Zunaj izgledajte odlično in imate popolno zdravje, nihče na svetu ne bi zavrnil. Veliko ljudi preživi leta, da doseže takšno stanje, včasih zaman. Zakaj se zgodi, da spremljate diete in vodite zdrav način življenja, in celo uredite kazalnike na merilnih napravah in vam ni všeč, kako izgledate v ogledalu?
Ali lahko idealna formula za težo doseže občutek zadovoljstva, ko gledamo na vaš lasten razmislek? pravi, da lahko. Glavno je vedeti - kako izbrati pravo formulo od tistih, ki jih predlagajo zdravniki ali športniki. Internet je poplavljen z možnostmi.
Povedali vam bomo, kakšno formulo idealne teže je treba upoštevati, da bi se gledali z užitkom in videli užitek v očeh nasprotnega spola..
Formule idealne teže so različne
Tehtnice v hiši izgube teže se včasih spremenijo v orodje mučenja. Danes nam je uspelo izgubiti pol kilograma, jutri pa se je izkazalo, da je +2 kg. Doseganje nekega rezultata, puščica ne želi skočiti čez določeno linijo, kljub številnim naporom. In želite doseči svoj ideal!
Toda počakajte! Veš zagotovo - katera številka določa tvoj ideal? Za kateri sistem ste izračunali ta kazalnik??
Obstaja veliko možnosti, kako izračunati telesno težo, ki se lahko šteje za koristno in estetsko za določeno osebo. To so formule Cooper, Ketle, Brock, Lorenz, Solovyov indeks, tabela Egorov-Levitsky in ne samo ... Nekateri so bili izumljeni v devetnajstem stoletju, in celo zdravniki še vedno uporabljajo. Poglejmo prednosti in slabosti nekaterih formul za izračun telesne mase..
Formule za izračun idealne telesne teže veliko. Pomembno je, da poiščemo možnost, ki bo sprožila težo, pri kateri bomo zagotovo dobili popolno sliko, medtem ko se bomo počutili zdravo. Začnimo s pregledom.
Najenostavnejše formule idealne teže.
Mnogi verjamejo, da je dovolj, da odštejemo 100 od stopnje rasti v centimetrih, in to bo pokazalo merilo teže, ki si ga moramo prizadevati. Vendar vem: ta izračun je napačen. Poskusite si predstavljati mlado dekle visok 164 cm, ki meni, da ima odlično sliko s telesno težo 64 kg. - Ne boste našli takšnega dekleta!
Zato se je pojavila Lorentzova formula - nekoliko bolj zapletena. Od zgoraj omenjene razlike je bila odšteta še ena številka, ki je bila izračunana na naslednji način: od vrednosti rasti se odšteje 150, rezultat pa se deli..
Vrnimo se k mladi lepoti: 164-100 - (((164-150) / 4) = 60,5 kg.
Oh! To je veliko bližje sanjam dekleta. Vendar to ni idealna formula za težo..
Najenostavnejših formul za izračun idealne teže ni mogoče šteti za pravilne. So daleč od idealnih in ne upoštevajo veliko pomembnih dejavnikov..
Idealna formula za ženske in moške
Ali je mogoče pozabiti na razlike med spoloma? Masa moških in žensk se ne izračunava enako. Narava je prepoznala šibko spolno nalogo - roditi otroke, ker imajo ženske v telesu naravno plast maščobe. Vse je v njenem telesu - zaradi nadaljevanja človeške rase, zato bo vedno prisotna zaloga maščobe - v primeru, da bo ženska med nosečnostjo stradala in da bo dojenček v njenem trebuhu še vedno imel kaj za jesti..
Toda nazaj na našo temo in tukaj je rafinirana formula idealne teže, ki upošteva razlike med spoloma:
- za moškega - (višina-100) * 0,9;
- za žensko - (višina-100) * 0,85.
Ponovno pogledamo primer za dekle z višino 164 cm - njena najboljša teža naj bo 54,4 kg. Obstaja razlika z drugimi podatki, kajne? Verjeti?
Za ženske in moške je treba za izračun telesne teže uporabiti različne formule. Ženska po naravi ima za posledico, da mora biti telesna maščoba večja. Toda samo razlike med spoloma niso dovolj..
Formula idealne teže na Solovyovem indeksu: odvisnost od postavitve
Ljudje so drugačni. Nekdo ima široka ramena, nekdo ima ozko medenico. Genetika ne pomeni enake formule za izračun idealne teže za vse. In lahko se spomnite razlik glede na starost.
Obrnimo se na še eno različico in opozorimo na tri vrste Teslo:
- endomorfi, ki jih določa široka kost;
- ectomorphs - z ozko širino kosti;
- mezomorfi - vse med tema dvema vrstama, kot da je v normalnem razponu.
Izmerite obseg zapestja, da določite vaš tip.
Glej tudi: Nutricionist iz Londona: Mladi so v alkalnih živilih
Če ste gospa, potem je tu načelo odločnosti:
- obseg manj kot 16 cm označuje ozko kost;
- več kot 18,5 cm je širok indikator;
- med dvema števkama je norma, t.j. mezomorf.
