Morda se lahko naš čas upravičeno imenuje obdobje anksioznosti. Obstaja veliko razlogov za doživljanje sodobne osebe: strah pred sorodniki, zdravjem, otroki in družino, ki je tradicionalen v vsakem trenutku, je bil dodan strah pred izgubo dela, življenje v svetu gensko spremenjenih izdelkov, popolnoma izgazhennoy okolje, negotov finančni položaj, nestabilne gospodarske razmere. Tesnoba je v naše življenje vstopila toliko, da jo dojemamo kot normalno reakcijo na težave. Ampak normalnost ne more posegati v življenje, in tisti, o katerih je pesem "Nemirni me, pomirite me" se zdi, da je bila zložena izgubi nesmiselno vajo - ne manj kot 5 let! Kako nehati skrbeti, povejte našem portalu.
Navada nenehnega skrbništva traja 5 let
Britanski znanstveniki, ki jih je naročilo podjetje, ki proizvaja homeopatska zdravila, je po opravljenih raziskavah o tej škodljivi navadi prišlo do neverjetnih zaključkov: stalna tesnoba grozi, da se bo počutila slabo, motnje spanja, pokvarjeni odnosi s sorodniki, včasih celo izguba dela! Posledica tega je, da navidezno naravne izkušnje skrajšajo življenje, kot trdijo britanski, za 5 let!
86% prostovoljcev, ki so sodelovali v poskusu, so priznali, da se dobro zavedajo te zaskrbljenosti. V povprečju traja 110 minut dnevno - 12 ur na teden, to je pol dneva! Izkazalo se je, da je moški v starosti 64 let "napredoval" 4 leta, 11 mesecev. Pomislite na te številke: skoraj 5 let je bilo izžganih iz življenja - odvzeto od komunikacije z dragimi ljudmi, od prostega časa, užitka, možnosti samo-razvoja ...
Pri ocenjevanju anksioznosti sodobne osebe je prvo mesto zasedeno z delom - odnosi z nadrejenimi, zaposlenimi, strah pred zajebanjem, ki se ne štejejo za poklicne, ne napredujejo, izgubljajo mesto.
Med razlogi, ki vzbujajo zaskrbljenost, je prvo mesto delo. Drugi je finančni problem, tretji, kar je nenavadno, je pozen. Zdravstveni pomisleki zavzemajo le 4. mesto. »Zaskrbljujoče deset« je bilo napolnjeno tudi s težavami v odnosih, prevozu, videzu, družinski varnosti in, ne glede na to, kako smešno je, z budilko, ki ni delovala pravočasno..
Zadnja točka je preprosto smrtonosna: ali neobdelana budilka stane 5 let življenja?! Morda ta primer najbolj jasno dokazuje neuporabnost, nedoslednost nepotrebnih izkušenj. Toda najbolj zanimivo: 40% tega, kar nas skrbi, kaj se bojiš, se nikoli ne zgodi! To je izračunal ameriški psiholog Walter Calvert. Tudi iz njegovih raziskav je treba:
- tretjina izkušenj zadeva preteklost - ne more se spremeniti;
- 12% anksioznosti - zaradi mnenja nekoga drugega, tudi na to nimamo vpliva;
- desetina vseh izkušenj je malenkost, ki ni vredna pozornosti, na primer, kakšne čevlje nositi, kakšen kruh kupiti, ali so vrata pri odhodu zaprta;
- Le 8% strahov je resnih stvari, na polovico pa ne moremo vplivati. To so tako strašni dogodki, kot je na primer tveganje naravne nesreče, smrt ljubljene osebe..
Suh ostanek: samo 4% pomislekov je resnično upravičeno. Ostalo je izguba časa, energije, živcev.
Kako ustaviti zaskrbljenost: 4 preprosti, a učinkoviti koraki
Nevarnost tesnobe je tudi v tem, da ima ta občutek zmožnost rasti kot snežne kepe: v posteljo z zloglasnim »celo budilko«, zjutraj smo vstali z mislijo »zamudil bom na delo«, od katere pol koraka do »bom odpuščen«. In odšla je: slab starš, ker je njen sin včeraj prinesel dvojico; s tako dvomljivim videzom ne moremo videti poroke; slabo poročilo - nagrada se bo končala ... Najbolj pogosto ljudje trpijo zaradi prekomerne tesnobe:
- perfekcionisti,
- pesimisti;
- fatalisti;
- ljudje neupravičenega tveganja;
- maximalisti;
- za vedno v dvomih;
- strah pred negotovostjo;
- preveč odgovorna.
