Za razliko od žensk, glavni problem, ki je praviloma izguba teže, predstavniki močnejšega spola pogosto želijo izvedeti, kako pridobiti težo za moškega. Razlogi za to težavo so jasni: tanki fantje in moški ne dajejo vtisa močnega zagovornika, zelo kamnitega zidu, za katerim dekleta in ženske sanjajo o skrivanju pred svojimi težavami. Preden se naučite, kako pridobiti težo moškega ali moškega, morate razumeti razloge, ki preprečujejo, da bi delal.
Zakaj človek ne pridobiva na teži?
Veliko je moških in fantov, ki jedo za tri, vendar se ne morejo izterjati. Uboge ženske so prisiljene ne le gledati, kako v nekaj minutah njihov ljubimec poje prvi, drugi, tretji in kompot, o pripravi katerega je porabila veliko časa, truda in denarja. Prav tako ne morejo razumeti, zakaj njihov moški ne pridobiva na teži, kljub količini zaužite hrane. Zato se to lahko zgodi poleg podhranjenosti:
- nepravilna prehrana;
- genetska predispozicija;
- disfunkcija ščitnice;
- kršitev nadledvičnih žlez;
- prisotnost parazitov;
- bolezni prebavil;
- stres in depresija;
- ukrivljenost hrbtenice.
V primeru hudih bolezni lahko o tem, kako pridobiti težo moškega, poveste le kvalificirani strokovnjak, ki bo določil in zdravil bolezen, ki preprečuje povečanje telesne mase. V drugih primerih morate le prilagoditi prehrano..
Kako pridobiti težo človeka na naraven način?
Da bi pridobili na teži za moškega doma (spet, v odsotnosti resnih bolezni), veliko truda ne bo potrebno. Dovolj je, da upoštevate določena pravila:
1. Pijte veliko vode. Voda - osnova pravilne prehrane. Zanimivo je, da je priporočljivo piti vodo tako za hujšanje kot za pridobivanje telesne teže. Razlog je pravilno delovanje organizma kot celote in zlasti prebavnega sistema. Doseganje povečanja telesne teže, pa tudi njegovo zmanjšanje, bo veliko lažje, če dnevno pijete približno dva litra čiste negazirane vode. Polnomastno mleko bo tudi pomagalo moškemu pridobiti na teži..
2. Zadosten vnos kalorij. Težave s povečanjem telesne mase zaradi nezadostnega vnosa kalorij na dan. Kako pridobiti težo moškemu s povečanjem kalorične vsebnosti zaužite hrane? To je preprosto: morate zagotoviti uporabo 40 kcal na 1 kg teže, in če je potrebno, povečati njihovo število na 50-60 kcal / kg teže..
Primer: za moškega, ki tehta 60 kg, na podlagi najmanj 40 kcal na 1 kg teže, se število porabljenih kalorij izračuna kot osnovno: 60 x 40 = 2400 (kcal na dan).
Če opazite, da s takšnim številom kalorij ni mogoče pridobiti na teži, morate njihovo število postopoma povečati za 500 kcal na dan. Ne pozabite, da oseba pridobi težo le, ko telo ne porabi nabrane energije.
3. Razmislite o naravi pridobivanja telesne teže. Kaj pomeni? Možno je, da pridobijo težo za človeka tako na račun maščobe, in na račun mišic. Nihče ne potrebuje odvečne maščobe, kar mu ni v veliko korist. Poleg tega, zaradi mišične mase, lahko dodate več kilogramov, da bo vaš videz bolj moško in privlačno. Maščoba bo verjetno šla v želodec in boke. Nerazumno pridobivanje telesne teže bo privedlo do maksimalne telesne maščobe, razumno - do zdravja in moči.
4. Nadzor telesne teže. Priporočljivo je, da stalno spremljate svojo težo in jo stehtate, če ne dnevno, potem pa vsaj enkrat na teden (in se prepričajte, da ste zabeležili rezultat). Posnamete lahko tudi fotografijo, tako da lahko primerjate rezultat pred in po - navsezadnje je težko videti, da se minimalni spremeni v videzu, in jasen kontrast med »je bil« in »postal« je opazen takoj..
5. Fizična aktivnost. Kot je navedeno zgoraj, samo jesti, da pridobijo na teži, se bo izkazalo, vendar koristi dodane maščobe bo minimalen, če sploh. Trening z utežmi bo pomagal moškemu, da pravilno pridobi težo, kar bo pomagalo pri izgradnji mišic (sklepi na palicah, pull-up, klopi, skvot, itd.).
6. Počitek. Mirna, zdrava 8-9 ur spanja in pomanjkanje stresa - eden glavnih ključev za uspešno pridobivanje telesne teže.
Kako jesti, da pridobimo na teži moškega?
Ker ima prehrana ključno vlogo pri pridobivanju telesne teže, je treba pravilno oblikovati prehrano. Seveda je najboljši nutricionist nutricionist, ki bo upošteval značilnosti vašega telesa. Če nimate možnosti obiskati kvalificiranega strokovnjaka, lahko uporabite spodnje nasvete. Vendar pa ne pozabite, da bo doseganje želenih rezultatov na svoje veliko težje..
Primeri beljakovinskih izdelkov za pridobivanje telesne teže:
- meso;
- morski sadeži;
- naravni mlečni izdelki;
- stročnice.
Primeri „ogljikovih hidratov“ za pridobivanje telesne teže:
- kruh;
- testenine;
- rozine, datumi;
- riž;
- koruza;
- ajda;
- ječmen, ovsena kaša;
- in tako naprej.
Da bi pridobili na teži moškega, ni treba zateči k vnosu posebej razvitih zdravil in aditivov za živila. Pustite to radikalno metodo kot zadnjo možnost. Začnite z naravnimi načini pridobivanja telesne teže - boste bolj zdravi! Ustvarite lepoto zavestno z Estet-portalom!