Medicinska statistika kaže, da približno 45% odraslih trpi zaradi motnje spanja v različnem obsegu. Neverjetno pomembno je, da se spi, saj se zaradi pomanjkanja spanca oseba počuti preobremenjena in izčrpana, zaradi česar je cel dan popoln čakanje na prihajajoči večer, ko boste končno lahko položili glavo na mehko blazino, se skrili z odejo in se potopili v spanje..
Ampak včasih, kljub noro željo spanja, ne deluje. Na pojav nespečnosti vplivajo številni dejavniki - od stalnega stresa pri delu do nepravilne temperature zraka v prostoru. V članku bomo govorili o tem, kako hitro zaspati in zjutraj začutiti veselje, ki bo trajalo cel dan..
Absolutna tema vam bo pomagala hitro zaspati.
Psihofiziologi menijo, da je to nujno potrebno za proizvodnjo hormona spanja - melatonina, brez katerega spanec ne bo globok in poln. Zaščitne zavese v spalnici, ki jih morate imeti v sodobni hiši. Bolje je, da se svetlobni predmeti, žarnice na klimatsko napravo ali glasbeni center - da jih lepilo z ometom. Ekonomična in mobilna različica lahke izolacije - posebna maska za spanje, zaradi katere bo hitro zaspal. Ista možnost je najboljša rešitev, če vaša polovica radi bere v postelji do poznih ur.
Odstranite odvečni hrup
Nekateri ljudje lahko zaspijo le v popolni tišini, vendar nekdo nasprotno potrebuje zvoke. Naredite večerni zvočni način čim bolj udoben - zapustite uro iz spalnice, zaprite okna po prezračevanju ali vklopite avdio posnetek hrupa dežja ali petje ptic, kar vam bo pomagalo hitro zaspati.
Podnebni nadzor
18-20 stopinj je idealna temperatura za spanje. Poskrbite, da bo prostor pred spanjem zračen. Če okno ni hrupno, pustite odprto celo noč, to vam bo pomagalo hitro zaspati. Poleti, ko se uporablja klimatska naprava in pozimi, ko je ogrevanje vklopljeno, je zrak v spalnici preveč suh. Postavite vlažilec blizu postelje. Vse posode z vodo lahko nadomestijo - vaze s cvetjem ali posode s plavajočimi svečami. Če spite v obleki, naj bodo mehke in ne omejujejo gibov..
Zmanjšajte stres
Nerešene dnevne težave in spori - eden glavnih vzrokov za nespečnost. Ponoči se aktivirajo podzavestni strahovi. Bojimo se starosti in negotovosti, zaskrbljeni smo zaradi sprememb ali njihove odsotnosti, bojimo se konkurence, spominjamo se preganjanih kaznivih dejanj in neuspehov, ki so nas prizadeli. Ko skušajo rešiti probleme dneva, začnejo možgani ciklično delovati, podobni cirkuškemu konju, ki galopira v začaranem krogu in iščejo izhod. Poskusite določiti pravilo, da pustite delovna vprašanja preko praga vaše hiše. Pomislite na vse, o čemer lahko danes razmišljate, na delu. Težave z osebnim odnosom ne prispevajo v spalnico. Bodite okolju prijazni do sebe. Naredite vse, kar lahko storite, preden greste spat in brez samo-obtoževanja ne odložite jutri, kar danes ne morete storiti. Dovolite si razkošje, da ste samo vi. Na koncu bo to pozitivno vplivalo ne le na sanje, temveč tudi na kakovost življenja na splošno..
Informacije o filtru
Informacijska preobremenjenost je glavni provokator nespečnosti. Ne bodite vsejedi! Naučite se zaznati pomembne informacije in ignorirati sekundarne, ne da bi vas skrbelo, da je nekaj zgrešeno. Da bi lahko hitro zaspali, ne poskušajte pred spanjem gledati televizije ali igrati računalniških iger. Po takih zabavah bo vzburjeni živčni sistem potreboval vsaj eno uro, da se pripravi na zaspanje. Namesto tega je bolje brati knjigo, branje pomirja um in pomaga pri sprostitvi. Če se zbudite sredi noči in ne morete zaspati, vam svetujemo, da imate pri roki zelo dolgočasno knjigo, na primer referenčno knjigo ali učbenik..
Uporabite tehnike sprostitve za hiter spanec.
Za učinkovito okrevanje med spanjem mora naše telo sprostiti vse mišice telesa. Na srečo velja tudi nasprotno - če so vse mišice telesa sproščene, oseba samodejno zaspi.
Za popolno sprostitev lahko uporabite preproste vaje. Ležeči na hrbtu, premaknite vso pozornost na občutke leve krtače - hladnost posteljnine, pulziranje prstov. Ko se skoncentrirana pozornost, občutek, kako se roka sprošča in postane težka, privlači postelja. Nato preusmerite pozornost na sprostitev podlakti, ramen in še bolj na druge dele telesa. Na začetku lahko tehnika traja približno pol ure. Sčasoma se bo razvila spretnost sprostitve in hitro zaspali, nekje na pol poti skozi sprostitveni proces..
Uporabi avtonastro
Autonastroy je tehnika, ki pomaga preusmeriti pozornost s tujih misli in se osredotočiti na prijetno, ugodno spanje. Ležanje v postelji, preden zaspite, pomislite na nekaj mirnega in prijetnega. O morskih valovih, ki te božajo, o tem, kako lebdiš v oblaku, o cvetnih listih vrtnic, ki se dotikajo stopal, o zeleni gozdni jasi, o modrem nebu.
Naj bo platno za vaše najlepše sanje. Nezavestno dokončajte ostalo. Prijetno sanje!