Kako hitro zaspati v vročini in zamašenosti

Zaradi nenavadne poletne vročine se mnogi pritožujejo zaradi slabega spanca. In za večino ljudi, iz enega ali drugega razloga, ki ne uporabljajo klimatske naprave, je to najbolj boleča težava. Najbolj optimalno za spanje je hladno okolje, v vročini pa je ravno tako težko zaspati. Kako spet spati? Ne preživite noč v pisarni in ne porabite veliko denarja za močno povečane klimatske naprave? Obstaja nekaj trikov, ki pomagajo zavajati telo, in zato hitreje zaspite. Z njimi in vas bodo predstavili .

Kako hitro zaspite: nasveti, ki vam bodo v poletni vročini pomirili spanje

Posteljnina je lahko tudi vaš zaveznik - ali najslabši sovražnik - v boju proti nespečnosti. Izberite lahke zračne tkanine, ki hitro izhlapijo vlago s površine. In ne sintetiko: krši naravno izmenjavo toplote telesa z okoljem in na postelji bo deloval kot folija pri kuhanju v pečici. Dobesedno se prepražimo in celo zbudimo na vlažnih listih. Najboljša možnost za udobno spanje je svila; Ta trpežna, prijetna tkanina lahko absorbira vlago do 30% lastne teže, medtem ko ostane suha na otip. Toda ne pozabite: taka spalnica bo stala precej drago.

Če želite ohraniti skromen proračun, izberite lan, ki prav tako uravnava prenos toplote, dobro diha in se zelo hitro suši..

Ne spi gola

Spi v lahkih, zračnih oblačilih. V tem primeru bi bilo idealno, na primer, pižame iz bombaža. Tako znoj s takšno obleko ne bo ostal na telesu in občutek nelagodja med nočnim spanjem, zato vam ni ogroženo.

Bolje spati sam

Jasno je, da vaša "druga polovica" ne bo zadovoljna s tem dogodkom, vendar je to vse začasno, samo v korist in korist. V vročini je bolje spati sam.

Sami boste to videli v praksi. Konec koncev, dva telesa "ustvarjata" več toplote, ki ju v tem primeru absolutno ne potrebujete..

Pravilna drža

Poskusite obdržati svoje okončine, tako zgornje kot spodnje, vsaj med spanjem (dokler lahko nadzorujete situacijo)..

Na splošno najbolj sprejemljiv način za spanje ni na hrbtu, ampak na strani. Torej večina površine vašega telesa pride v stik z zrakom, kar prispeva k temu, da se telo izogne ​​pregrevanju.

Ugasnite svetlobo

Vključene žarnice prav tako oddajajo toploto. Prej ko ugasneš luč preden greš v posteljo, boš bolj udoben. In to storiti tik pred spanjem ni možnost..

Obvezna prha

Preden greste na spanje, morate vsekakor priti pod tuš: znebi se znoj, nabran na telesu čez dan, pore se bodo odprle in počutili se boste veliko bolje. Občutek prijetne svežine po hladnem prhanju vam bo pomagal zaspati.

Voda

Z aktivnim nočnim znojenjem lahko zjutraj telo precej dehidrira. Zato priporočamo pitno vodo pred spanjem..

Manj mesa, več sadja

Ko je vroče, poskusite svojo prehrano na tak način, da v njej prevladujejo zelenjava in sadje..

Ker, ko jedo mesne jedi, naše telo »proizvaja« veliko količino toplote, jih skuša zamenjati z nečim lahkim..

Še toliko bolj, ker je bolj zdravo in bolj zdravo..

Nadzor telesne temperature

Pred spanjem priporočamo, da pripravite posodo s hladno vodo in nekaj časa spustite noge. To vam bo pomagalo nadzorovati telesno temperaturo. Posodo pustite čez noč pri postelji, da se lahko po potrebi ohladite..

Spi na tleh

Bodite previdni, da se je v vaši postelji toplota nahajala bližje tlom. Če živite v 2-nadstropni stavbi, začasno premaknite v prvo nadstropje. Dejstvo je, da bo na ta način vaš boj s toploto postal bolj učinkovit, saj ima vroč zrak naslednji značaj: osredotoča se na vrh..

Ohladite rjuhe

In če je povsem neznosna, poskusite to metodo: zelo dobro posušite ohlajene liste v vročini. Postavite ga 15 minut v hladilnik ali zamrzovalnik. Zelo prijetno bo ležati na takem listu v vroči noči: in če vas nič drugega ne moti, lahko imate čas za spanje. In ne boste imeli časa, da se prehladite, dokler se tkanina ne segreje na telesno temperaturo..

Vse zgoraj navedene metode so učinkovite in resnično delujejo. Uporabite jih, če ni vse enako balzam za vas, in vroče noči izpušni in pustite brez spanja. Ne pozabite tudi, da se ponoči ne smete prehraniti in piti alkohola. Čeprav je to pravilo pomembno ne le v vročini.