Jutranje razpoloženje in dobro počutje določata tempo skozi ves dan. Z izjemo dejavnikov, ki niso dovzetni za vašo kontrolo (na primer vreme), lahko z lahkoto naredite tako, da je vsak dan čim bolj produktiven in prijeten. Priprava pravilnega urnika dneva igra ključno vlogo pri dobrem počutju in odličnem jutranjem razpoloženju. Fitnes trener Craig Ballantyne Prepričan je, da če sledite preprosti formuli, sestavljeni iz petih številk, lahko vsako jutro naredite dobro jutro in naredite dan produktiven. Več o formuli bo povedal .
Formula za dobro počutje in produktivnost: 10-3-2-1-0
Zagotovo ste večkrat slišali, da uspešni ljudje zgodaj vstajejo. Obstaja veliko načinov, da zjutraj skrbimo za dobro počutje in energijo: vzemite si čas zase (po zbujanju, meditaciji, opravljanju vaj, tekanju, obkrožite se s prijetnimi vonji, preberite nekaj strani knjige, razmislite o prioritetah itd.) Vendar pa fitnes trener Craig Ballantyne meni, da se dobro in produktivno jutro dejansko začne s spanjem. Logika v tej izjavi je seveda. Nemogoče je pravilno spati in okrevati, če pozno greste v posteljo. In brez energije energije je zelo težko iti v šport ali razumeti pomembne naloge po prebujanju..
Craig Ballantyne pravi, da je skrivnost produktivnega jutra, da se zgodaj zbudi in se loti prednostnih nalog. Za uresničitev tega načrta Ballantyne predlaga pomnjenje in uporabo preproste formule. Izgleda, kako izgleda:
10: 10 ur pred spanjem - brez kofeina
3: 3 ure pred spanjem - brez hrane in alkohola
2: 2 uri pred spanjem - brez dela
1: 1 ura pred spanjem - brez zaslonov
0: vstani iz postelje ob prvem zvonjenju (0 klikov na gumb "Odloži").
Če sledite formuli 10-3-2-1-0, lahko naredite več in zagotovite dobro zdravstveno stanje in dobro razpoloženje zjutraj. V tem ni nič presenetljivega - vsi nasveti temeljijo na rezultatih raziskav o kakovosti spanja in težavah, ki nastanejo zaradi pomanjkanja spanja ali nezmožnosti spanja..
Znanost o dobrem počutju zjutraj in maksimalni produktivnosti v popoldanskih urah
Ker gre za zdrav in kakovosten spanec, ki zagotavlja produktivno in zdravo budnost, strokovnjaki skrbno preučijo dejavnike, ki lahko vplivajo na to, kako in koliko spimo. Dobro zdravje in visoka produktivnost sta odvisni predvsem od spanja. Torej je bilo ugotovljeno, da:
- Pametni telefoni, računalniki in drugi pripomočki z zasloni - nekaj, čemur se je treba izogibati vsaj eno uro pred spanjem (njihova svetloba zavaja možgane, zaradi česar je težje zaspati).
Koristna alternativa: pred spanjem preberite knjige. Zaželeno je, da se natisne. Prvič, oseba bere papir približno 25% hitreje iz papirja kot s zaslona. Drugič, knjiga ne oddaja nobene "modre svetlobe", ki je obtožena kršenja cirkadianih ritmov. Tretjič, prednost branja za razvoj kognitivnih sposobnosti, ustvarjalnosti in domišljije je težko preceniti..
- Da bi bolje zaspali, izmislite večerne obrede. - tako se naučite, da boste zaspali enostavno in hitro. Dobri primeri ritualov spanja:
- kopel s pomirjujočimi aromatičnimi olji in prijetno glasbo;
- sprostitvena masaža;
- joga asane, ki se sproščajo in umirjajo;
- branje.
- Nastavitev. Zelo pomembno je paziti, da vašega spanja ne motijo zunanji dražilni dejavniki, od katerih je še posebej težko zaščititi prebivalce velikih mest. Če želite omejiti učinke hrupa in svetlobe na kakovost spanja, po potrebi kupite (ali naredite sami) obliž za oči in čepke za ušesa. Bodite pozorni na optimalno temperaturo v spalnici (tako da v sanjah ni vroče ali hladno), pazite, da prostor dnevno zračite. Prepričajte se, da sta vzmetnica in vzglavnik idealna za spanje..
- Kako bolje spati? Glavno merilo v načinu spanja (drža, oblačila) je vaše udobje. Če se počutite udobno spanje v enem ali drugem položaju, je najverjetneje optimalno za vas. Z znanstvenega vidika je spanje na levi strani najbolj koristno za telo. Prednosti spanja brez oblačil.
- Alkohol in hrana niso najboljša ideja pred spanjem.. Alkohol je eden od glavnih sovražnikov zdravega spanca, zato ga poskusite odpraviti pred spanjem. Kot je za hrano, pred spanjem, telo ne potrebuje ničesar, saj vsi procesi upočasnijo, ko zaspite. Telo ne potrebuje veliko energije in hrana, ki jo absorbira pred posteljo, ji le škoduje. Zato ni priporočljivo vsaj 3, in bolje - 5-6 ur pred spanjem.
Uredniki se popolnoma strinjajo z mnenjem Craiga Ballantynea: dobro zdravstveno stanje zjutraj je rezultat pravilnega vedenja pred spanjem in posledično dobrega počitka. Spi na zdravje!