Lahko je zelo težko izgubiti težo, še posebej, če kljub vsem vašim prizadevanjem puščica uteži ne želi premakniti s svojega mesta. Če poskušate jesti pravilno, kontrolirati dele in redno telovaditi, vendar ne vidite rezultata, lahko vašo okvaro povzroči povečana raven kortizola, steroidnega stresnega hormona, ki ga proizvajajo nadledvične žleze. Če veste, kako ta hormon prispeva k pridobivanju telesne teže in kako zmanjšati kortizol v telesu, lahko znatno povečate svoje možnosti za zmago v boju proti ekstra funtom..
Kako je hormon kortizol povezan s povečanjem telesne mase
Hormon kortizol, ki ga proizvajajo nadledvične žleze v stresnih situacijah, je vključen v uravnavanje krvnega sladkorja, metabolizma in vnetja v telesu. V stalnih stresih, ki v sodobnem svetu sploh niso redki, se pogosto proizvaja kortizol, ki povzroči kronično povečanje ravni tega hormona. Da bi se izognili neprijetnim učinkom takšnih sprememb, morate poskusiti zmanjšati kortizol..
Učinki presežnega kortizola so:
- uničenje mišičnega tkiva (ki je metabolično aktivno in pomaga pri izgorevanju maščobe; manj mišičnega tkiva v telesu, nižja je stopnja presnove);
- odpornost na inzulin (pomeni povečanje apetita za visoko kalorično hrano);
- motnje ščitnice (ki je najpomembnejši endokrini organ, vključen v uravnavanje presnove);
- kopičenje visceralne maščobe (zlasti v trebuhu);
- kardiovaskularni in imunski sistem itd..
Presežek kortizola vodi do povečanja telesne mase in motenj v telesu.
Ob upoštevanju negativnega vpliva nenehno zvišanih ravni kortizola na celotno telo, meni, da vas je treba seznaniti z naslednjimi informacijami:
- kako se kaže povečan kortizol;
- kako zmanjšati kortizol v telesu.
Kateri simptomi kažejo, da je čas za zmanjšanje ravni kortizola
Če ste opazili enega ali več naslednjih simptomov, se je najbolje posvetovati z zdravnikom. Po zbiranju anamneze, pregledu in izvedbi potrebnih analiz bo specialist podrobno povedal, kako zmanjšati kortizol in ali ga sploh potrebujete. Ne pozabite, da se v prisotnosti nevarnih bolezni lahko pojavijo naslednji simptomi, saj samo-zdravljenje (zlasti brez diagnoze) ni izhod.
Simptomi povišanega kortizola:
- nihanje razpoloženja;
- stalna utrujenost;
- razdražljivost, tesnoba, depresija;
- pogoste glavobole;
- nepojasnjeno pridobivanje telesne teže;
- prebavne težave;
- pogosto zaprtje ali driska;
- pogosto uriniranje;
- motnje spanja;
- motnje spomina;
- otekanje obraza ali okončin;
- menstrualne motnje;
- nizek libido;
- bolečine v hrbtu;
- zmanjšanje koncentracije.
Kako naravno zmanjšati raven kortizola
Naslednje metode bodo pomagale ne le zmanjšati kortizol, če je njegova raven povišana, temveč tudi ohraniti normalno delovanje vseh telesnih sistemov, kar bo pozitivno vplivalo na vašo težo in dobro počutje..
- Zaščitite se pred stresom
Najboljši način za preprečevanje pogostih sproščanj kortizola je zmanjšanje stopnje in pogostnosti stresa v vašem življenju. Vzemite si počitnice, ne vzemite dela za vikend, vsak dan se sprehodite na svežem zraku, uživajte v svojem najljubšem hobiju, se naučite meditirati - vse, kar vam pomaga pomiriti se in razbremeniti živčno napetost, je kot nalašč za zmanjšanje kortizola. Zelo pogosto nezdravi odnosi ali nezasluženo delo postanejo vir stalnega stresa. Poskusite trezno oceniti situacijo in se znebiti nepotrebnih stresorjev, da bi izboljšali svoje življenje in zaščitili svoje zdravje..
- Vadite svoje vaje
Redna telesna aktivnost za 30-60 minut na dan je odličen način za zmanjšanje kortizola, uravnoteženih hormonov, izboljšanje kakovosti spanja in seveda ohranja telesno pripravljenost. Vaja pomaga povečati mišično maso in pospešiti presnovo ter znižati raven krvnega sladkorja. Poskusite se ne preobremeniti - začnite s preprostimi 10-minutnimi vadbami in osnovnimi vajami, povečajte obremenitev, ko ste pripravljeni na to..
Redno se ukvarjate s športom, hkrati se borite s stresom in ohranjate telesno pripravljenost.
- Poskusite se dovolj spati
Zdravo spanje je potrebno, da se telo lahko ozdravi. Stalno pomanjkanje spanja samo poveča negativno reakcijo na stalni stres, hrepenenje po junk hrani in nagnjenost k izpuščajem..
Glejte tudi: Spanje o zdravju: zanimive informacije o sanjah
- Izogibajte se stimulansom
Ne pozabite, da kava (in druge kofeinske pijače) v pogojih kroničnega stresa ali pomanjkanja spanja le poslabšuje stanje, prispeva k nadaljnjemu povečanju ravni kortizola in negativno vpliva na raven dopamina in adenozina..
Nedvomno je, da bi se izognili negativnim učinkom povečanega kortizola na mišično maso, težo in telesno stanje na splošno, je najbolje, da se znebimo kroničnega stresa v življenju, zagotovimo reden počitek in telesno dejavnost - tako da vam ni treba skrbeti, kako zmanjšati kortizol, in vi bo v odlični formi!