Prekomerna telesna teža pri otrocih še zdaleč ni nova, ampak kljub temu zelo pogosta težava. Otroci s prekomerno telesno težo pogosto doživljajo precejšnje nelagodje, kadar so sošolci izpostavljeni posmehu. Poleg tega ne pozabite, da lahko prekomerna telesna teža povzroči nepopravljivo škodo razvoju organizma..
Žal, znebiti se dodatnih kilogramov ni tako enostavno. Napačen pristop k reševanju problema lahko škoduje otroku in poslabša razmere. Ta članek vam ponuja pogovor o tem, kako izgubiti težo pri otroku in katere izdelke je treba vključiti v prehrano najstnika..
Kaj je treba izključiti iz domače prehrane, da gredo čezmerno
Najenostavnejša in hkrati najbolj odgovorna naloga je oblikovanje domače prehrane. Kot pravilo, doma, otrok prejme večino hrane, in zato, najprej se morate znebiti velike večine škodljivih proizvodov..
Najbolj škodljivi izdelki, ki spodbujajo pridobivanje telesne teže, tako pri otroku kot pri odraslem, vključujejo:
- Industrijsko predelani mesni izdelki - klobase, klobase, prekajeno meso in različni polizdelki. Vsebujejo veliko škodljivih sestavin: veliko količino ogljikovih hidratov, transmaščob, sojinih beljakovin itd..
- Konzervirano meso in ribe - ti izdelki, a priori, ne morejo vsebovati ničesar koristnega. Proizvodni proces zahteva dolgoročno toplotno obdelavo, ki prispeva k skoraj popolnemu uničenju različnih vitaminov in elementov v sledovih.
- Sladki koruzni kosmiči - okusni zajtrki, v nasprotju z oglaševalskimi slogani, redko predstavljajo resnično koristne izdelke. Dejstvo je, da se pri njihovi izdelavi uporabljajo sladila, sladila, ojačevalci okusa in drugi dodatki, ki ne prispevajo k izgubi teže..
- Visokokalorične sladkarije - je vredno reči, da vse vrste peciv, kolačev in čokoladnih ploščic vsebujejo neverjetno količino sladkorja, ojačevalcev okusa in drugih škodljivih dodatkov.
- Omake - majoneza in druge hladne omake vsebujejo veliko transmaščob, ki jih telo ne more v celoti absorbirati, zato se odlagajo v obliki dodatnih kilogramov..
- Tovarniški sokovi - zdi se, da bi te pijače lahko bile na vrhu seznama zdravih izdelkov. Žal, visoka vsebnost sladkorja ali sladkornih nadomestkov in kislin, ne prispeva samo k povečanju telesne teže, ampak tudi k razvoju bolezni prebavil.
Katera živila je treba vključiti v prehrano
Seveda mora prehrana otroka, ki mora izgubiti težo, vsebovati naravne proizvode. Najbolj uporabne na tej stopnji bodo:
- Meso (vključno s perutnino) - mehke, puste meso se popolnoma absorbira v telo in so vir beljakovin, potrebnih za popoln razvoj otrok in mladostnikov.
- Ribe - morski sadeži ne vsebujejo le neverjetne količine hranil, temveč tudi beljakovin, ki jih telo skoraj popolnoma absorbira.
- Zelenjava in sadje - nizkokalorični zeliščni izdelki vsebujejo veliko vitaminov in mineralov.
- Mlečni in mlečni izdelki - mleko, kefir, ferment in nekatere vrste sira ne vsebujejo le veliko kalcija, ampak tudi lastnosti izgorevanja maščob in čiščenja \ t.
- Žita - vse vrste žit bodo pomagale izboljšati delo prebavil, odstraniti holesterol in izboljšati srčno-žilni sistem.
- Polnozrnati kruh - za razliko od običajnih pekarskih izdelkov, je polnozrnati kruh vir aminokislin, ki vam omogoča, da hitro ugasnete apetit, absorbira bistveno manj kalorij.
- Proteinska jajca so praktično edinstvena, ker jih telo 100% absorbira. Toda rumenjak je nepogrešljiv vir vitamina H, ki spodbuja presnovo maščob in posledično spodbuja hujšanje..
Kako vključiti zdrave jedi v družinski meni
Seveda se lahko uvedba koristnih izdelkov in popolno izkoreninjenje škodljivih živil spremeni v večino kaznivih dejanj in popolno nerazumevanje otroka. Zato v nobenem primeru ne smete pritiskati na otroke in jim dati ultimatov.
