V vsaki celici našega telesa so mitohondriji. Odgovorni so za količino energije, ki je telesu na voljo vsak dan. Glavni simptom, ki se pojavi, če telo potrebuje več energije, kot jo lahko dobi, je utrujenost. Mitohondrijska disfunkcija pomeni številne bolezni, značilne za starejše. Za skoraj vse degenerativne bolezni je značilna mitohondrijska disfunkcija. Kaže, kaj vodi k poslabšanju mitohondrijske funkcije in kako jo izboljšati .
Mitohondrijska okvara - glavni dejavniki
Energija je potrebna za pravilno delovanje telesa. Mnogi ljudje s kroničnimi boleznimi ne prejmejo dovolj energije tudi za normalno delovanje telesa, da ne omenjamo telesne in duševne dejavnosti. Glavni dejavniki, ki vplivajo na mitohondrijsko funkcijo, so:
- pomanjkanje hranil;
- stres;
- toksinov iz okolja.
Toksini, stres in pomanjkanje hranil vplivajo na delovanje mitohondrija..
Število prostih radikalov se poveča, ko je raven krvnega sladkorja motena, kar povzroči nastanek glikolitičnih encimov. Stres in pomanjkanje telesne dejavnosti povzročata mitohondrijski stres zaradi oksidativnega stresa, ki lahko poslabša njihovo delovanje. Najbolj škodljivi toksini za mitohondrijsko funkcijo so:
- težke kovine;
- pesticidi;
- herbicidi;
- gospodinjske kemikalije;
- onesnažen zrak in voda;
- konzervansi za živila.
Glej tudi: Avtofagija: samozdravljenje telesa - pot do zdravja in dolgoživosti
Spodaj so obravnavani trije koraki, potrebni za izboljšanje mitohondrijske funkcije:
- hrana;
- vaje;
- zmanjšanje toksičnih obremenitev.
Korak 1 - Kako izboljšati delovanje mitohondrijev s prehrano
Cilj: dobiti dovolj hranil in antioksidantov
V tem primeru vam bo pomagal meni paleoedies, pri katerem je uporaba alergenov in kemikalij čim manjša. Temelj prehrane so beljakovine (meso, ribe, jajca), maščobe in vlakna (zelenjava). Z odstranitvijo sladkorja, pšenice, mlečnih izdelkov, sladkih pijač in sladic boste učili mitohondrije, da uporabljajo maščobo za proizvodnjo energije (in ne glukoze), tako da se bo toksično breme za mitohondrije zmanjšalo.
Za izboljšanje mitohondrijske funkcije se uporabljajo tudi vitamini in dodatki, katerih odmerjanje in izbira se izvaja individualno. To je:
- alfa lipoična kislina;
- koencim (koencim) Q10;
- levo slikanje (l-slika);
- D-riboza;
- magnezij;
- vitamin b;
- vitamin C.
Korak 2 - vaje za izboljšanje mitohondrijske funkcije
Cilj: povečati učinkovitost obstoječih in spodbuditi nastajanje novih mitohondrijev
Dve glavni vrsti vaj, ki izboljšujeta delovanje mitohondrijev in spodbujata rast mitohondrijev, sta aerobne vaje in vaje z utežmi..
Najbolj učinkoviti so aerobne vaje, ki nenehno spodbujajo rast mitohondrijev. Med temi vajami je mogoče ugotoviti:
- ples;
- plavanje;
- hitra (nordijska) hoja.
Vse kar potrebujete je, da izberete svoje najljubše aerobne vaje in jih naredite trikrat na teden po 30 minut na dan (več je možno, če želite).
Vendar pa morate pri vsaki vaji paziti:
- se posvetujte z zdravnikom, če imate zdravstvene težave, pri katerih so lahko vaje določene narave ali intenzivnosti kontraindicirane;
- ne iztisnite zadnjih sokov - bolje je postopoma vstopati v tempo in povečati obremenitev;
- ne pozabite na počitek, da se izognete preobremenitvi.
Korak 3 - zmanjšanje strupene obremenitve telesa
Toksini nastajajo v telesu zaradi naravne presnove. Telo mora biti sposobno razpolagati s takšnimi snovmi, da ne bi trpelo zaradi njihovih učinkov. Težava je v tem, da se dnevna količina toksinov, s katerimi se mora boriti telo, poveča, sistem za razstrupljanje pa se z njimi ne uspe vedno spopasti. Posledično je med drugim motena mitohondrijska funkcija..
Za zmanjšanje količine toksinov, ki delujejo na telo, potrebujete:
- uživanje živil, bogatih z vlakninami, ki ne vsebujejo pesticidov;
- pijte dovolj vode;
- znoj (med vadbo, obloge, detoksikacijske kopeli itd.);
- Prehod iz gospodinjskih kemikalij na naravna čistila in detergente;
- pijte zeliščne čaje.
Tako za izboljšanje mitohondrijske funkcije ni tako težko - morate se držati pravilne prehrane, vadbe in, če je mogoče, se izogibati izpostavljenosti toksinom..