Vsaka duhovna praksa promovira svoje lastne načine meditacije, zato je navadni osebi tako težko izbrati, kako meditirati in čutiti vse koristi. Meditacija ima veliko prednosti: krepitev uma in telesa, razvijanje volje in koncentracije, samopoznavanje in izboljšanje njihovih spretnosti in sposobnosti. Če se želite naučiti, kako izkoristiti to prakso, morate ugotoviti, kako meditirati, kako se pripraviti, izbrati kraj in se odločiti o času za vadbo. Razmislite o petih osnovnih korakih, katerih prehod bo začetniku pomagal začeti meditirati.
Kaj je meditacija, koristi prakse za zdravje in duševno stanje
Izraz meditacija razlagati različno glede znanosti in religije. Z verskega vidika meditacija - to je stanje maksimalne koncentracije na določen predmet ali dih za samo-spoznavanje, samo-razmišljanje in doseganje različnih ravni vpogleda.
Z znanstvenega vidika je meditacija specifična miselna vaja, ki se izvaja z namenom zdravljenja in samospoznanja, s pomočjo katere se doseže mir in spokojnost v času dolge prakse. Vsaka interpretacija tega pojma ima priložnost za obstoj, za vsako osebo pa je meditacija njen lasten koncept. Za nekatere je to priložnost, da se znebite slabih navad in se izboljšate v koncentraciji. Za druge je meditacija preprosto potrebna, da se znebite stresa in depresije, da se pomiri, sprostite in sprostite. Zato bo sama tehnika izvajanja meditacije drugačna za različne namene..
Glej tudi: 5 učinkovitih načinov meditacije o zdravljenju telesa
Meditacija blagodejno vpliva na zdravje in dobro počutje, umirja in hitro zaspi, se bori proti depresiji in številnim duševnim težavam v smislu nezadovoljstva z življenjem, sebe, svoje družine, dela.
Koristi meditacije so prodreti globoko v vaše misli in želje, vsakodnevna praksa pomaga pri urejanju toka misli in se naučiti nadzorovati svoja čustva..
Razmislite o osnovnih korakih, kako pravilno meditirati, čutiti koristi
Korak 1. Izbira kraja in časa - bolje je, da se udeležite meditacije zjutraj po zbujanju in zvečer pred spanjem. Prostor za vadbo mora biti tih in udoben, tako da nihče ne moti ali moti. Seveda lahko meditacijski guru prakticira koncentracijo tudi v središču kričeče množice. Začetnik bo potreboval idealne pogoje za trening. Idealno bi bilo, da je telo obrnjeno proti vzhodu. Prav tako ne spreminjajte kraja in časa. Hitreje se boste prilagodili razmeram, če meditirate ob istem času in na določenem mestu..
Prav tako bo koristno izvedeti: Kako se spopasti z depresijo: preproste in prijetne načine
Korak 2. 20 minut za njegov razvoj. Trajanje meditativne prakse je lahko zelo različno, odvisno od potrebe po samopoznavanju. 15-20 minut je dovolj za začetek, da se naučite pravilno držati hrbet, da se osredotočite na dihanje in pustite, da misli gredo.
3. Kateri položaj izbrati? Idealna drža za meditacijo je položaj lotosa. Ampak, ker novinec ne more sedeti v tem položaju dolgo časa, je bolje, da si privoščite udoben pol lotus, prečkajte njegove noge v turščini, sedite na stol ali prevzamete položaj mrtvega človeka (ležijo na tleh ali kavču, razprostirajo se roke in noge).
Korak 4. Izraz obraza je rezultat boja za zadrževanje dihanja ali mantre. Da bi prestrašili negativna čustva, se malo nasmehnili in zaprli oči. Domneva se, da takšen "nasmeh Buda" privlači vso pozornost navznoter in tako pomirja. Budin nasmeh se imenuje tudi notranji nasmeh, ki ga je treba tudi prakticirati, tj.
Glejte tudi: Zdravljenje svojega telesa z meditacijo
Korak 5. Osredotočite se na dihanje in hrbtenico. Meditacija poteka v popolni tišini. V procesu koncentracije morate izbrati predmet in slediti dihu. Predmet je lahko mentalna podoba vašega zdravja. In tudi notranja je lahko bela svetloba. Ko koncentracija pozornosti doseže osrednjo točko, vas bodo misli prenehale napadati in videli boste, da se je zavest premaknila na drugo raven kontemplacije. Misli ne morejo popolnoma izstopiti iz moje glave, vendar lahko gledate s strani, ko hitijo kot oblaki. Hkrati bi morala biti hrbtenica idealna, da nič ne ovira dihanja, enakomernega in zmerno globokega.
Da bi razumeli, kako pravilno premišljati, je treba natančno pokazati željo po razvoju in izboljšanju. Estet-portal vam želi odkriti meje vaših možnosti v procesu meditacije..