Vsaj enkrat je vsak od nas sanjal o začetku novega življenja v ponedeljek: prenehal kaditi, se ukvarjati s športom, jesti izjemno koristne izdelke, končno izgubiti kilogram ... enajst ... Ampak daleč - oh, kako daleč! - niso vsi prinesli tega plemenitega razloga na grenak konec. Zakaj? Ali je tako težko spremeniti navade? Kot pravijo v Odesi: da! Vendar pa obstaja 15 zanesljivih načinov, da se znebite zlonamernih slabosti. S svojim bralcem bodo velikodušno delili naš portal. V gradivu boste izvedeli tudi, zakaj je takšno usposabljanje potrebno..
Spreminjamo navade: kaj početi na začetku?
Lov - več kot ropstvo - pravi ljudska modrost. Zato je tako težko spremeniti navade, zakoreninjene v mesu in krvi. Brez določene strategije je težko upravljati, včasih nemogoče. Tisti, ki je rekel: »Prenehanje kajenja ni težko. Vrgel sem 20-krat! «- razume, o čem gre.
Psihologi pravijo: morate spremeniti stare navade ... in potem se mnenja razlikujejo. Nekateri kličejo 21 dni, drugi - 30, najbolj, očitno, trdni - kar 66 dni. Izberite sredino: 30 dni. Najprej morate pripraviti:
- določite navado, ki jo boste spremenili;
- razumeti, zakaj je nastal, kaj ga izzove, kakšen užitek (nagrada) daje. Vprašajte se: zakaj to počnem? Na primer, zakaj namesto zdravega jabolka jedem čokolado? Morda zato, ker sladkarije obožuje kolega, s katerim pijemo čaj. In med čajnim časom odkrivam pisarne, gossip;
- pripravi akcijski načrt (več podrobnosti kasneje);
- vizualizirati prihodnost: kako bo postala po izkoreninjenju navade?
Zakaj tako skrbno načrtovanje, priprave? Primer: leta 1992 so znanstveniki izvedli študijo v dveh švicarskih bolnišnicah, katerih bolniki so bili operirani. V rehabilitacijskem obdobju sta obe skupini, ki so prejeli navodila, opravili fizične vaje, udeležencem ene skupine pa je bila dodeljena naloga, da skrbno načrtujejo svojo rehabilitacijo in vse zapisujejo. Na koncu: bolniki, ki so naslikali program, so stopili na noge pred tistimi, ki so preprosto sledili navodilom..
Majhni koraki do velike zmage: 15 pravil za spreminjanje navad
- Ne poskušajte spreminjati vseh navad naenkrat, drugače jih ne spreminjajte. Taktika »v enem naletu sedmih izgub« je v tem primeru neuspešna. Skrbno moramo ukrepati in se v celoti osredotočiti na določeno slabost..
- Začnite majhno - ni težko, a majhne zmage bodo dale moč, zaupanje, da so velike stvari odvisne od vas. Na primer, vedno pozna Sony lahko začne alarm nastavljati pet minut prej, nato deset, dvajset ...
- Ko ste se odločili spremeniti navado, v koledarju označite vsak dan svojega uspeha, povejte svojim prijateljem, pišite dosežke na papirju: napišite, preberite, pustite kos na vidnem mestu.
- Naredite načrt, kako boste odpravili nadležne navade. Ne pozabite vključiti:
- razlogi za spremembo;
- morebitne ovire;
- poznani prijatelji - podporna skupina;
- kakšne nagrade bodo prinesle navado;
- zakaj se prej ne znebite;
- če ste že poskusili - zakaj niso uspeli, kakšne pasti so se srečale, kako jih nameravate obiti zdaj.
Cilj - preventivni ukrepi: poiskati morate rešitev problema, preden se pojavi.
- Pogosto si zapomnite motive (na primer: »Preneham kaditi zaradi zdravja bodočih otrok«) in dejstvo, da imate dovolj moči za dokončanje..
