Dih je prav tako naraven proces kot spanje in prehranjevanje. Podpira vitalnost in energijo. Mnogi pa ne razmišljajo o njegovi tehniki. Ljudje samo dihajo in to je to. Toda to je treba narediti pravilno, tako z aktivnim fizičnim naporom kot v vsakdanjem življenju. Navsezadnje je od tega odvisno zdravje in dobro počutje. Pravilno dihanje se posveča posebna pozornost v Indiji in drugih vzhodnih državah. Zakaj se torej ne učimo od njih? Uredniki spletne izdaje vam bodo povedali, kako lahko v praksi obvladate tehnike naravnega procesa..
- Pravilno dihanje: kaj je to
- Zakaj si morate prizadevati za pravilno dihanje
- Pravilna tehnika dihanja: premik od teorije k praksi
- Nekaj pomembnih točk, ki jih morate vedeti.
Pravilno dihanje: kaj je to
Veliko ljudi diha nepravilno, to je z usti in prsnimi kožami. Posledično se zadušijo na dolgih stavkih in med dolgotrajno komunikacijo občutijo boleče občutke v območju glasovnih žic. Toda morate dihati naravno in globoko, to je z vašim nosom in trebuhom. Takšno dihanje velja za prepono. Navsezadnje je tu vključena diafragma. To je mišični septum, ki ločuje prsno votlino od trebušne votline in je podoben kupoli..
Pravilno dihanje je, ko oseba vdihuje zrak skozi nos in izdihuje skozi usta. Pri vdihavanju se trebuh izteka kot otrok, in ko izdihnete, se umakne..
Z naravnim procesom so diafragma in trebušne mišice popolnoma sproščene. Pri vdihavanju se prsni koš razteza in mišični septum se spusti, kar pospešuje pretok zraka v pljuča. Med izdihom se diafragma dvigne in zrak se sprosti..
Zakaj si morate prizadevati za pravilno dihanje
Obvladati to tehniko je potrebno za vsakogar. Konec koncev je to ključ do odličnega zdravja. Z globokim dihanjem, skozi želodec in skozi nos, s tem izboljšate delovanje telesa, telesno pripravljenost, duševne sposobnosti in splošno počutje. Diafragmatično dihanje spodbuja vstop kisika v vsako celico. Možgani in drugi vitalni organi so napolnjeni s to pomembno snovjo, ki zagotavlja njihovo nadaljnje delovanje. Zaradi boljše oksigenacije telesa oseba pozabi na glavobole, omotico, napihnjenost in izgubo moči. In ker s takšnim dihanjem diafragma masira notranje organe, zaprtje, vnetne procese in tudi bolečine v trebuhu..
Na splošno pravilno dihanje daje veliko, in sicer:
• pomirja živčni sistem;
• znižuje krvni tlak;
• izboljšuje krvni obtok;
• podpira čiščenje toksinov v telesu;
• pomaga preprečevati napade astme;
• aktivira duševno aktivnost;
• preprečuje srčni napad;
• uči nadzorovati vaša čustva;
• zmanjšuje utrujenost;
• lajša stres in razvija odpornost na stres;
• izboljšuje zdravje;
• daje osebi energijo;
Toda dihanje z usti vpliva na zdravje telesa in ni najboljši način. Zaradi dejstva, da mišice diafragme ščepec in omeji pljuča, kisik v telesu vstopi veliko manj, kot ga potrebujete. To vodi do tega, da je imunski sistem oslabljen in da se splošno zdravstveno stanje poslabšuje. Človek se počuti utrujen in zaspan. Poleg tega trpi tudi koža. Začne se luščiti in postane nezdrava v barvi, ker čuti pomanjkanje kisika in hranil. Če pa v zimskem času dihate skozi usta, se pogostim prehladom in bolečemu grlu ne morete izogniti. Enako trpi držo. Konec koncev so mišice diafragme in notranje mišice tiska oslabljene, nato pa atrofirajo, kar vodi do padca. Pogosto ljudje dihajo sedeči način življenja. Izkoreninite to navado in obvladajte tehniko pravilnega dihanja, ki vam bo pomagala pri enostavnih treningih, ki jih lahko opravite kjerkoli: doma, na delovnem mestu ali na prostem.
Pravilna tehnika dihanja: premik od teorije k praksi
Preden začnete vaditi, naredite preizkus: položite dlani na popek in globoko vdihnite. Nato globoko vdihnite. Če je vaš želodec izbočen pri vdihavanju, potem dihate naravno. In če je nepomična, in prsih, nasprotno, pade in dvigne, to pomeni, da morate obvladati pravilno tehniko dihanja..
Najprej udobno sedite na stol, kavč ali na preprogo. Nato položite desno roko na želodec in levo na prsni koš. Hkrati poskusite dihati dolgo, globoko in skozi nos. Ko izdihujete, sprostite trebuh in ko izdihujete skozi usta, zategnite trebušne mišice in potisnite zrak. In poskusite zmanjšati število vdihov na 8 na minuto..
To vajo ponavljajte vsak dan in kolikor je mogoče. Sprva boste začutili nekaj nelagodja, vendar bo sčasoma v vašo navado vstopil nenavaden proces in ne bo sledov neugodja in občutkov..
Nekaj pomembnih točk, ki jih je treba zavedati.
Za enostavno učenje pravilnih dihalnih tehnik bodite pozorni na naslednje:
• Pazi na držo. Stoop vodi do napetosti in stiskanja membrane. Zato poskusite hoditi naravnost in sedeti naravnost. Prav tako naredite vaje za krepitev hrbtnih mišic..
Naredite jogo lepo, dihanje pa pomaga jogi, qigongu in pilatesu.
• V premorah med stavki poskušajte dihati počasi in izmerno..
• Če hočeš zehati, požni. Ta tehnika vam bo pomagala, da se izognete odvajanju odvečnega zraka..
Ko boste obvladali tehniko pravilnega dihanja, se boste naučili, da vzamete manj vdihov, zaradi česar bo vsaka celica vašega telesa nasičena s kisikom, kakovost življenja pa se bo spremenila na bolje..
Glej tudi: 7 preprostih vaj, ki delajo čudeže s telesom ženske