Kljub največjemu naporu se rezultat usposabljanja ne dogaja. Kaj bi lahko bilo narobe? Poglejmo, kako trenirati, da bo čim bolj učinkovit in uporaben. Kaj storiti po treningu? Ali prehrana vpliva na uspešnost vadbe? Produktivno in pravilno treniramo skupaj
Kaj lahko vpliva na učinkovitost usposabljanja?
Za vsak šport ima svoje kriterije za pravilno izvajanje vaj. Na splošno pa obstaja več splošnih zahtev za čim uspešnejše razrede:
- ne izvajajte na prazen želodec. Ko boste pojedli celo nekaj banan, boste bolje plavali razdaljo v bazenu kot na prazen želodec;
- izberite prave obleke in čevlje. Nelagodni občutki med vadbo zmanjšujejo njihovo učinkovitost;
- Ne pozabite piti. Dobro usposabljanje prispeva k umiku velikih količin vode iz telesa, dehidracija je slaba za zdravje;
- poskusite se raztegniti vsak dan. Z dobro raztegnjenimi mišicami (predgretimi) se obremenitev dobro prenaša;
- Ne preskočite usposabljanja brez utemeljenega razloga. Če se izgubi pravilnost, se učinkovitost usposabljanja takoj zmanjša. Vsak rezultat je viden, če se neprekinjeno izvajajo samo vaje;
- Najprej naložimo problemska področja, ker na koncu lekcije morda ne bodo dovolj;
- Trajanje vadbe je pomembno. Znano je, da se telesna maščoba po 40-minutnem treningu začne zmanjševati. Naj bo pravilo, da vadite 40-60 minut 3-4 krat na teden. Lahko vas prekine zaradi počitka;
- Poskusite si vzeti nekaj lekcij od inštruktorja posebej. Torej boste bolje razumeli svoje šibke točke in boste lahko učinkoviteje sodelovali pri kolektivnih izobraževanjih;
- izmenične vrste obremenitve vam bodo omogočile, da trenirate nekaj mišic, medtem ko se drugi "zavedajo";
- razredi so bolje opravljeni hkrati, tako da se telo navadi na režim in se aktivira v teh urah;
- Dober nočni spanec je pomemben prispevek k vaši učinkoviti vadbi. Brez nje se utrujenost kopiči in telo se izčrpa..
Uravnotežena prehrana - ključ do učinkovitega usposabljanja
O prehrani lahko veliko govorite, vsak ima svoj pristop k temu vprašanju, ki temelji na potrebah telesa. Vendar obstajajo splošna priporočila:
- Ne izogibajte se beljakovinam. Od njih ne boste postali bodybuilder, ampak moč se bo pojavila veliko več;
- Poskusite jesti 2-3 ure pred treningom. Lahko je sendvič s sirom, žitne palice, sadje, mleko, tuna ali piščančja solata, jogurt, oreški, napitki, sokovi;
- pred treningom zaužijete več beljakovinskih živil, sveže sadje pa bo začelo proces čiščenja telesa;
- ne zanemarjamo vitaminsko-mineralnih kompleksov, zlasti v hladnem obdobju;
- Koristno je izdelati urnik in meni uravnotežene prehrane (potrebno je vključiti veliko količino vlaknin, beljakovin in ogljikovih hidratov).
Kaj morate paziti po treningu?
Če si pred treningom dovolil lahek prigrizek, se prepričajte, da ste vzeli celoten del hrane. Ne pozabite na vodni režim.
Poskusite študirati od 16 do 19 ur, to je najbolj produktivni čas, da gorijo maščobe.
Kupite si pulz meter. Med in po vadbi izmerite impulz, zato se morate izogibati nepredvidenim preobremenitvam..
Če imate zdravstvene težave, se ne pozabite posvetovati s svojim zdravnikom pred začetkom usposabljanja..
Še zadnja stvar: učinkovitost treninga je pogosto odvisna od vašega čustvenega stanja. Verjemite v najboljše, nastavite pozitivno in nadaljujte