Se spomnite, katere situacije izzovejo navado? Na primer, želite cigareto za jutranjo kavo, večerno kozarec vina, ko kuhar ugrize ... Največ nezdravega okusa povzročajo posebne situacije..
- Ne začnite nenadoma. Načrtujte datum začetka izkoreninjenja zlonamernega vedenja, vendar ne nadaljujte takoj. Počakajte nekaj dni, celo teden po pripravljalnem delu. Obvestite svoje prijatelje, uro X, označite rdeče na koledarju. Naj bo ta dan pomemben za vas..
- Ugotovite grožnjo: kakšne situacije izzovejo navado? Na primer, želite cigareto pod jutranjo kavo, večerno kozarec vina, ko kuhar ali sodelavci pokličejo kadilnico, da "govori" ... Večina nezdravih odvisnosti je posledica posebnih situacij. Določite jih, naredite načrt.
- Priznajte, da govorite sami s seboj. To je normalno. Vsi to počnejo. Mentalno. Analizirajte svoje misli. Lahko se vmešavajo, ker praviloma oseba pravi sebi: »Ne bo delovalo«, »To ni zame« ... Morate jasno predstaviti svoje misli. Toda ...
- ... vedno se spomnite pozitivnega razpoloženja. Dvomi bodo pogosti. Pomembno je, da se tega zavedamo in jih čim prej znebimo. Negativno nadomestite s pozitivnim: »Vse se bo izšlo! Sosed Kohl je prenehal kaditi, kaj sem slabše?.
- Razvijte strategijo za boj proti želji (npr. Enkrat ali dvakrat povlecite), ki se bo zgodila prej ali slej. Nakatit, kot val. Kmalu se umiri. Glavna stvar je, da vzdržimo nekaj minut. Pomoč stati: globoko vdiha, dihalne vaje, masaža, hoja, vadba, razpravljanje o razmerah v družabnih omrežjih, klic prijatelja. Mimogrede, o prijateljih in ne samo. Pripravite se na sabotažo. Vedno bo obstajal »dobronamerni«, ki vas želi zavajati. Povejte mu neposredno: »Če vam ne pomagate, pojdite z moje poti!«.
- Ustvarite svojo mantro. Na primer: "Ni enojnega zategovanja!". Verjemite mi, res deluje! Ponovitev vsake sekunde bo opomnjena na cilj. V podporo mantri, pokličite vizualizacijo: zamislite se v prihodnosti - brez škodljivih odvisnosti, zdravi, srečni ... ki so prihranili veliko denarja za cigarete.
- Nagradite se. Mogoče je otročje, vendar nagrade motivirajo. Razmislite o tem, kaj uživate, pripravite urnik in si privoščite vsak zmagovalni dan.
- Bodite dosledni. Če se znebite navade, ne pozabite, da vseh 30 (21 ali 66) dni ne bi smelo biti ena sama koncesija. Zlomil vsaj enkrat - narediti nov urnik, analizirati napake, začeti znova. Tokrat lahko takoj. Morate prenašati 30 dni, tudi brez namigovanja!
- Počivaj. Utrujenost je polna zlomov. Počivajte toliko, kot si lahko, da pridobite moč za boj.
Če se znebimo navade, ne pozabite, da ne bi smelo biti koncesije. Zlomil vsaj enkrat - narediti nov urnik, analizirati napake, začeti znova. Morate prenašati 30 dni, tudi brez namigovanja!
- Pijte veliko vode. Dehidracija prikrajša telo sil.
- Zapomni si svojo odločitev. Pogosto govorite, ponavljajte, zjutraj odprite oči, ponoči greste v posteljo. Ponovno preberite načrt dnevno. Veselite se v vsakem zmagovitem dnevu, vedno bodite pripravljeni upreti se skušnjavi.
Ne pozabite: čarobna palica, čarobna palica, ki takoj spremeni življenje, ne obstaja. Vendar pa je vztrajnost, želja, pogosto težko delo - z njimi v tem življenju je vse res mogoče..