Kaj in kdaj jesti za vzdrževanje hormonskega ravnovesja

O hormonskem ravnovesju je veliko. In ni čudno, ker je njeno neravnovesje polno razdraženosti, tesnobe, tesnobe, živčnosti, glavobola, težav s spanjem, zmanjšane spolne aktivnosti, nezmožnosti nadzora nad čustvi, prekomerne telesne teže, na koncu! Za ponovno vzpostavitev hormonskega ravnovesja za normalno uporabo, praviloma zdravljenje z drogami. Ali pa je lažje ... pogledati vašo ploščo? Že zjutraj - svetuje .

Ali je mogoče obnoviti hormonsko ravnovesje s hrano??

Človeško telo proizvaja okoli 70 pomembnih hormonov, ki so sposobni signalizirati vnetje, lakoto, sitosti, energetske zaloge in mnoge druge stvari, ki so bistvenega pomena za homo sapiens. Je kot telefonsko omrežje, zaradi katerega obstaja hitra povezava z različnimi deli telesa, ki so včasih oddaljeni drug od drugega..

Eden od vzrokov hormonskega neravnovesja je lahko nepravilna prehrana..

Žal, obstaja dojemanje, da je hormonsko neravnovesje za človeka skoraj norma. Kot, ok. 70% žensk doživlja predmenstrualni sindrom (tako postaja govor mestnega PMS, ki so ga navadili na razlago vsega, vključno s slabim razpoloženjem), moški nad 30 let pa močno izgubijo testosteron - za 1,5% na leto. Vendar pa se mora ta »hormonska nepravičnost« in se mora boriti, in po mnenju strokovnjakov, tudi s pomočjo dobro izbrane prehrane. Dejansko je lahko eden od vzrokov hormonskega neravnovesja pomanjkljivosti v prehrani:

  • pomanjkanje živil, ki vsebujejo pomembna hranila, ki pomagajo uravnavati ravnotežje hormonov;
  • strast do alkohola;
  • strast za sladkarije;
  • uporaba mlečnih izdelkov, proizvedenih iz mleka krav, ki so jim dali zdravila, ki spodbujajo proizvodnjo mleka.

In če se zavedamo, kako močne so hormonske reakcije, ki jih povzroča ta ali druga hrana, potem prenehamo jemati hrano samo kot vir kalorij, vendar jo začnemo gledati kot sistem za nadzor ravni hormonov. Na koncu bo to, kar jemo, resnično zdravilo za hormonsko neravnovesje..

Katera živila vplivajo na hormonsko ravnovesje

Za začetek bomo določili snovi, potrebne za stabilizacijo hormonskega ravnovesja in izdelkov, ki jih vsebujejo..

  • Vitamin E je močan antioksidant, ki zmanjšuje vročinske valove in suhost vagine. Vsebuje sončnice, sojo in maslo, sončnična semena, mandlje, žitarice in stročnice, oreške (orehi, arašidi), brstični ohrovt, brokoli, zelena listnata zelenjava, morska krhlika, gorski pepel, jagnjetina.
  • Magnezij pomaga preprečevati razdražljivost, anksioznost, nihanje razpoloženja, nespečnost, simptome premenopavze in menstrualne krče. Vir: mandlji, indijski orehi, morski list, špinača, bučna semena, leča, avokado, fige, surovi kakav, fižol.
  • Fitoestrogeni bodo rešili situacijo med menopavzo. Njihov vir: pinjole, lanena semena, šipka, šentjanževka, meta, melisa, žajbelj.
  • Proteini živalskega izvora urejajo nastajanje progesterona. Z zmanjšanim progesteronom je treba paziti na meso, ribe in jajca.
  • Vitamin C, folna kislina, karoten, vlakna pospešujejo izločanje estrogena iz telesa. Vse te snovi so bogate s križnicami: kitajsko, belo zelje, brstični ohrovt, cvetača, brokoli, redkev, koleraba, gorčica, rutabaga, repa, kres..
  • Vitamini B so sposobni optimizirati presnovo. Potrebni so tudi za pridobivanje glukoze iz ogljikovih hidratov, za dobro delovanje živčnega sistema. Ti vitamini se nahajajo v oreščkih, paradižnikih, papriki, jetra, ajdovi kaši, suhih sadežih, marelicah, datumih, jajčnem rumenjaku, barvi in ​​belem zelju, brokoli, listnati zelenjavi, mesu domačega piščanca, govedini, jagnjetini, svinjini, kaviarju, siru.
  • Bifidobakterije. Probiotične bakterije, ki živijo predvsem v debelem črevesu, preprečujejo rast bakterij in kvasovk v njem, kar prispeva k povečanju estrogena. Velika količina estrogena je polna hormonskih motenj. Fermentirana hrana je bogata z bifidobakterijami: miso (japonska sojina pasta), kisla zelenjava - predvsem zelje.
  • Bor podpira normalne moške in ženske spolne hormone. Vir bora: grozdje, hruške, korenje, jabolka, pesa, rutabaga, suhe slive, fižol, med, oreški.
  • Kalcij je preprosto potreben za ženske v menopavzi. Vir: skuta, sir (vključno z sojo), jogurt, kisla smetana, kefir, mandlji, šparglji, fižol, brokoli, temno zelena listnata zelenjava (špinača, zelje), fige, losos, semena (zlasti sezam).
  • V vodi netopna vlakna pomagajo odstraniti odvečni estrogen iz telesa. Vir vlaken: žita, žitne sadike, sveža zelenjava (pesa, korenje, paradižnik), sadje (zlasti jabolka), morsko ohrovt, polnozrnati kruh. Če je raven estrogena nizka, potem je treba z navedenimi izdelki paziti. Nato je treba prehrano obogatiti z stročnicami..
  • Flavonoidi in vitamin C pomagajo očistiti jetra odvečnega estrogena, lajšajo podnebni sindrom. Vsebuje v borovnicah, brokoli, brstični ohrovt, barva, belo zelje, agrumi, kivi, koleraba, mango, papaja, grah, ananas.
  • Omega-3 nenasičene maščobne kisline pomagajo obvladovati depresijo, menstrualne bolečine, uravnavajo proizvodnjo hormonov, spodbujajo presnovo, preprečujejo nastanek hormonsko odvisnih tumorjev. Vir Omega-3: ribe (inčuni, sled, skuša, sardine), ribje olje, alge, lanena semena.
  • Lignani so naravni hormoni, ki lahko izvajajo isto delo kot estrogeni. Lignani lajšajo vroče utripe, lajšajo vaginalno suhost, uravnavajo hormonsko ravnovesje telesa, inaktivirajo odvečni estrogen in odstranijo ksenoestrogen. Vir lignanov: lanena semena, pšenica, riž, ječmen, oves, sladki krompir.

