Psihologija ni natančna znanost: psihologi še vedno razpravljajo o vlogi povezave med umom in telesom v čustvenih odzivih, ne predstavljajo popolne taksonomije čustev in ne morejo doseči soglasja o tem, ali so čustva vzrok ali posledica svetovnega dojemanja..
V smislu razumevanja koncepta obvladovanja čustev - procesa vplivanja na zaznavanje in izražanje čustev - so psihologi uspeli izdelati določeno strategijo..
James Gross (James Gross) - psiholog na univerzi Stanford je predlagal model za upravljanje zaporedja dogodkov, ki se pojavijo med stimulacijo čustev. V skladu s tem modalnim modelom nam položaj pritegne pozornost, zaradi česar ocenjujemo trenutno stanje..
Naš emocionalni odziv je odvisen od izida takšne ocene..
Nekatere čustvene reakcije so normalne in ne zahtevajo nadzora. Če čustvo ustreza situaciji in vam pomaga, da se počutite bolje, ne smete skrbeti.
Pomiritev, ko ste jezni, ni vedno lahka. Če pripadate številu ljudi, ki ne vedo, kako se obvladati v trenutku povečane razdraženosti, vam lahko vaša čustva stanejo v pomembne odnose, delo in celo zdravje..
Nezmožnost obvladovanja čustev, po Grossu in njegovi kolegi Hurii Jazaieri, so glavni vzroki za duševne motnje, kot so depresija in mejna osebnostna motnja..
Na srečo se lahko soočite z večino dela, usmerjenega v obvladovanje čustev, preden pride do neprijetnih situacij. Če se pripravite vnaprej, boste videli, da bo problematično čustvo izginilo, ne bo imelo časa, da bi škodovalo vašem življenju..
1. Izbira položaja. Izogibajte se situacijam, zaradi katerih se počutite neželena čustva. Če postanete razdražljivi (razdražljivi), ko ste v naglici, poskusite narediti vse vnaprej. Če vas moti katera koli oseba, poskušajte ohraniti komunikacijo na minimumu..
2. Spremenite situacijo. Kot primer navedite razočaranje. Če si nenehno želiš doseči najboljše rezultate za karkoli, in se ne spopasti z ustrezno nalogo, si razočaran. Razlog za takšno razočaranje so pretirane zahteve. Seveda, nekateri ljudje ne uspejo in ublažijo svoja dejanja, toda če niste eden od teh ljudi, poskušajte premagati uspeh z majhnimi koraki in se osredotočiti na tisto, kar najbolje delate..
3. Zamenjava pozornosti. Če ste nagnjeni k temu, da se osredotočite na ljudi, primerjate sebe, s katerimi se počutite slabše (slabše), lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje in samospoštovanje. Poskusite, da ne zapravljate energije in živcev na zavisti in misli, da nikoli ne boste mogli biti enaki takim ljudem. Bolje se osredotočite na to, kar počnete, in sčasoma se boste izboljšali na želenem področju..
4. Spreminjanje misli. Na dnu naših najglobljih čustev so prepričanja, ki jih povzročajo. Če se počutite žalostno, ko nekaj izgubite, se razjezite, če ne dosežete pomembnega cilja, in se počutite srečni (srečni), ko se zgodi nekaj dobrega. Če razmišljate drugače o tej ali tisti situaciji, boste lahko vplivali na to, kako bo ta situacija vplivala na vas..
Med kognitivno presojo nadomeščate misli, zaradi katerih ste nesrečni (nesrečni) z misli, zaradi katerih se počutite srečni in zadovoljni..
5. Spremenite reakcijo. Če se ne morete izogniti določeni situaciji, jo spremeniti, spremeniti vašo pozornost ali spremeniti misli, ki se pojavijo v zvezi s tem, in vaše nepotrebne čustva izbruhnejo, poskušajte nadzorovati svojo reakcijo. Vaše srce se lahko zgodi iz nelagodja, ko ste zaskrbljeni ali jezni. Globoko vdihnite, zaprite oči in poskusite umiriti. Zberite vse svoje moči v pest in poskusite spremeniti svoje razpoloženje.
Pet zgoraj navedenih metod na različne načine pomaga nadzorovati čustva glede na specifično problemsko situacijo. Poznavanje vzrokov teh ali drugih čustev vam bo pomagalo preprečiti težave. Sposobnost spreminjanja vaših misli in čustvenega odziva vam bo pomagala verjeti, da lahko sami prevzamete nadzor. Seveda ni vse tako preprosto, in od prvega trenutka morda ne boste mogli nadzorovati svojih čustev, vendar boste sčasoma uspeli.