Kako ustaviti zaskrbljenost, še posebej za malenkosti? Obstajajo 4 preprosta, a učinkovita koraka, ki so kljub svoji preprostosti sposobni napolniti dušo in misli z mirnim uma. V tem primeru je najpomembnejše spremeniti misli in jim dati pravo smer. Samo zatiranje nemirnih misli ne bo prineslo pričakovanega rezultata. Konec koncev, sila delovanja je enaka sili opozicije, in bolj aktivno zavira tesnobo, bolj vztrajno se bo povzpela iz vseh razpok. Zato bomo uporabili pametno tehniko pod pogojnim imenom »Da s temi figami!«:
Korak 1: poglejte tesnobo s strani. Predstavljajte si, da to niste vi, ampak soseda teta Motia, ki nenehno doživlja. Bodite pozorni na to, kako to počne, na kaj misli. Preživite jasno "popis-identifikacijo" svojih misli, ki gledajo s strani. Nekaj takega: »Motya se boji srečanja s poročilom. Tukaj je čuden! Torej naj ga ponovno preveri, prebere doma ... ". Veliko Motinovih izkušenj se zdi tako nepomembno ...
2. korak: Naj se anksioznost vrne. Preživeti sami, toda zelo aktivni, risanje črnih slik, strašni scenariji. Istočasno popravite pojavne občutke, občutke. Kontrolirajte čustva, ne da bi jih potlačili - to je zelo pomembno. In sočustvovati z vami. Če nenadoma ne bo izšlo - neposredno skozi silo, vzemite sočutje do sebe, svojega ljubljenega. To bo takoj postalo lažje, potem se boste želeli nagraditi za trpljenje, npr. Pečemo okusno torto, gledamo vaš najljubši film. Na splošno bo navdušenje pozabljeno. Potem bo precej dobro, se bo pojavila misel (prava misel!): "Morali bi začeti torto takoj, brez predhodnih težav".
3. korak: zamrznite. Če je mogoče, prenehajte delovati in odpravite negativne posledice črnih misli na dejanja. Vsaka aktivnost v času, ko so negativna čustva še živa, pomaga povečati anksioznost. Če vzamete priložnost za »čustveni dopust za počitek«, poskusite zatreti željo po kompulzivnih dejanjih: na primer, na intervjuju, ki ste negotovi v svojih sposobnostih, se ne obnašajte s potencialnim delodajalcem domiselno ali, nasprotno, predrzno, agresivno. Naučite se ignorirati željo po tem..
4. korak: Naredite to drugače. Z jasno uresničenimi, zahvaljujoč prvemu in drugemu koraku, kako se odzvati na nemirne misli, je treba ukrepati popolnoma nasprotno od predvidene reakcije. Običajno se skrivajo, ko vidijo sprehodnega kuharja? - Sedaj se lahko sprijaznite z njim, pozdravite prvega. Odložite obisk zobozdravnika, dokler se zob ne začne rušiti? - Pojdite k zdravniku brez tehtnega - v obliki zobobola - razlog, samo da bi ga pregledali (še posebej, ker je koristno vsakomur vsakih šest mesecev).
Preveč zaskrbljena oseba pogosto izvaja kompulzivna dejanja, na primer iskalec zaposlitve, ki ni prepričan o svojih sposobnostih, se obnaša bodisi v srcu ali, nasprotno, agresivno. Po tem se še bolj skrbi zaradi svojega napačnega vedenja. Izkazalo se je začaran krog.
Ko ste naredili 4 korake, ko ste spoznali, kako prenehati skrbeti, boste sami presenečeni, kako se zdi, da je življenje enostavnejše in kar je najpomembnejše - svetlejše, »okusnejše«. Navsezadnje se spomnimo, da je 96% strahov praznih, neučinkovitih. Da zapolnijo svoje mesto z devetdeset in šest odstotkov veselega trenutka, prijateljskih srečanj, potovanj, novih knjig, filmov - to je najdba! In že ste se odločili, kaj zapolniti izpuščenih 5 let življenja? Zaskrbljen, ne vedo kje začeti? Začnite s 4 koraki.!