Zoben zajtrk: čisti angleški umor ... hormonsko ravnovesje

Ampak, da bi se ta impresivni seznam hormonskih izdelkov razvil v zloglasni mikroskop, ki ga žeblje, je pomembno vedeti, v katerem času dneva je bolje jesti. Konec koncev, kot se je izkazalo, napačen izbor izdelkov za zajtrk lahko uniči celotno maso, to je povzroči hormonsko nevihto v telesu. Dokaz tega - raziskave znanstvenikov iz Univerze v Tel Avivu. Opazovali so skupino mladih, vitkih žensk, ki zaradi bolezni zaradi hormonskega neravnovesja niso mogle zanositi. V takem primeru bi lahko pomagalo zmanjšanje ravni insulina zaradi zmanjšanja telesne teže, ker pa ženske niso imele dodatnih kilogramov, je bilo treba to možnost zavreči. Potem so se učenci odločili, da ugotovijo, ali uporabljajo čas sprejemanja, količino in kakovost hrane za nadzor nad ravnijo insulina pri bolnikih. 60 žensk je jedlo 3 mesece na podlagi 1800 kcal na dan. Le v prvi skupini predmetov je bil levji delež teh kalorij za zajtrk - pribl. 980 (za kosilo - 640, za večerjo -190), v drugem - za večerjo (190/640/980). Pred začetkom poskusa so pri vseh ženskah merili progesteron, insulin, glukozo, globulin in steroidne hormone. Na koncu študije se je izkazalo, da so ženske, ki so imele obilen zajtrk, vsaj enkrat ovulacijo. Od tistih, ki so bili zadovoljni z zajtrkom 190 kcal, je le eden od petih ovuliranih. V prvi skupini žensk je raven insulina zjutraj padla za 53%, testosteron pa podvojen. Bogat zajtrk in skromna večerja lahko zmanjšata odpornost proti insulinu in vrnejo normalne hormone..

Napačna izbira hrane za zajtrk lahko povzroči hormonske nevihte v telesu..

In kaj se zgodi, če je za zajtrk na voljo ovsena kaša, z žitaricami z mlekom in sadnimi proizvodi, načeloma zdravi, vendar z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Prva je, da se raven sladkorja v krvi dvigne. Insulin prevzame primer, zato začne sladkor zniževati, zato je po 3 urah že pod normo, kar pomeni, da želimo ponovno jesti. Drugi je nadledvični hormon (in zjutraj so najbolj aktivni), kortizon blokira insulinske receptorje, zato glukoza ne vstopi v celice, kot je potrebno, da jim zagotovi energijo, ampak v maščobno tkivo. Tretji - zajtrk z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov spodbuja nastajanje serotonina, tako da lahko ljubitelji ovsenih kosmov na vrhuncu delovnega dne težijo k spanju, izogibajte se tem težavam s hormoni, ki vam bodo pomagali z visoko vsebnostjo beljakovin, vključno z mesom, morskimi sadeži, ribami, jajci. Idealno bi bilo, da zajtrk vsebuje maščobe, vlakna in beljakovine. Vegetarijanci vam lahko svetujejo o sirih, miso pasti in jedi iz fižola, kot vidimo, da bi dosegli hormonsko ravnovesje, dobro zdravje in dobro zdravje, je pomembno ne le štetje kalorij, temveč tudi pravo hrano ob pravem času..