Težave z motivacijo za nenehno vadbo doživljajo večina začetnikov, da bi obvladali katero koli vrsto telesne dejavnosti, pa naj bo to vadba v telovadnici, trening z utežmi ali tek. Da bi bilo usposabljanje del vašega življenjskega sloga, morate iti od lenobe in upravičenosti (zakaj danes niste hodili v telovadnico), da spremenite telesno dejavnost v ritual, navado. Mnogi se sprašujejo, kako začeti z usposabljanjem, ker je glavna stvar začetek. Če želite to narediti, obstaja več strategij za programiranje, da premagate svojo lenobo. Razmislite o nekaterih učinkovitih strategijah, s katerimi se lahko odpravite v telovadnico ali se odpravite na tek.
Kako začeti trenirati: tri strategije motivacije za fitnes
Da bi imeli željo po športu, morate jasno razumeti, kaj želite z njim doseči: promocijo zdravja, hujšanje, pridobitev lepe figure ali kraljeve drže, ohranjanje zdravja hrbtenice. Odvisno od končnega cilja bo odvisna motivacija in izbira vrste telesne dejavnosti. V enem primeru bo plavanje in tek dovolj, v drugem - aerobna in trening moči ni mogoče storiti, v tretjem - vse skupaj. Zato, kako začeti trenirati in kje začeti usposabljati: z opredelitvijo načrta in končnega rezultata. Da bi ohranili motivacijo, da sami naredite vaje in gredo v telovadnico, razmislite o treh učinkovitih strategijah.
Oglejte si tudi: 6 zanesljivih načinov, da se prisilite v telovadnico
Strategija1. Javna obljuba ali javno naročilo
Teorija stroškov, razvil doktor znanosti in docent medicine na Univerzi Stanford - Jeremy Goldhaber-Fibert, pravi, da morate samo spremeniti ceno za usposabljanje za sebe ali prijatelje, saj bo obljuba za usposabljanje izpolnjena, če ne absolutno, potem pa za 90%.
Kot veste, takšne obljube pred malo motivacije, morate obljubiti, da se boste športno vsak teden igrali dva meseca pred publiko. Samo obljuba mora biti jasna: kolikokrat na teden in kako dolgo se boste trenirali. Jasne meje pomagajo držati akcijskega načrta in javnost (na primer prijatelji, sorodniki, družina) bo gonilna sila, ki opozarja na obljubo. Takšna obljuba se imenuje javno naročilo. In v primeru kršitve, boste dolžni plačati javnosti za neizpolnitev, to je, plačati »kazen«. Kakšen znesek ali storitev bo določena med sklepanjem javnega naročila.
Strategija 2. Za nagrado ali si privoščite "sladkarije"
Povzetek motivacije, praviloma ne deluje, če močno pritisnete na svojo moč volje, se lahko upre. In kako začeti s samospoštovanjem? O tem pripoveduje avtor knjige. »Moč navade: zakaj delamo to, kar delamo v življenju in poslovanju« Charles Dewig. Potrebno je narediti motivacijo resnično, na primer, da se razvajate po treningu s serijo vaših najljubših televizijskih serij, dišeče kopeli ali priljubljene jedi, ki si jih običajno prepovedujete. Zaželeno bi bilo plačilo ali "srček", da se poveča raven motivacije.
Glej tudi: Motivacija je gonilna sila produktivnosti
Avtor knjige Charles Dewig gradi strategijo nagrajevanja, kot sledi.
Nagrada je signal možganom, da bo dejanje nagrajeno, vredno je. Bolj ko se prepričate, da so treningi vredni, prej bodo postali navada. Nenazadnje bodo možgani začeli povezovati vadbo ali jog kot nagrado in potreba po motivaciji »sladkarije« bo izginila, impulz bo prišel s strani zavesti. Za nekatere ljudi, ki želijo svoje študije spremeniti v redno poslovanje, potreba po motivaciji izgine čez 3-4 mesece, za druge pa 3-4 tedne, vse je strogo individualno..
Glej tudi: Samo boljše in boljše bo: metoda "zavestnega samo-sugestije" Emila Coueja
Strategija 3. Pozitivno razmišljanje in "psihološki kontrast"
Izraz pozitivno razmišljanje zdaj in potem se pojavlja v različnih strategijah, zlasti ko gre za motivacijo. Ni vsakomur uspelo, da se postavi za pozitivno in gre v to razpoloženje v telovadnico. In vsakič, ko je veliko strahov, težko zmanjšati motivacijo, da se prisilijo, da se vstanejo iz postelje, ugasnejo televizor ali računalnik in gredo v telovadnico, medtem ko se vizualizirajo s kockami..
Gabriel Ettingen - psiholog na Univerzi v New Yorku, avtor knjige »Ponovni premislek o pozitivnem razmišljanju: znotraj nove znanosti o motivaciji« govori o bolj realističnih psiholoških strategijah kot preprosta vizualizacija športnega telesa. Psiholog trdi, da bo teorija psihološkega kontrasta pomagala pri tej zadevi..
Psihološki kontrast je: jasno opredeljene želje in vizualizacija rezultatov dopolnjujejo premagovanje tistih dejavnikov, ki omejujejo moč volje in ne omogočajo, da naredite tisto, kar želite.
Glej tudi: Vizualizacija moči misli. Sreča v moji glavi
Ko ste jasno spoznali oviro, ki ovira doseganje cilja, razmislite, kaj lahko storite, da ga uspešno premagate. Ko ste se odločili za oviro za pozitivno razmišljanje, se sami odločite, na kakšen načrt se boste držali, da boste obdržali duhove in šli v telovadnico..
Na primer, odločili ste se, da po prihodu z dela ni želje, da bi šli v telovadnico, čutite zlom. Ne prenehajte vizualizirati končnega rezultata lepega telesa in po končanem delu pojdite v telovadnico ali zjutraj poiščite čas za kosilo..
Tri strategije za začetek usposabljanja vas bodo naučile, kako zgraditi motivacijo in doseči svoje cilje. Pri izbiri strategije se zanašajte na svoje slabosti in lastnosti, življenjski slog in navade. Menijo, da se navada razvija vsaj 21 dni in ne več kot 3 mesece. Ne obupajte in ne hodite v telovadnico ali začnite z vadbo doma.!