Najenostavnejša, brezplačna in učinkovita metoda hujšanja teče. Ponavadi je zelo težko začeti teči, ker ni dovolj motivacije, razen želje po izgubi teže. Še posebej zato, ker začetni kratki poskusi navadno ne prinašajo rezultatov in pride do frustracij. Kako teči, da izgubijo težo? To vprašanje stalno vprašajo fitnes trenerji. Odgovor je precej preprost - spoznajte pravila teka, ustvarite svoj lasten program za hujšanje, zaženite po načrtu in potem bo problem rešen sam. Razmislite v tem članku, kako pravilno teči, da bi izgubili težo, kaj trenerji priporočajo, da povečate učinkovitost teka in koliko morate teči, da bi izgubili težo.
Zakaj se pri vožnji ne zmanjša teža?
V začetni fazi mnogi delajo napake med vožnjo in ne dobijo želenih rezultatov. Ta metoda telesne dejavnosti zahteva resne priprave, da ugotovimo pravila delovanja in oblikujete svoj pristop. Glavni razlog, zakaj se teža med vožnjo ne zmanjša - za vožnjo je dodeljena majhna količina časa.
Glej tudi: Kako teči, da ne bi bil razočaran v športu
V kratkem času telo uporablja material za obnovitev energije iz jeter. Najprej se porabi glikogen, ki ga jetra shranijo, da neguje mišična vlakna. In šele ko se zaloge glikogena izčrpajo, se maščoba uporabi kot vir energije. Telo uporablja glikogen, ko teče 30-40 minut. Po 40 minutah tekanja se bo maščoba uporabila za obnovitev energetskih zalog..
Če trajanje vožnje traja približno 30 minut brez dodatnih intenzivnih vadb, se bodo zaloge glikogena po prvem obroku hitro obnovile, maščoba pa bo ostala nedotaknjena. Za začetek aktivnega zgorevanja maščobnih vlaken med vožnjo se pred zagonom dobro segrejte in trenirajte približno 50 minut..
Najbolje je, da tečete zjutraj pred zajtrkom, pomagalo vam bo sto odstotkov, da se zbudite, lulate in zategnete telo, osvežite um. Med jutranjim tekom poslušajte glasbo ali zvočno knjigo, ki bo spodbudila ne samo telo, temveč tudi um. Prav tako ne pozabite, da je ključ do uspeha pravilnost telesne dejavnosti. Če se odločite za vožnjo dvakrat na teden, potem to storite brez izjeme, sicer ne boste imeli učinka izgube teže ali okrevanja..
Glejte tudi: Iztekanje bolezni: petminutna vožnja bo prihranila srčni napad
Tek za hujšanje: pravila in priporočila
Pred načrtovanim treningom ponovno razmislite, ali spadate v kategorijo ljudi, ki jim ni dovoljeno tekmovati. Še posebej pozorno bi morali razmisliti o potrebi po vodenju ljudi, ki kadijo, in tistih, ki imajo težave s srcem in krvnimi žilami. Prav tako je kontraindicirana za zagon, če so poškodbe hrbtenice ali okončin. Nosečnice in doječe matere so strogo prepovedane.
Teče za hujšanje ne more rešiti od velikega števila dodatnih funtov v tednu, ampak učinkovito izgubiti težo v mesecu ali dveh je povsem mogoče. Zato ne pričakujte, da bo čudež tekel že v prvem tednu. Rezultati bodo vidni po enem mesecu usposabljanja, ob upoštevanju izvajanja priporočil in pravilne obremenitve..
Glej tudi: Kako ne zamuditi jutranje vožnje
Priporočila za vožnjo za hujšanje:
- Pred tekom naredite ogrevanje in opravite več vaj na treningu moči. To je potrebno za hitrejšo uporabo glikogena. Po 10-15 minutah močnih obremenitev lahko hitro hodite ali počasi. Za ogrevanje lahko uporabite dumbbells ali uteži, vse dodatne vaje in opremo. Katere vaje so primerne za ogrevanje: push-up, vlečenje dumbel, sukanje trupa, čepenje, vrv.
- Izberite svojo taktiko tekanja: prvih 5-7 minut tekanja, postopno povečevanje na 10-15 minut, nato pa povečajte čas vožnje in hitrost. Nato pospešite in podaljšajte čas neprekinjenega delovanja. Ustvarite svoj lastni program za hujšanje, da boste jasno sledili navodilom in res izgubili težo. Toda pri tehtanju boste presenečeni, da se telesna teža po enem mesecu treninga ni bistveno spremenila, čeprav je opazno izboljšanje na sliki. To je posledica dejstva, da mišična vlakna tehtajo več kot maščobe. In v procesu treninga in tekanja, maščoba postopoma sprosti prostor za mišice, ki aktivno rastejo..
- Ne upoštevajte politiko zaporednega teka, eksperimenta: spremenite obliko tekanja, ritma in hitrosti, dopolnitev teka s skoki, plezanje po gori, intervalni tek. Interval teka je najprimernejši način za izgubo teže. To je neke vrste tek, med katerim se izmenjuje maksimalna obremenitev in nekaj sprostitve. Intervalni načrt: 100 m - hitri korak, 100 m - tek, 100 m - sprint z maksimalnim stresom, najboljši, nato se vrnite na hitri korak in tako naprej v krogu.
- Izberite udobno obliko za tek: visokokakovostne čevlje in oblačila, odvisno od ciljev vožnje. Če se teka uporablja za hujšanje, mora biti trenirka čim bolj udobna, vendar ne diha, da bi ustvarila učinek savne in hitreje odstranila toksine skozi znoj. Če ste neprimerni za vožnjo v takšni obliki, potem je idealna možnost obleka iz naravnih tkanin za telo, ki diha..
Glej tudi: hujšanje z vrvjo: hitro in učinkovito
Če želite teči, lahko dodate vaje z vrvjo, da povečate rezultat izgube teže. Še posebej dobro je skočiti po vrvi po joggingu. To bo povečalo obremenitev mišic. Ampak, bodite previdni, ne pretiravajte, da ne bi zelo utrujeni in ne začeli proces pečenja mišic.