Uporaba vrvice je težko precenjena, skoraj ni nobenih kontraindikacij za njeno izvajanje, razen akutnih vnetnih procesov v trebušnih organih, hrbtenici, med nosečnostjo (izvaja se lažja vrvica). Če je narobe sedeti na razcepu, lahko telesu samo škodujete. Zelo pomembno je, da se vaše telo ustrezno pripravi na opravljanje delitev (traja od šest mesecev do enega leta). Poleg tega je priporočljivo, da ne sedite na vzdolžne ali prečne razcepe, ne da bi najprej segreli mišice. Kako iti na preprost način, da se razcepi, brez bolečin in težav, delaš vaje za raztezanje, bereš naprej .
Prednosti vrvice za telo
Pri opravljanju vrvice je treba hrbtenico fiksirati v fiziološko pravilnem položaju, potrebno je spremljati pravilno raztezanje mišic in pravilen položaj sklepov. Samo v tem primeru bo telo iz niza izčrpalo vso moč pozitivnega delovanja..
Globina vrvice poteka s povečano mobilnostjo kosti kolka, sklepov in tudi križnice. Zaradi pravilnega položaja hrbtenice in medenice izboljšuje krvni obtok v trebušnih organih. Manj pogoste sečne ali črevesne bolezni. Črevo in dvanajstnik sta stimulirana, hrbtenica je izvlečena in preprečeni so vsi patološki procesi v koloni. Ogromna uporaba raztezanja in vrvice, da se znebite maščob na nogah. Poleg tega bo razcep pomagal prilagoditi mesečni cikel in zmanjšati bolečine med menstruacijo. Ginekologi priporočajo parom, ki želijo zanositi otroka, bolj verjetno se ukvarjajo z raztezalnimi vajami in pogosteje sedijo na vrvici za trening genitalij.
Obvladovanje razpokov je počasno in vztrajno, le strogo izvajanje pravilnih vaj za raztezanje bo pomagalo odpreti prsni koš in medenico, povečati amplitudo gibanja sklepov..
Glejte tudi: Joga za pomoč: vaje za ravno želodec
Osnovne vaje raztezanja: razcepi brez težav
Vaja številka 1 - Upogibanje v široki podpori
Vstani naravnost tako, da je med metroma med nogama. Stopala so vzporedna in kolena so usmerjena naprej. Postavite dlani na križnico. Med vdihavanjem se upognite, povlecite krono navzdol in rebra navzgor. Rame in ramena se usmerita navzdol, ne stiskajte vratu. Držite noge in svobodno dihajte. Ostanite pri 30 sekundah.
Vaja številka 2 - Nagnite se vzporedno s tlemi
Brez spreminjanja začetnega položaja - stoji na širini več kot meter med nogama. Dvignite roke med vdihovanjem in se zaskočite v ključavnico nad glavo. Na izdihu se nagnite naprej, tako da je trup vzporeden s tlemi. Hrbet mora biti raven, ko je nagnjen, prav tako kot roke. Zavrtite medenico nazaj. Zadržite 30 sekund.
Vaja številka 3 - Globok nagib, ki počiva na dlani
Začetni položaj se ne spremeni - kot v prejšnjih vajah. Sprostite hrbet in ko izdihnite potopite se na pobočje. Postavite dlani med noge in upognite roke na komolcih. Če je težko upogniti roke, položite opeke pod dlan. Položite glavo na tla in počivajte na dlani. Povlecite medenico in izvlecite kosti. Zadržite 1 minuto.
Vaja številka 4 - Globok nagib, naslonjen na podlaket
Izvaja se pod pogojem, da je bilo v prejšnjem položaju dlane mogoče položiti na tla, brez opeke. Poglobite držo in premaknite svojo telesno težo na podlaket pri nagibanju. Komolci naj bodo na liniji med stopali..
Vadite številko 5 - čepenje in raztezanje
Postanite raven in razširite noge narazen. Opravite čep na izdihu, medtem ko raztezate kolena ob straneh, raztegnite roke naprej. Hrbet mora biti vzporeden s tlemi. Poglejte v tla, potegnite nogavice ob straneh. Med vdihavanjem poravnajte hrbet in noge, dvignite roke in se raztezajte navzgor. Izvedite 10 nagibov.
Več vaje za raztezanje: raztezanje za celotno telo - in brez bolečin zaradi preobremenjenosti mišic
Vaja številka 6 - "Stupa Pose"
Ostanite v prvotnem položaju, kot v prejšnji vaji, in dvignite roke nad glavo. Ko izdihneš, se potopi v čepenje in odmakni kolena. Ne upognite hrbta, naj bo ravno. Roke potegnite navzgor in ramena se spustijo. Zadržite 30 sekund.
Vaja številka 7 - Pade na stran
Stopala postavite vzporedno in stopite na raven. Upognite se in položite dlani blizu stopal ali nog. Med izdihom počasi upognite levo nogo, desno nogo pa poravnajte. Pri vdihavanju se vrnite v izhodiščni položaj. Potem naredite vse z druge strani. Če so napadi gladki, položite roke na gležnje in se še bolj upognite, tako da se približujete tlom. Izvedite 10 lungov v vsako smer..
Vaja številka 8 - Potisni okviri v široki podpori
Razširite noge takoj, ko lahko, počivajte na dlani. Vdihnite, zavrtite, upognite komolce in spustite prsi na tla. Povlecite medenico in obdržite svojo telesno težo na nogah. Ko izdihnete, poravnajte roke in dvignite prsi, prenesite svojo telesno težo na stopalo. Opravite 10 pushups.
Kako izvesti navzkrižno vrvico
Prihaja iz prejšnje drže, naslonite se na stopalo in spustite noge in mednožje na tla. Poleg tega lahko trebuh spustite na tla, počivajte dlani ali podlakti. Počivajte na petah, da se nogavice gledajo navzgor, poravnajte hrbet. Naredite vse počasi, brez nelagodja..
Vaje za raztezanje bodo pomagale doseči globoko in lepo vrvico z največjo korist za telo. Od prvih dni ne morete deliti. Usposabljanje lahko traja od enega meseca do enega leta, da bi dobili globoko popolno križanje.