Podobni kazalniki za moške:
- manj kot 17 cm - ectomorph;
- več kot 20 cm - endomorf;
- ostalo je normalno.
Obrnimo se zdaj k formuli za izračun teže, ki jo je predlagal Kreff, upoštevajoč število let in klasifikacijo ustave. Najprej izračunamo to število (višina-100 + (starost / 10)) * 0,9.
Rezultat izračuna se pomnoži s koeficientom odvisnosti telesa:
- za 0,9 za ectomorphs;
- za 1 za mezomorfi;
- za 1.1 za endomorfe.
Naj naša pogojna lepota 16 let, in ona z ozko kostjo. Nato je po Kreffu njegov idealen parameter 53.136 kg. In če na primer vzamete 37-letnega človeka s široko kostjo in višino 178 cm, potem je njegov ideal 80.883 kg.
Formula za izračun teže, ki upošteva spol, starost in vrsto kostnega okostja, je najbližje idealni.
Queteletova idealna formula za maso: indeks telesne mase
Obstaja mnenje, da zavarovalnice prišel z BMI, da bi razumeli, kdo je zavarovalnica priložnost, da boli več zaradi prekomerne teže, to je, da bo postal nedonosna stranka. Ker gre bolj za oceno zdravja kot za estetiko videza. In formula za indeks telesne mase deluje pravilno le, če obstajajo odstopanja od norme..
Toda vedeti, BMI ne boli nikogar: kazalec teže v kg je treba deliti s številko višine v metrih, pred kvadrat. Tako je BMI z maso 78 kg in višino 170 cm 26,99.
Ali je to normalno ali ne, presodite iz naslednjih podatkov:
- ITM je manjši od 18, kar kaže na prenizko maso, distrofijo;
- 18-25 je norma;
- 25-30 - dodatnih kilogramov;
- več kot 30 - prisotnost debelosti.
V našem primeru je prekomerna teža očitna. Ampak to je samo na prvi pogled.
Izračun indeksa telesne mase deluje le v primeru prevelike ali premajhne teže. V vsakem primeru daje samo zelo relativne podatke o videzu.
Pravilna uporaba formule za idealno težo
Danes strokovnjaki priznavajo, da BMI ni objektivna značilnost, kot drugi izračuni. Pogosto se zgodi, da so ljudje z enako težo in ITM zelo različni: ena je kot izčrpana Apollo, druga pa je kot brezoblična torba. Zakaj??
Dejstvo je, da težo ne prizadenejo samo maščobne celice, ampak tudi mišice, kosti in vezna tkiva. Zadnji trije dejavniki, ko dosežejo zrelost, prenehajo spreminjati, ker se njihovi kazalniki v vsoti imenujejo neto masa odraslega..
Razmislite o tem:
- moški - teža * 0,328 + višina * 0,339-29,53;
- ženska - teža * 0,295 + višina * 0,418-43,29.
Toda maščobne celice se spremenijo. In kilogram maščobe v volumnu je večkrat več kot kilogram mišic. To je razlog, zakaj s presežkom maščobnega tkiva, smo postali "Punačak". Hkrati pa lajšanje mišic vpliva tudi na videz, stopnjo črpanja.
Zato je danes formula idealne teže, ki jo na splošno sprejemajo strokovnjaki, odvisna od odstotka maščobe, ravni telesne pripravljenosti in spola. Za žensko, če ima 21-24% maščobnega tkiva, to pomeni prijeten videz. Če je številka manjša od 5-10%, morate sprožiti alarm. Obstaja že anoreksija, močna hormonska napaka. Potrebno bo ponovno vzpostaviti ravnovesje hormonov in počistiti.
Torej, splošni kazalniki za ženske:
- prag norme količine maščobnega tkiva - 10-13%;
- z atletsko podobo - 14-20%;
- pri fitnesu - 21-24%;
- povprečna oseba - 25-31%;
- debelost - od 32%.
Splošni kazalci za moško polovico:
- spodnji prag norme - 2-5%;
- športniki - 6-13%;
- pri fitnesu - 14-17%;
- povprečna oseba - 18-24%;
- debelost - od 25%.
Mišice, kosti in vezivno tkivo tehtajo skoraj enako skozi življenje odraslega. Njihova teža, plus ustrezna stopnja in spol, odstotek vsebnosti maščobe bo dala najbolj pravilno predstavo o telesni teži osebe, ki ima lepo sliko..
Z odkrivanjem količine maščob v telesu lahko pravilno določite kazalnike vaše idealne teže. Navsezadnje se presežek v telesu nahaja v maščobnih celicah. Še vedno je treba ugotoviti, kako izmeriti odstotek telesne maščobe: preproste domače metode za izbiro ali posebne uteži in čeljusti, ki delujejo v klinikah in fitnes centrih. In nadalje, boj za lepo sliko bo bolj osredotočena in produktivna - znebite se debelih maščob, okrepite mišice, naredite kožo elastično. In pomembna točka - ustavimo se pravočasno. In ravno na sliki telesne teže, ki smo jo pokazali pravilno formulo idealne teže.
Glej tudi: Kratkoročni post ponovni zagon imunskega sistema in obnovi telo