Otrok mora sodelovati pri spremembah prehrane. Skupaj z njim lahko izberete nove okusne in zdrave jedi ter ga povabite, da jih skupaj pripravijo. Skupna priprava zajtrkov in večerij ne bo le naučila otroka osnov kuhanja, ampak tudi pojasnila, kakšne so prednosti posameznega izdelka. Poleg tega bo ta pristop prinesel pomembne spremembe v običajnem življenju brez nepotrebnih preobratov..
Glavna naloga skupnega izbora in kuhanja je spoznavanje načel zdravega prehranjevanja. Otrok mora razumeti, da je zdrava hrana lahko tako okusna in privlačna kot običajna "nezdrava" hrana..
Ne pozabite, da se morate, če se odločite prenesti otroka na pravilno prehrano, zapomniti nekaj odtenkov:
- Jejte zdravo hrano ne le prekomerno, ampak tudi celotno družino. Hladilnik ne bi smel obdržati v sebi skušnjava, ampak prepovedane izdelke, ki so lahko eden od staršev, ne pa tudi otrok.
- Prehod na nove jedi ne sme biti povezan s kaznovanjem. Ni treba pritiskati na otroka in ga prisiliti, da jede nezaželene obroke. Nujno mu je treba pojasniti, kolikor je mogoče preprosto, zakaj so takšne spremembe nujne, in slišati njegovo prostovoljno privolitev..
- Preveliki fanatizem lahko samo boli! Ne prinesite novega življenjskega sloga v skrajnosti. Če otrok občasno uživa v junk hrani, ni treba zategniti nadzora in izvajati drugih nepremišljenih ukrepov. Ne pozabite: pravilna prehrana ni druga modna prehrana, ki vam omogoča, da v nekaj dneh izgubite določeno količino kilograma. Uživanje zdrave hrane je način življenja, katerega namen je narediti človeka zdravo in srečno.!
Kaj storiti s prehranjevanjem
Eden od precej resnih težav, s katerimi se soočajo starši, je prehranjevanje. V šoli, ob obisku in na različnih prireditvah, lahko otrok še vedno uživa nezdravo hrano. Kaj storiti??
- Šole pogosto ponujajo »težek« meni, ki ga sestavljajo sendviči, žemljice, pite ali dvomljive glavne jedi. Najpreprostejša in najbolj očitna rešitev bi bila ročno izbrana zbirka zdravih in okusnih prigrizkov..
- Če ste v dobrih odnosih s starši prijateljev vašega otroka, predlagajte, da svojim otrokom zagotovijo tudi različne vrste zdravih obrokov v šoli: slano skuto s sadjem, jogurti, polnozrnate žitarice itd. V tem primeru otroci ne dobijo le zdrave hrane, ne bodo pa imeli osamljenosti..
- Prehod na pravilno prehrano pomeni, da je treba odslej pozabiti na hitro hrano. V kavarnah in restavracijah poskusite naročiti najbolj zdrave jedi: zelenjavne juhe, parjene ribe, pečeno meso in sadne solate.
- Z potovanjem obiskati vse, kar je malo bolj zapleteno. Če govorimo o velikih praznovanjih, potem lahko v teh dneh naredite izjemo in dovolite otroku, da uživa v vseh jedi praznične mize. V nasprotnem primeru se lahko splošno razpoloženje pokvari..
- Ne pozabite, da je otrok, ki se drži zdrave prehrane, treba opozoriti, da se preveč pusto na mastne in sladke jedi ne sme.
Šport, šport in še več športa
Izključitev škodljive hrane iz prehrane otroka ne bo prinesla želenih rezultatov, če pozabimo na športne aktivnosti. Ni skrivnost, da se otroci s prekomerno telesno težo običajno slabo spopadajo s fizičnimi napori in se jim skušajo izogniti..
Ena od najpomembnejših nalog staršev je, da otroka navadijo na šport. To ne pomeni, da je treba otroka nujno zabeležiti v enem ali drugem delu. Najprej je treba otroka odvzeti z aktivnimi igrami in jutranjo vadbo. Naučite svojega otroka, da igra tenis, odbojko ali nogomet, da ga resnično zanima, in šele nato začnite iskati del..
Glavni ključ do izgube teže je povečanje stroškov energije. Vendar pa je potrebno, da otrok sam ljubi, da se premaknete - potem kilogramov bo zapustil hitro in neboleče..
Kakor je že omenjeno, se morajo starši v vsakem primeru izogibati fanatizmu. Vaša naloga ni, da »odgnete« težo, temveč pomagate otroku, da postane zdrav. Več uporabnih informacij o tem in drugih temah najdete na spletni strani. .