Za mnoge se zdi, da je prava prehrana nekaj odkrito dolgočasnega in enoličnega, skoraj brez okusa. Obstaja tudi mnenje, da je pravilna prehrana zelo draga. Vendar pa vse to ni nič več kot zablode! Konec koncev, taka prehrana ne pomeni prehrane, ki resnično naredi osebo stradati, se zanikajo dobesedno vse. V tem primeru hrana ni samo "dolgočasna", ampak tudi pomembna grožnja za vaše zdravje. Ta članek bo govoril o tem, kako zgraditi pravo prehrano, in podati tudi primer tega.
Pravilna prehrana: osnovna načela zdrave prehrane
Zdrava prehrana je zavrnitev tistih živil in prehranjevalnih navad, ki so škodljive za naše zdravje. Takšen negativen vpliv ni takoj očiten, ampak bo po nekaj letih spomnil nase - težave s prebavo, žilnimi in kožnimi stanji. Toda prekomerna telesna teža, ki je posledica napačne prehrane, se bo pojavila skoraj takoj. Prehrana v tem primeru daje le začasen učinek, po katerem se teža spet vrne. Zato je edina rešitev v tej situaciji prava prehrana..
Najprej zavrzite naslednje izdelke:
1. Hitra hrana - hamburgerji, pomfrit, ocvrti pita kruh z visokokaloričnim polnjenjem in druga hitra hrana..
2. Škodljivi prigrizki - čips in krekerji niso samo nezdravi, njihova priprava pogosto spremlja ignoriranje vseh varnostnih standardov..
3. Maščobne hrane - zavrzite mastno meso in mlečne izdelke. Zamenjati jih je treba s pustim mesom in nizko vsebnostjo maščobnega "želeja" (vendar ne brez maščob)..
4. Zloraba ocvrte hrane in dimljenega mesa - slednje vsebuje veliko soli, katere presežek negativno vpliva na naše telo.
5. Sladke gazirane pijače in pakirani sokovi - vsebujejo veliko sladkorja, pogosto pa obstajajo barve s konzervansi.
6. Maščobni omaki - niso samo škodljivi za sliko sami, ampak vsebujejo tudi konzervanse in številne kemične dodatke. Torej, če si resnično želite, je bolje, da se naučijo, kako kuhati domače majoneze, namesto da bi ga kupili.
7. Bogastvo sladko-slaščičarskih izdelkov se pogosto proizvaja z visoko vsebnostjo hidrogeniranih maščob, kar lahko sčasoma povzroči težave s plovili. Bolje jih je jesti malo in redko, in ne vsak dan..
Kot lahko vidite, je vse to hrana, brez katere je povsem mogoče..
Naročite se na naš Instagram.
Poleg tega mora sama prehrana temeljiti na nekaterih preprostih pravilih:
1. Na dan je treba 4-5 obrokov, morate jesti v majhnih porcijah. Interval med takimi sprejemi je približno 4 ure..
2. Pijte 2 litra vode na dan - to je potrebno za presnovne procese v telesu, brez da je normalno delovanje gastrointestinalnega trakta načeloma nemogoče v principu.
3. Prednost dajte izdelkom s počasnimi ogljikovimi hidrati v sestavi - to je polnozrnati kruh, durum testenine, žita.
4. Najboljše dietetično meso je meso piščancev in kuncev..
5. Dodajte ribe v meni nekajkrat na teden..
6. beljakovinska živila (jajca, ribe, meso itd.) Se v drugi polovici dneva „naslonijo“, ogljikovi hidrati pa naj bodo bolj kot prvi - do 14.00.
7. Večerja naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem - zelenjava ali sadje, mlečni izdelki.
Kot lahko vidite, ni nič težkega - glavna stvar je, da bi taka ureditev in pravilna prehrana morala postati navada..
Odpadejo od hitre hrane, ocvrte, maščobe, številnih sladkih in dimljenih izdelkov. Morate jesti v majhnih porcijah 4-5 krat na dan. Osnova prehrane - živila s počasnimi ogljikovimi hidrati in pusto meso, mleko, ribe, sadje in zelenjava. Pomemben pogoj je piti dovolj vode - 2 litra na dan..
Pravilna prehrana - meni za 3 dni
Nato vam ponujamo primer menija, ki je zasnovan za 3 dni, kar bo v praksi omogočilo razumevanje načel uravnotežene zdrave prehrane..
Prvi dan
• Zajtrk - ovsena kaša na vodi s sadjem in orehi.
• Percusse - jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
• Kosilo - ribja juha in en kos ribe.
• Snack - vsaka sadna ali zelenjavna solata.
• Večerja - zelenjava solata in piščančji file, pečena v pečici.
• Ponoči lahko pijete kozarec kefir ali ryazhenka.
Drugi dan
• Zajtrk - omleta dveh jajc z dodatkom zelenja in sira.
• Prigrizek - Milkshake s Banana Pulp.
• Kosilo - del ajde in piščančjega fileja.
• Prigrizek - vse sadje.
• Večerja - solata in pečen ribji file s proseno kašo.
• Pred spanjem lahko pojedete skuto.
Tretji dan
• Zajtrk - zelenjavna solata, vroči sendviči s sirom in paradižniki na polnozrnatem kruhu.
• Snack - Feta sir in paradižnikova solata, začinjena z rastlinskim oljem.
• Kosilo - durum testenine, zelenjava, pusto meso.
• Prigrizek - ena banana ali jabolko.
• Večerja - piščančji file, rjavi riž in zelenjava.
• Steklo kefirja ponoči.
Nadalje, to pravilno prehrano je mogoče prilagoditi "sama", ki nadomešča, na primer, piščanca z ribami ali riž z ajdo. Glavna stvar je, da jedi niso bile maščobe, in porcije so bile majhne.
Združite živila, kot se vam zdi primerno, ob upoštevanju osnovnih pravil zdravega prehranjevanja - pomanjkanja maščobe, obilice ocvrte in hitre hrane. V dnevni prehrani je treba: meso, žitarice, polnozrnati kruh, mlečne izdelke, sadje in zelenjavo.
Kot lahko vidite, je prava prehrana enostavna in lahko zelo okusna in raznolika. Izdelke lahko kupite na najbližjem trgu ali v supermarketu. Takšna hrana bo po cenah še bolj ekonomična kot poraba za burgerje, čips in druge proizvode, ki so škodljivi za zajtrk in kosilo. Potrebno je narediti le majhno količino napora, razviti navado oblikovanja kompetentnega menija za dan, nato pa se bo življenje zlahka spremenilo na bolje, saj bo prišlo do moči, veliko težav z dobrim počutjem se bo rešilo same. Hkrati pa bodo prihranki za proračun..
Glej tudi: Juha dieta: varno jamstvo za izgubo teže