Utrujeni ste od nošenja dolgih kril in širokih hlač, da bi skrili popolno obliko vaših nog? Nekdo dobiva čudovite noge od narave in nekdo, da bi jim noge naredile lepe in vitke, da trdo delajo. V tem članku smo pripravili seznam preprostih in hkrati učinkovitih vaj, ki vas bodo precej hitro naredile lastnikom lepih nog..
Če je problematično področje vašega telesa vaše noge, ne bodite odvrnjeni. Na želodcu se kopičijo dodatni kilogrami, nekdo na papežu. Če je vaša problemska cona vaše noge, je vse mogoče popraviti, glavna stvar je, da ne obupate in ne bodite leni.
Prvi nasvet, ki bi vam radi, je, da kupite posebno olje iz strij ali izberete eno od masažnih olj in ga uporabite za dnevno masažo stegen in zadnjice. Tako lahko preprečite pojav strij na teh problematičnih področjih telesa..
Zdaj pa preidimo na vaje za lepe noge. Lahko jih izvajate le pol ure na dan. Hkrati lahko izberete čas za takšne vaje. Lahko jih naredite zjutraj (v tem primeru se bo telo še lažje prebudilo) ali zvečer, ko se vrnete domov z dela in opravite različne obrede za samopomoč. Edina stvar, ki ni priporočena, je jesti ob večerih. Ne potrebujete dodatnih centimetrov - niti na nogah niti na pasu.
Če ste šele začeli z vajami, vam bo morda težko opraviti desetkrat na več načinov, tako da lahko začnete z enim pristopom. Vendar pa bo sčasoma postalo lažje za vas in boste lahko postopoma povečali število obremenitev..
Pomembno je tudi, da se spomnite, kaj je vaš cilj. Držite se pred kavbojkami, v katerih vam dodatni centimetri preprečujejo plezanje. Lahko tudi posnamete svoje noge. “do”, primerjati z rezultatom "po". Prav tako lahko kot spodbudo postavite sliko pred seboj, ki vas bo opomnila, kaj želite doseči..
Ste pripravljeni? Prvi koraki!
Vaja številka ena.
Leži na tleh z rokami, ki so razporejene vzdolž telesa in pete, pritisnjene na tla, obračamo obe nogi na desno in nato na levo. Če boste to vajo opravili hitro, bo še boljše! Število ponovitev: 10-krat v vsako smer (3 pristopa).
Vaja številka dva.
Ta vaja bo pomagala popraviti notranji del stegna - eno najbolj problematičnih področij, ki so nagnjena k pojavu celulita. Ležemo na hrbtu z rokami, ki se raztezajo ob straneh, dvignemo noge, dokler niso v položaju, ki je pravokoten na hrbet. Nato je treba noge ovijati v kolenih tako, da je del vsake noge od stopal do kolena vzporeden s tlemi. Zdaj morate dvigniti in kolena, s petami je treba združiti.
Vaja številka tri.
Ta vaja je dobro znano "kolo": dvignite noge, jih upognite in izvedite krožne gibe, kot da bi vozili kolo.
Vaja št. 4.
Ta vaja nam je dobro poznana tudi iz razredov telesne vzgoje. Ležemo na tleh, dvignemo noge 45 stopinj od tal in jih začnemo prečkati, kot da bi jih odrezali s škarjami. Po desetih ponovitvah te vaje je potrebnih več pristopov. Lahko naredite več pristopov, vendar 5-krat, če vam je to lažje.
Vaja peto.
Ležite na tleh, noge morajo biti pritisnjene druga na drugo. Počivamo z rokami na tleh in začnemo dvigovati noge navzgor, medtem ko jih čim bolj upognemo v prsni koš in ga spet poravnamo. Paul se ne more dotakniti.
Vaja Šesta.
Vstali smo in stopali na noge. Z desno nogo naredimo korak naprej (medtem, ko levo stopalo ostane na mestu), zdaj pa začnemo čepiti čim nižje in prenašamo težo na desno stopalo. Nato postopoma dvignemo na izhodiščni položaj in opravimo to vajo, s poudarkom na levi nogi..
Vaja številka sedem.
Ta vaja je sestavljena iz opravljanja 10 čepov, najprej s položaja nog skupaj, nato pa na nogah, ki so v širini ramen. Hkrati pa je treba v drugem nizu skvotov počasi dvigovati in padati. Izvedite 3 sklope po 10 krat.
Vaja številka osem.
Stojimo na tleh in izmenično dvignemo desno nogo in nato levo nogo navzgor (10-krat za vsako nogo). Nato desno nogo dvignite čim višje (10), nato pa levo stopalo (tudi 10-krat)..
Vaja številka devet.
Sedimo na stol. Obrnemo se k njegovemu hrbtu, hkrati pa mu držimo hrbet naravnost. Hkrati dvignemo kar se da visoke noge, nato pa jih spustimo na tla.
Vaja številka deset.
To je zelo zanimiva in zabavna vaja. Sedimo na tleh, iztegnemo noge naprej in s prekrižanimi rokami na prsih napredujemo s pomočjo zadnjice. V tem primeru si ne morete pomagati z rokami (zato ostanejo prekrižane na prsih). Hkrati poskušamo naložiti ne le zadnjico, ampak tudi noge. Najprej "gremo" naprej in nato nazaj. Vajo večkrat ponovite..
Končna enajsta vaja.
Ena najbolj osnovnih in nepomembnih vaj je skakanje. Najprej skoči na eno nogo (10-krat), nato na drugo (tudi 10-krat), nato pa na obe (20-krat). Možno je širiti noge v skoku - kot želite! Glavna stvar je, da skočiš. To je vse.
Ali ste utrujeni? Nič posebnega. Glavna stvar je, da vam bodo te pol ure porabljene koristi zelo hitro pomagale zavreči obleke, ki so utrujene v vrečki, in pokazati svoje lepe vitke noge..
Kaj vam bo še pomagalo narediti noge lepo? Skakalna vrv, tek, plavanje, kolesarjenje in seveda hoja. Poskusite tudi postopoma opustiti vožnjo z dvigalom - to bo zelo koristno ne samo za noge, ampak tudi za telo kot celoto..