Z nastopom toplega vremena, prostori za usposabljanje, običajno opazno prazni. Vendar to ne pomeni, da poleti nihče ne želi ohraniti odlične fizične oblike. Preprosto poletna usposabljanja prinašajo veliko več koristi, če jih izvajamo na prostem: na posebej opremljenih športnih igriščih, stadionih, v parkih in na plažah. Z nastopom toplote lahko začasno pozabite na opremo za vadbo in združite fitnes s tradicionalnimi poletnimi vrstami fizičnih naporov. vam ponuja pregled najbolj zanimivih idej za poletno fitnes, ki bodo zagotovo našle odgovor med tistimi, ki iščejo sanjsko figuro.
Kolesarjenje - enostavno in učinkovito poletno usposabljanje
Če že imate kolo - ste izjemno srečni, saj že imate odličnega trenerja za mišice nog in zadnjice. Kolesarjenje vam omogoča, da kombinirate kardio, uravnavanje delovanja srčno-žilnega sistema, z vadbo motorične koordinacije in vzdržljivosti..
Poleg tega sodobna industrija proizvaja modele koles za vsak okus: za gibanje v mestu ali za vožnjo po neravnem terenu. Ne smemo pozabiti, da je kolo tudi najbolj okolju prijazna oblika prevoza, ki vam bo pomagala priti do najljubšega športnega terena, stadiona ali parka, kjer lahko na svežem zraku opravite preprost sklop vaj..
Seveda, ne glede na to, ali ste pred kratkim začeli obvladovati to čudovito vrsto prevoza ali ste izkušen kolesar, posebno pozornost poskrbite za varnost svojih potovanj:
• uporabljati zaščitno opremo;
• vožnja samo na določenih območjih;
• vozilo naj bo v dobrem stanju.
Poletne vadbe na plaži: odbojka, frizbi, badminton
Z nastopom poletne vročine si prizadevamo preživeti vikend sončenje na plaži. Zakaj ne združite poletne vadbe z počitnicami na plaži? Obstaja veliko iger na prostem, ki so povezane z počitnicami na plaži: odbojka, frizbi, badminton. Pravila teh iger so precej preprosta, zato jih lahko zelo hitro obvladate. V tem primeru boste prejeli ne samo veliko užitka, temveč tudi precej intenzivno telesno aktivnost, da boste spali dodatne kalorije in dobili dobro obremenitev za mišice rok, nog, hrbta in trebuha. Opozoriti je treba, da redne vaje za odbojko na mivki pomagajo bistveno razviti vzdržljivost, saj vas med igro vodi športno razburjenje, ki ne bo dopustilo občutka utrujenosti, da bi igro končali pred časom. Badminton ima svoj "trik", ki zaradi potrebe po nenehnem spremljanju premikanja padajočega in bližajočega se loparja, ne omogoča le, da ostane v dobri fizični kondiciji, temveč tudi da trenira oči.
Zabava na plaži ima še eno nedvomno prednost: ne potrebujejo zahtevne opreme in so na voljo vsem. To je odlična priložnost, da se ne odreknete poletnega treninga, saj preživite prosti čas z družino..
Plavanje - poletni trening in veliko zabave
Ob omembi poletnih počitnic si praviloma predstavljamo morsko ali rečno obalo, priložnost za uživanje v elementu vode. Ampak ali ste vedeli, da je kopanje z dobrim tempom odlična poletna vadba, ki vam bo omogočila, da izrabite mišice ramenskega obroča, nog, hrbta in trebušnih mišic..
Plavanje in izvajanje različnih vaj v vodi prispeva k:
• izboljša prekrvavitev srca in mišičnega tkiva;
• povečanje aerobne zmogljivosti telesa;
• zmanjšanje stagnacije venske krvi.
Ne smemo pozabiti, da se pri treningu v bazenu ali naravnem rezervoarju, tudi ob dovolj pomembnem mišičnem naporu, obremenitev sklepov bistveno zmanjša, kar pomeni, da je plavanje idealno za tiste, ki imajo težave s sklepi, kar povzroča omejitev telesne aktivnosti..
Tek, hoja in hoja - enostavno letenje
Če si si obljubil, da boš tekel, je zdaj čas, da obdržiš takšno obljubo. To je seveda veliko bolj prijetno, če je v bližini hiše park, trg ali drugo mirno mesto, kjer ni avtomobilov, hkrati pa veliko zelenja in čistega zraka. V procesu tekanja ali hoje je vpletenih veliko število mišic. Ta naravna in enostavna vaja aktivira delovanje srca in krvnih žil, razvija vzdržljivost, pomaga preprečevati pojav prekomerne telesne teže in ohranja vaše odlično zdravje. Ta vrsta fitnesa lahko velja za splošno dostopno, saj potrebujete le udobna oblačila in superge..
Za ljubitelje eksotičnosti obstajajo bolj eksotične vrste fitnesa - nordijska hoja - potovanje po neravnem terenu z uporabo palic, ki spominjajo na smuči.
V topli sezoni bo jutranje jogging koristno dopolnjevati hojo. Na poti na delo, pojdite nekaj postankov peš, ne bodite leni, da se povzpnemo in se spustimo po stopnicah, ignoriramo dvigalo.
Rolanje - poletno usposabljanje za vso družino
Rolanje ni le odličen način za ohranjanje odlične kondicije, ampak tudi odlična priložnost za združevanje poletnega treninga in družinskega preživljanja prostega časa. Strokovnjaki pripisujejo valje polnemu aerobnemu treningu, kar ustvarja idealne pogoje za kurjenje dodatnih kalorij. V procesu valjanja so vpletene ne le noge, temveč tudi mišice rok, hrbta in trebuha. Pet polurnih treningov na teden je dovolj, da bodo vaši boki popolnejši, pas bolj tanek in vaš želodec ravno.
Ne smemo pa pozabiti, da ima ta precej demokratičen tip sposobnosti nekatere omejitve. Ni primeren za ljudi z boleznimi vestibularnega aparata, saj jim bo težko vzdrževati ravnovesje. Če nosite očala, boste morali za razrede uporabljati pogodbene leče, za ravne noge pa morate uporabiti posebne vložke.
Drsališče zahteva precej resen pristop k izbiri opreme, vključno z zaščitno opremo, ki bo preprečila padanje resnih poškodb.
Poletje je čudovit čas, ko se trudimo, da uživamo v lepoti narave, svežem zraku, obilici za kopanje ali pa samo hodimo po parku. Toda poletje je tudi odlična priložnost, da z novimi vtisi razredčite vsakodnevno rutino. Z ustvarjalnim pristopom lahko dobite dovolj intenzivnega fizičnega napora. Vendar, če delate fitnes v naravi, ne pozabite na občutek za sorazmernost in se prilagodite intenzivnosti poletnih treningov z vremenskimi razmerami.
Oglejte si tudi: 7 razlogov, da bi zamudili dan treninga