastniki živali so bolj odporni na stres. Bolje je, da ne greš v cirkuse, delfinarije, živalske vrtove - razen da pogledaš na ribe: ne zanima jih, v katerem tanku plavati. Ostale živali v ujetništvu lahko povzročijo še večji stres, če imate srce.

7. Pohvale. Dobra beseda in mačka lepo. Ljudje ljubijo tiste, ki so jim naklonjeni. Napetost v komunikaciji izgine, strah pred napako - navsezadnje bodo tisti, ki so zadovoljni z vašo družbo, zagotovo pomagali. Pomembno je, da se spomnimo: komplimenti morajo biti iskreni, ne smejo se polivati ​​v neprekinjenem toku..

8. Stopnja mirovanja. Stres obožuje pomanjkanje spanja. Ker je pomanjkanje spanja oslabitev telesa, poslabšanje razpoloženja, zmanjšanje koncentracije. S takšno prtljago postane oseba lahek plen za stres. Stres pa povzroča motnje spanja. Začaran krog. Idealno bi bilo, da uredite siesto - 45 minut popoldne, da ponovno pokadite. Kardiologi priporočajo. Prepričajte se, da boste spali ponoči vsaj 7-8 ur.

9. Pesmi in plesi. Šport (in ples je aerobika) pomaga izboljšati prekrvavitev in nasičiti tkiva s kisikom. Krvni tlak po aktivnih premikih se seveda poveča in telo se postopoma navadijo, da se ustrezno in hitro odzovejo. Zato se bodo stresni pogoji hitreje spopadali. Glasba - in poslušanje ter lastna predstava - pripomore k znižanju kortizola, pomirja.

10. Poljub. Podpiranje ljubljene osebe, ko ste v stanju živčne napetosti, je najboljše sredstvo za vračanje duševnega udobja. Vloga fizične bližine v boju proti stresu potrjuje biologija. Užitek dotika in pozitivni signali čustvene intimnosti, ki jih prepoznajo možgani, pomagajo zmanjšati raven kortizola..

Človeška toplina je nepremagljivo orožje. In tudi v boju proti zloglasnemu stresu. Nežen dotik, objem, poljub stabilizira krvni tlak, pomirja, odganja negativna čustva.

Znanstveno je dokazano: telesni stik prispeva k stabilizaciji krvnega tlaka, "skoči" zaradi negativnih čustev. Fizična bližina ni le zdravljenje rahlih živcev, temveč tudi odlična profilaktična dejavnost, ki prispeva k večji odpornosti na stres..

11. Smeh. Najbolj znan, vendar iz neznanega razloga redko uporablja antidepresiv. Šale, komedije, šaljivi programi, zabavni videoposnetki - najboljše zdravilo! Popolnoma uravnava negativna čustva in vrača čustveno ravnotežje. Kot bonus: krepi imunski sistem, izboljšuje spomin, prebudi ustvarjalnost, razbremeni mišično napetost - delo endorfina s serotoninom, prsni prijatelji smeha.

12. Zaustavite hitro prehrano. Mnogi ljudje si dovolijo, da izkoristijo stres z hamburgerji in tako otežijo že tako nezavidljiv položaj živcev. Obilje maščob, soli, natančneje, natrija prispeva k še večjemu popuščanju čustvenega stanja. Drhtajoča roka vznemirja paket čipov, ko se kuhar rages? Na njeno pot položite krožnik z zdravimi izdelki: listnata zelenjava, na primer oreški - mandlji, - bogati z omega-3 polinenasičenimi maščobnimi kislinami. Za vsak slučaj, se spomnimo: kilogramov oreščkov tudi ni vredno. Dovolj ducatov.

13. Tehnološko brez povezave. Psihologi so zvočni alarm: obilo negativnosti na internetu, celo kamen idol lahko nevrotično. Zato je treba občasno opraviti »dneve posta«, odložiti pripomočke in se osredotočiti na lastne občutke, misli, čustva. Najbolje je, da preživite čas v naravi.

14. Zeliščni čaji - melisa, limonska trava, angelica, barber, valerijana, hmelj storži, poprova meta, šentjanževka, lipa, origano, kamilica, pesek, glog - veliko pomirja. Ni časa za čaj? Poskusite sirupe iz zeliščnega ekstrakta.

15. Temna čokolada. Švicarski znanstveniki so prepričani: dnevno 40 g temne čokolade v 2 tednih učinkovito zmanjša raven kortizola.

Najlažji način, da se založite na tablete in dosežete zanje vsakič, ko se boste morali spopasti s stresom. To je preprostejše, vendar sploh ne "cenejše" za zdravje, za telo, da, pravzaprav za denarnico. Duševni mir se lahko vrne na druge načine - bolj preprosto, dokazano, humano, kar bo koristilo morda ne samo vam. Človeštvo je zdaj redki izdelek - postanite srečni lastnik in stres dolgo časa in morda za vedno zapustite svoj dom.