Največji rezultati z minimalnim naporom. Takšni kazalci se ponašajo z nordijsko hojo s palicami. Nordijska hoja za hujšanje ali okrevanje se v vseh vremenskih razmerah in sezonah preda ljudem vseh starosti, višini ali polnosti, veseli in mračni. Za skandinavske sprehode veliko indikacij in omejeno število kontraindikacij, morate samo kupiti sprehajalne palice in obvladati tehniko dela, in vse fitnes. Tovrstno usposabljanje se vse bolj širi, čeprav so v zadnjem stoletju smučarji za to vedeli in začeli uporabljati smučarje za namene treninga izven sezone..
Kaj je tehnika nordijske hoje
Nordijska hoja je nastala na Finskem in sprva je bila enostavna vadba za smučarje, ki so želeli biti tudi v sezoni. Torej, ko ni bilo snega, so strokovnjaki posnemali gibanje smučanja, medtem ko so smuči doma mirno držali, za oporo pa so uporabljali samo palice. Takšna tehnika fizičnega treniranja se je hitro razširila, zlasti med upokojenci v Evropi in dosegla vrhunec v 70-ih in 80-ih letih prejšnjega stoletja. Vsakdo lahko sodeluje pri nordijski hoji, zlasti za bolnike, ki imajo bolezni srca in ožilja, srce pa ne more prenesti večjih obremenitev. Nordijska počasna hoja je priporočljiva tudi za ljudi z disfunkcijo hrbtenice, osteohondrozo, hernijsko ali spinalno protruzijo. Če v telovadnici ni moči za fizični napor, je za vadbo najprimernejša nordijska hoja za hujšanje, ne potrebujete pa telesne vadbe ali vaj za moč. Potreben je pozitiven čustveni odnos, oprema, želja po preselitvi v veselje do sebe in drugih. Med skandinavskimi sprehodi se vadijo skoraj vse mišice, potrebne za izgubo prekomerne telesne teže. Izguba teže se ne pojavi takoj, ker je proces izgorevanja maščobe naraven proces in z njim se trenirajo mišice rok in podlakti, nog in trebuha. Čas za trening in teren lahko izberemo samostojno, zato je poleg pozitivnega vpliva na zdravje in dobro počutje telo obogateno s kisikom in napolnjeno z energijo iz okoliške narave. Najbolje je, da sodelujejo v parku ali v gozdu, v bližini rezervoarja. Hoja je mogoče mešati z dihalnimi vajami..
Nordijska hoja je priporočljiva za starejše ljudi, ko je nujno, da vaše telo ostane v formi. Tudi bolezni, kot so artritis ali artroza v sklepih (kolenskega ali kolčnega sklepa), niso nevarne za nordijsko hojo, saj dde palice v rokah olajšajo gibanje in porazdelijo težo. Kot dve dodatni nogi..
Tehnika je preprosta: hrbet mora biti ravan, glava je videti naravnost, ne pod nogami. Ko začnemo hoditi, desna noga deluje skupaj z levo roko, leva pa z desno roko. Ko se premikate, se morate nasloniti na palico, da porazdelite težo in stisnete v roke. Ko se noga med korakom spremeni, se z eno roko oslabi in sprošča, medtem ko druga roka napne in stisne palico, naslonjena nanj. Upoštevajte povprečno izmerjeno hitrost, tako da lahko med hojo brez težav govorite, ne da bi mucali ali dihali. Lahko vadite vsak dan 30-40 minut ali trikrat na teden eno uro. Nordijska hoja za hujšanje bo začela kazati rezultate po treh tednih pouka in je mogoče izgubiti približno 3 kg: počasi, a učinkovito.
Oprema za nordijsko hojo
Za skandinavsko hojo je potrebna le ena stvar: drži se za poudarek. Te palice lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Razlikujejo se od tistih, ki se uporabljajo za smučanje. Sprehajalne palice so izdelane iz aluminija ali ogljikovih vlaken, drugi materiali, zaradi katerih so lahki. Prav tako so krajši od smučarskih; Pri hoji po ledu ali snegu se lahko konice zamenjajo s konicami ali pa se za hojo po asfaltu pritrdi posebna gumena peta. Peš, je zaželeno kupiti udobne čevlje, kot so superge.
Kako nordijska hoja za hujšanje in okrevanje
Najmanj prizadeta hrbtenica z nordijsko hojo, podpora se premika k palicam. Hoja je primerna za trening ali krepitev mišično-skeletnega sistema, za trening kardiovaskularnega sistema. Med hojo se krvni obtok poveča, srčni utrip pa pospeši za 15 utripov na minuto. Priporočljivo je tudi tovrstno usposabljanje za prezračevanje pljuč, kot pravijo pulmologi. Po najnovejših raziskavah nordijska hoja za hujšanje ženskam omogoča, da izgubijo približno 18% kalorij, moški pa 21% kalorij..
Takšni kazalniki ne izpostavljajo telesa stresu, ko je aktivna telesna vadba za učinkovito hujšanje. Nordijska hoja vam omogoča združevanje prijetnih sprehodov na svežem zraku z uporabnimi vadbami vašega telesa. In ni pomembno, kako stara si, glavna stvar je otipljiv rezultat..