Eden od glavnih vzrokov za povečanje telesne mase je prenajedanje. Če se oseba pravočasno ne ustavi, se lahko volumen želodca poveča na nekaj litrov. Da ne bi postali talci prenajedanja, uporabite ... svojo roko - to je tista, ki lahko pomaga "ustaviti" vašo željo po jedi v neomejenih količinah. Dlan, prsti, pest, peščica - tako da bodo lahko merili dnevni delež izdelkov.
Dnevni delež izdelkov merimo s pomočjo dlani, pesti, roke in prstov
Palm
Prvi način merjenja dnevnega deleža je dlan, s pomočjo katerega je treba določiti količino zaužitega mesa in rib. Tako je dnevni del za ženske - kos, ki bo po dolžini in širini ustrezal velikosti ženske dlani. Teža takega deleža bo približno 100-150 g.
Moškim je dovoljeno, da zaužijejo dvakrat več mesa in rib na dan, torej ne ene dlani na dan, ampak dve. Če je hitrost presežena, se bodo hranila začela odlagati v maščobnih rezervah..
Z dlanjo se meri tudi dnevna doza jajc in stročnic. Leča, fižol, grah in druge stročnice prispevajo k normalizaciji prebave in dajejo občutek sitosti. Prekomerno navdušenje za takšne izdelke pa lahko ovira njihovo absorpcijo in povzroči nastanek plina. Za jajca je zaželeno, da njihova dnevna količina ne presega enega kosa. Ta pravila so pomembna za ženske in moške..
Fist
Dnevni del hrane, ki se meri tudi s pestjo. Ženske in moški naj bi v enem dnevu jedli toliko skute, kot bi se prilegalo pestu. Kljub temu, da je skuta zelo uporaben izdelek, je treba njegovo količino skrbno nadzorovati. Ker je beljakovinski proizvod, lahko njegova prekomerna uporaba negativno vpliva na delovanje ledvic..
V pestih se meri tudi dnevna količina sadja in zelenjave, v tem primeru pa se količina uporablja za moške in ženske. Torej, za ženske je norma štiri pesti na dan, za moške pa šest pest.
Peščica
Peščica se meri z dnevnim deležem ogljikovih hidratov - krompirjem, rezanci, žitaricami itd. Asimilacija teh izdelkov s strani telesa je precej počasna, zato morate posebej skrbno spremljati velikost porcij. Torej bo dovolj, da ženske jedo 2 pesti na dan, in moški - 3. Točno isto situacijo s sladkarijami. Na primer, če je jedena torta ali sladoled enaka eni porciji kaše.
Prsti
Vsak prst na roki je poseben ukrep za izdelke. Na primer, zgornja falange palca je dnevni obrok masla, oreščkov ali temne čokolade, ki naj bi jih uporabljali tako moški kot ženske..
Količino posušenega sadja na dan je treba postaviti na vrh dlani, kjer se nahajajo hribi. Dnevni delež sira ne sme presegati dolžine in širine dveh prstov.
Če se osredotočite na roke, lahko zlahka določite dnevno količino izdelkov. Zahvaljujoč tej preprosti meritvi velikosti obrokov bo mogoče z lahkoto nadzorovati količino hrane, ki jo zaužijemo dnevno, in s tem hitro izgubiti težo..