Kako jesti močne kosti za močno okostje

Kosti so pasivni del mišično-skeletnega sistema, ki je odgovoren za ohranitev notranjih organov in mišic, prav tako pa omogoča, da se oseba giblje v prostoru. Tako je okostje vključeno v izvajanje podpornih, motornih, vzmetnih in zaščitnih funkcij. Pomembno je razumeti, da je kost sestavljena iz vode, kot tudi organskih in anorganskih snovi (prevladuje organska komponenta kosti), ki zagotavlja njeno elastičnost in elastičnost. Razmerje med različnimi snovmi v kosteh se spreminja glede na starost, prehrano, značilnosti telesa itd. Da bi močne kosti ostale tako stare do starosti, jih je treba v celoti podpreti s hranili in snovmi.

Močne kosti - rezultat pravilne prehrane

Poleg slabih navad, hormonskega neravnovesja, bolezni prebavil in ščitnice itd., Lahko slaba prehrana v kombinaciji z naravnim staranjem telesa vodi do razvoja osteoporoze, bolezni, ki se kaže v zmanjšani gostoti kosti in povečanem tveganju za zlome, vključno s tistimi, ki vodijo do invalidnosti in smrti.

Prehrana - čeprav ne edini, ampak zelo pomemben dejavnik, ki vpliva na moč kosti.

Za močne kosti so potrebne naslednje snovi: \ t

  • kalcij;
  • vitamin D;
  • vitamin K;
  • kalij;
  • magnezij;
  • vitamin C;
  • kolagen.

Spodaj je seznam izdelkov, ki lahko zagotovijo oskrbo, potrebno za močne kosti.

  1. Čim temnejša je zelena, tem bolje

Kalcij najdemo ne le v mlečnih proizvodih, ampak tudi v številnih zelenjavah. Na primer, ena skodelica zelenice repa vsebuje približno 200 mg kalcija (približno 20% dnevne vrednosti). Poleg tega so temni zelenice odličen vir vitamina K, ki prispeva k zmanjšanju tveganja za osteoporozo..

  1. Sladki krompir

Magnezij in kalij sta nujna za vzdrževanje ravnovesja vitamina D in nevtralizacijo kisline v telesu (kar lahko vodi do izločanja kalcija iz kosti). Sladki krompir vsebuje oba minerala..

  1. Citrusi in jagode

Agrumi so bogati z vitaminom C, ki preprečuje izgubo gostote kosti. Ena roza grenivka je približno 91 mg vitamina C, kar zadostuje za cel dan. Poleg tega lahko vitamin C najdemo v divji vrtnici, morski krhlikah, ribezu, papriki, borovnicah itd..

  1. Sl

Smole so zelo pomembne za močne kosti: bogata je s kalcijem, kalijem in magnezijem, ki jih skelet potrebuje. V tem primeru ni treba, da je sadje sveže - primerno in posušeno.

  1. Maščobne ribe

Vitamin D in omega-3 maščobne kisline naredijo maščobne morske ribe dragocen kostni izdelek. Tudi losos in losos vsebujejo kolagen, ki ni nič manj pomemben za kosti..

  1. Almond

Ugodne kosti bodo prinesle kalcij in kalij, ki so precej veliko v mandeljnih.

  1. Tofu

Pol skodelice te vrste sira vsebuje kar 400 mg kalcija in služi kot eden glavnih virov beljakovin za vegetarijance. Poleg tega soja zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni kosti pri ženskah po menopavzi.

  1. Suhe slive

Poleg drugih koristnih lastnosti sliv upočasni uničevanje kostnega tkiva. Zato je to suho sadje popolno kot dnevni prigrizek..

Pri preprečevanju in zdravljenju osteoporoze je pomemben tudi kolagen..

Beljakovinski kolagen proizvaja samo telo, vendar je s starostjo težje obvladovati to nalogo. Zato lahko bolniki z osteoporozo predpisujejo dodatke, ki vsebujejo kolagen. Za izboljšanje sinteze kolagena v telesu je potrebno uporabiti izdelke, ki vsebujejo aminokisline glicin, prolin in lizin, ki so glavne sestavine kolagena. Dobite jih iz živil, bogatih z beljakovinami..