Hrana se včasih dojema kot zdravilo za vse težave. Po napornem delovnem dnevu morate vsekakor pojesti nekaj peciv, prepir z ljubljeno osebo pa je razlog, da pojedete nekaj čokoladnih ploščic. Takšen pojav se imenuje čustveno prenajedanje in je stalna navada zapiranja težav in čustev, ko telo ne potrebuje hrane. Tako se želja po jesti pojavlja na podzavestni ravni in ne na fiziološki ravni, kar kaže na razvoj prehranske odvisnosti..
Zakaj je čustveno prenajedanje
Najpogostejši vzroki za čustveno prenajedanje so:
- navdušenje;
- razočaranje;
- tesnoba;
- stres;
- strah;
- kaznivo dejanje;
- krivda;
- žalost;
- dolgčas.
S takšnimi čustvi se človeku težko sooča. Kadar ni možno nevtralizirati vira draženja ali rešiti problema, obstaja želja, da se od njih odvrne pozornost in v takih trenutkih seveda pomaga nekaj okusnega..
Ne samo, da lahko negativna čustva povzročijo čustveno prenajedanje. Pogosto lahko ljudje postanejo preveč navdušeni nad hrano v trenutkih veselja - med srečanji s prijatelji in družino. To pomeni, da če boste na naslednjem prazniku spet preveč odnesli z uživanjem zdravljenja - to je tudi čustveno prenajedanje.
Odvisnost od hrane: kaj nas jemlje preveč
Ko pride do stresnega stanja, se poveča količina kortizola v krvi - hormon stresa, ki lahko poveča občutek lakote.
Pomembno vlogo pri razvoju čustvene prehrane imajo tudi spomini na otroštvo. Običajno, da bi otroka potolčili, dobre babice in matere priporočajo uživanje sladkarij ali pito, da otrok ne bo jokal. Otroci odraščajo, toda na podzavestni ravni so vtisnjene takšne logične verige: žalost - spodbujanje - hrana, dosežek - nagrada - hrana. Tako se oblikuje začarani krog, ki nikoli ne bo mogel zapustiti s pomočjo čokoladnega traku, ko pa se v življenju osebe pojavi nov problem, se zdi, da se ista nesrečena sladkost ponovno pojavi kot najboljši psiholog..
Kako razumeti, da doživljate čustveno prenajedanje?
Če odgovorite z "Da" na vsaj eno od zgoraj navedenih vprašanj, imate odvisnost od hrane..
1. Jejte, ko vam je dolgčas, osamljen ali žalosten?
2. V stanju stresa ali razburjenja se srečujete z veliko željo, da bi jedli nekaj okusnega.?
3. Veseli dogodek ali osebni dosežek je vedno razlog, da si lahko privoščite svojo priljubljeno jed.?
Odvisnost od hrane: kako se jo znebiti
1. Prepoznajte, da ste v navadi čustvenega prenajedanja..
2. Vodite dnevnik hrane. Zahvaljujoč posnetkom lahko spremljate, katera čustva se držite..
3. Jejte redno..
4. Ne zadržujte negativnih čustev v sebi. Vrzite jih na papir, trgajte list in ga zavrzite..
5. Poiščite alternativni način razrešnice. Sodelovanje v petju, plesu, pletenju - na splošno najdete hobi, ki vam bo prinesel užitek in udobje.
6. Ne gredo v trgovini na prazen želodec in ne sodijo za popuste in promocije. Tako se zaščitite pred nakupom junk hrane..
7. Ne pozabite na zdravo spanje. Ob pomanjkanju spanca se razpoloženje poslabša, kot se prenaša..
8. Ne shranjujte sladkarij na vidnem mestu..
9. Ne bodite tiho! Ko občutite to ali tisto čustvo do osebe, mu samo povejte. Ne bojte se govoriti o svojih čustvih, kajti če ste iskreni tako z drugimi kot tudi z vami, ne boste imeli ničesar, da bi se zagrabili..
Čustveno prenajedanje je problem, ki ga je mogoče zlahka odpraviti, samo začeti morate delati na sebi in prenehati doživljati vse notranje. Delite svoja čustva z drugimi, se pogovorite o svojih občutkih in nato pogovore od srca do srca nadomestite z drugo čokoladico..