Slim figure - to je tisto, kar si toliko deklet prizadeva. Vendar so sodobne realnosti takšne, da ni vedno mogoče ohraniti normalno težo. Snacking na poti, jedo hitro hrano, sedeči način življenja - vse to vodi do niza dodatnih funtov. Toda glavni vzrok problema je izguba nadzora nad količino zaužite hrane. Zato, da bi se znebili pridobivanja telesne teže ali da bi preprečili takšno težavo v prihodnosti, je treba pravilno izmeriti število obrokov in med izdelki dati prednost sadju in zelenjavi. Spletna izdaja vam bo razkrila nekaj skrivnosti za nadzor prehrane..
Naučite se meriti količino odmerkov na oko.
Kontroliranje števila obrokov ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Za merjenje ajde, riža, testenin in drugih izdelkov lahko uporabite merilno posodo, za maščobne sestavine (oljke ali maslo, omake, kreme) - merilno žličko.
Obstaja še en preprost način za nadzor nad količino hrane. Sestavljena je v zapomnitvi velikosti porcij posameznih izdelkov v primerjavi z deli vaše roke. Tako bo količina kuhanih ovsenih kosmičev, riža in rezancev ustrezala peščici. Meso in ribe - palme, kruh - hrbet roke in jogurt, mleko, kuhana zelenjava in sadje - pest.
Za zdravo prehrano je treba določiti pravilno razmerje med izdelki. Pravilo plošče vam lahko pomaga pri tem..
Pravilo plošče: pogojno porazdelite ploščo na 4 dele. Vzemite polovico jedi za zelenjavo, eno četrtino za kompleksne ogljikove hidrate, eno četrtino za beljakovinsko hrano..
Samo nekaj tednov morate vaditi in potem boste sami že napolnili toliko hrane, kot jo potrebujete, nič več..
Pozabite na jedo iz škatle.
Ne pozabite, kako se vaša roka razteza v paket s čipi, krekerji, semeni, bonboni ali drugimi sladkarijami. Seveda, takšni izdelki prinašajo veliko užitka, vendar skupaj z njim, nekaj dodatnih kilogramov na želodcu in na straneh. Da bi dobili lepo sliko, vlijte pravo količino hrane v krožnik in pokrijte preostanek, po možnosti stran od oči, da ne bi bil v skušnjavi izprazniti embalažo naenkrat. Prav tako ne kupujte hrane v majhnih pakiranjih (čokoladni mini-bari, sladkarije, žele bonboni in tako naprej). Po raziskavi se je izkazalo, da oseba več jede, če je hrana pakirana v majhne ovitke..
Jejte majhne obroke pogosto in počasi.
Če ste navajeni položiti na krožnik hrane "s slide", boste morali zbrati vse volje v pest in zmanjšati število obrokov. To je treba storiti postopoma, tako da ima telo dovolj časa za prilagoditev in ni stresa. Ampak, zmanjšanje količine hrane, ne pozabite jesti redno, po možnosti do 5-6 krat na dan, da bi dobili vse potrebne snovi \ t.
Tudi med obrokom ne smete organizirati maratona za prehrano s hitrim hranjenjem. Konec koncev, na ta način možgani nimajo časa, da bi se odzvali na signal nasičenosti in posledično se bo izkazalo prenajedanje. Zato je treba vnos hrane raztegniti približno 20 minut, da se nikamor ne mudi, da se na vilici zbere hrana v majhnih koščkih, zato je priporočljivo, da se med njimi uredijo kratki odmori..
Prednost dajejo dišečim izdelkom
Izkazalo se je, da bo koliko ljudi jedlo odvisno tudi od okusa hrane. Ta zaključek so podali znanstveniki, ki so izvedli en eksperiment. Bistvo študije je bilo naslednje: udeležencem je bila dana možnost, da jedo sladico toliko, kot so si želeli. In tisti prostovoljci, ki so vdihnili močan kremasti okus, ki je prišel iz sladice, ki je stala pred njimi, so jedli manj te sladke jedi kot tisti, ki so se soočali z manj dišečo hrano..
Ne jedo samo želodec, ampak tudi nos. Zato je hrana bolj aromatična, manj jo jemo..
Tudi med poskusom so prostovoljci, ki so imeli dodatne kilograme, pred jedjo prejeli banane, zelena jabolka in meto, potem pa so jedli manj hrane in v pol leta izgubili približno 30 kg..
Na podlagi navedenega izberite hrano, ki ima močan okus. Hrani dodajte tudi različne okuse: ingver, baziliko, rožmarin, cimet.
Med jemanjem odstranite motnje
Jedo je pomemben obred, na katerega je potrebno imeti poseben pristop. Poleg lepih kontrastnih jedi, ki bodo napolnjene s hrano, in čistih prtov, morate poskrbeti za prijetno vzdušje. Motnje lahko vklopite prek televizorja, telefona, ki je v bližini in novice v vaši najljubši družabni mreži. Če vas takšni pripomočki med zajtrkom, kosilom ali večerjo motijo, se nadzor nad številom obrokov izgubi in vi, ne da bi to vedeli, boste jedli veliko več.
Po tem, ko ste se naučili, da boste jedli za mizo, brez motenj, bodo vaši možgani obdelali informacije o količini zaužite hrane in se boste počutili popolne brez prenajedanja. Poleg tega boste v celoti uživali v okusu in vonju hrane, ki jo boste jedli..
Ta preprosta pravila vam bodo omogočila nadzor nad številom obrokov, kar vam bo prihranilo od prekomerne teže, in vaša številka bo privedla do normalnega stanja.
Glej tudi: Izgubiti težo je enostavno, če veste čas prebave