Pred kratkim smo verjeli, da se človek rodi z oskrbo nevronov, ki se med življenjem ne napolni. Šele konec šestdesetih let je bilo ugotovljeno, da se v hipokampusu pri podganah živčne celice še vedno oblikujejo. Viden proces nastajanja novih nevronov je bil imenovan nevrogeneza, vendar so ljudje lahko potrdili njegovo prisotnost še pozneje - v devetdesetih letih. Zdaj, ko vemo o sposobnosti možganov za oblikovanje novih nevronov, je čas, da se naučite, kako stimulirati nevrogenezo, in vam povedati, kako to narediti..
Kako spodbuditi nevrogenezo: tvorba živčnih celic pri odraslih
Študije kažejo, da se pri odraslih še vedno pojavljajo novi nevroni. Na žalost kmalu umre veliko mladih nevronov - več kot polovica novo nastalih živčnih celic umre nekaj tednov po pojavu.
Vendar pa je veliko nevronov mogoče rešiti pred smrtjo z usposabljanjem. Študije kažejo, da se preživetje mnogih nevronov v procesu učenja poveča, tj. ko se oseba osredotoči na določen trenutek in vodi tudi bogato življenje.
"Uporaba ali izguba" - načelo, ki opisuje odvisnost novih nevronov od pridobivanja novih znanj in spretnosti.
Če teden dni po nastanku nevronov sodelujejo v učnem procesu, so vključeni v nevronske kroge, ki se uporabljajo za shranjevanje informacij in učinkovitejše delo v prihodnosti. Sposobnost učenja pa je odvisna od prisotnosti novih celic v možganih.
Dejavniki, ki stimulirajo nevrogenezo:
- Vaja
Aerobna vadba (tek, intervalni trening, crossfit, joga) je najučinkovitejši način za spodbujanje nevrogeneze. Vaja ima vodilni položaj, ko gre za koristi za um in telo. Endorfini, ki se sproščajo med fizično aktivnostjo, so močni antidoti za kortizol (stresni hormon). Med fizično aktivnostjo se poveča raven nevrotrofičnega faktorja možganov in glijalni nevrotrofični faktor, ki prispevata k nevrogenezi. Poleg tega se zmanjšuje resnost psihološkega stresa
Spol stimulira nevrogenezo v hipokapusu in povečuje raven nevrotransmiterjev dobre volje..
- Moč
Možgani predstavljajo približno 2% telesne teže, vendar porabi približno 20% energije, proizvedene v telesu. 60% možganov so maščobe, zato so pravilne maščobe preprosto potrebne za normalno delovanje možganov..
Prehranske in prehranske lastnosti, ki spodbujajo nevrogenezo:
- borovnice (zaradi antocianov);
- zeleni čaj;
- kurkuma;
- omejitev kalorij, vklj. kratko post.
- Meditacija
Meditacija, kot so pokazale študije, povečuje gostoto sive snovi na različnih področjih možganov, vključno s hipokamko. Večerna meditacija povečuje raven melatonina, ki podpira nevrogenezo. Vadba joge ima tudi povečanje volumna hipokampusa..
Na splošno, tehnike za lajšanje stresa, anksioznosti in depresije, ki omejujejo nevrogenezo, bodo pomagale oblikovati nove nevrone..
- Pomembni dejavniki načina življenja
- pomanjkanje spanca preprečuje nevrogenezo v hipokampusu, zato je zdravo spanje eden od najbolj zdravih in koristnih načinov za ohranjanje zdravja možganov;
- sončna svetloba prispeva k proizvodnji vitamina D, prav tako povečuje raven serotonina in nevrotrofnega faktorja v možganih, kar prispeva k nastanku novih nevronov;
- živahno življenje - nove izkušnje, potovanja, klepetanje s prijatelji, obisk različnih dogodkov - vse to povečuje možnosti za preživetje novih nevronov in njihovo vključevanje v nevronske mreže.
Na podlagi zgoraj navedenega svetuje, da je življenje čim bolj raznovrstno, pogosteje izstopati iz cone udobja, nikoli ne nehati učiti novih stvari in poznati svet. Ne pozabite, da gledate svoj življenjski slog, ne samo, da stimulirate nevrogenezo, temveč tudi podaljšate življenje!