Zdravo spanje ne zagotavlja le kakovostnega počitka, temveč zagotavlja tudi odlično zdravje. Toda njegova kršitev grozi, da bo prizadela imunski sistem, ki ne bo počasen, da bo prizadel celo telo. Ponujamo vam recepte, ki vam bodo pomagali hitro zaspati in razbremeniti nespečnost.
Spanje v poletni noči: uravnotežena prehrana in aromatične kopeli
Ne shranite na račun spanja. Potreba po nočnem počitku je individualna, v povprečju pa traja vsaj 8 ur spanja, želja po prihranku zaradi tega časa in poskusiti dokončati kompleksen projekt ali pripraviti nujno poročilo lahko škodljivo vpliva ne le na zdravje, ampak tudi na kariero. Tako si lahko zagotovite samo kronično nepopolnost vseh vaših projektov..
• Sledite najbolj udobnemu času za spanje in mu sledite..
Uravnotežena prehrana. To vam bo pomagalo hitro zaspati zvečer in se zjutraj zbuditi. Telo potrebuje tudi počitek, zato ga ne smete prisiliti, da ponoči prebavi nekaj težkega in visoko kaloričnega..
• Večerjate več kot štiri ure pred spanjem..
• Naslonite se na beljakovinske hrane ali zelenjavne solate. Prvi se pojavijo pod nizko vsebnostjo maščobe jogurt, ribe, jajca, jogurt.
Vnesite stanje počitka. Znanost o sproščanju pomeni odsotnost dražljajev, ki so lahko socialna omrežja ali gledanje televizije. Namesto tega razširite knjigo. In ne pozabite namakati v kopalnici z eteričnimi olji. To bo pomagalo razbremeniti stres.
• Ležanje v postelji, zategnite mišice, začnite z glavo in končajte s prsti, nato se sprostite. To bo pomagalo doseči absolutni počitek telesa..
Sleeper: več kisika, manj dela
Sveže perilo in udobna spalnica. Spalnica mora biti tiha, vzmetnica mora biti visoke kakovosti in posteljnina mora biti sveža. Pazi na njegovo svežino, to bo pomagalo klimatske naprave. Dodajte jih med pranjem..
• Ko shranjujete posteljnino, med njih postavite vejice sivke ali na kapljico par kapljic eteričnih olj, da dodate okus..
Vdihnite globoko. Oseba lahko preživi zaskrbljujočo noč in zjutraj ustane z glavobolom samo zato, ker je bila v spalnici zamašena. Razlog za to - kršitev naravnega mehanizma hlajenja telesa zaradi vroče sobe.
• Temperatura v spalnici ne sme presegati 20 ° C.
• Pred spanjem sperite spalnico ali pa pustite okno odprto ponoči.
4 učinkovitih načinov za odpravo nespečnosti
Metoda številka 1. Brainstorm. Če vam misli ne dovolijo zaspati, jih prenesite na papir. Zapišite težave v enem stolpcu in rešitve za naslednje. Nadaljujte, dokler ne boste zaspali..
Metoda številka 2. Meditirajte. To je dober način za boj proti nespečnosti. Ležite na hrbtu, zaprite oči in se osredotočite na dihanje: gibanje zraka naj poteka od nosnic do diafragme in nazaj. Ta vaja pomaga pri sprostitvi in umu..
Način št. 3. Ne ležite v postelji! Če ne boste spali, vstanite, sicer bo postelja v prihodnosti povzročila povezavo z nespečnostjo. Spremenite se na stol, vklopite tiho, mirno glasbo, preberite znanstveno revijo ali knjigo. In takoj, ko začutite pristop spanja, se vrnite v posteljo.
Način št. 4. Opustite domačo nalogo. Tudi če ste videli prah, ki se je nabral pod kavčem za mesec dni, ne smete skočiti in zgrabiti krpo. Zadovoljstvo z dobro opravljenim delom bo možganom dalo podzavestni vzorec, ki vas bo ponoči zbudil za koristne naloge..