Huda bolečina med menstruacijo - občutljiv problem, ki ga številna dekleta molčajo in zdržijo. Toda to ni potrebno. Konec koncev, tako boleč pojav vodi do hude razdražljivosti in depresije. Včasih boleča obdobja signalizirajo o boleznih spolnih organov. Torej, če spodnji del trebuha boli, tako da v trenutku pade iz življenja, ne zanemarite kampanje zdravniku. Po temeljitem pregledu bo predpisal zdravila. Toda če je bolečina povsem fiziološka narava, je povsem mogoče zmanjšati trpljenje in olajšati dobro počutje doma. Kako to storiti z zdravstvenimi koristmi, ve internetna izdaja .
Vaja je varen način za lajšanje bolečin.
Vadba med menstruacijo je kontraindicirana. Navsezadnje lahko povzročijo še več krvavitev. Ampak, če v teh dneh, da naredite preproste vaje, bodo celo koristile telesu. Konec koncev, lahka vadba odpravlja neprijetne bolečine.
Vaja izboljšuje pretok krvi in spodbuja proizvodnjo endorfinov - hormonov, ki lajšajo hudo bolečino med menstruacijo..
Naslednje vaje pomagajo odvračati od neprijetnih občutkov:
• Ležite na hrbtu, dvignite noge in jih postavite pod pravim kotom, noge pa naslonite na steno. V tem primeru mora biti zadnjica nameščena čim bliže steni, kolena pa morajo biti upognjena. Ostanite v tem položaju 5 minut..
• Odmaknite se od stene in dvignite eno nogo, tako da se koleno nahaja blizu brade. Druga noga ostane na tleh. Zategnjene okončine je treba držati z rokami brez napetosti stiskanja približno 2 minuti, potem pa z drugimi nogami.
• V tej vaji morate stati na vseh štirih, s poudarkom na komolcih in kolenih. Glava mora biti med rokami. To vajo opravite 2 minuti..
Znebiti se bolečin v hrbtu med »kritičnimi dnevi« bo športu pomagal plavati.
Akupresura v boju proti hudim bolečinam med menstruacijo
Akupresura lahko lajša hude bolečine med menstruacijo. Njegovo bistvo je pritisniti na določena področja telesa. V nadaljevanju bomo preučili več masažnih postopkov, ki vam bodo pomagali premagati neprijeten občutek:
• Nežno pritisnite na točko, ki je na notranji strani kolenskega kolena leve noge za 2 minuti. Nato naredite enako z desno nogo..
• Vzemite dve teniški žogici in ju položite v krpico ali nogavico. Po tem ležite na hrbtu, tako da se nahajajo na spodnjem delu hrbta na obeh straneh hrbtenice. Postavite hrbet na kroglice in jih nekaj minut zavrtite po tleh z mišicami..
• Lezite na hrbet in s palcem pritisnite na točke pod popkom in pod območjem dimelj.
Pomagajo tudi pritiskalne točke na osrednjem delu hrbta in na zadnji strani. Vsaka točka po pritisku je potrebno držati prst za 10 sekund, nato pa postopoma sprostiti.
Joga: učinkovite asane in dihalne vaje
Odpraviti hude bolečine med menstruacijo pomaga pri jogi. Ta stoletja stara praksa ni namenjena le prožnosti telesa, ampak tudi uravnoteženju notranjega stanja osebe. Joga pomaga pri bolečih občutkih v spodnjem delu trebuha. Najbolj učinkoviti položaji so "kobra" in "lok". Izvajajo se na naslednji način:
• Kobra predstavljajo. Počasi se naslonite na tla s sprednjo stranjo navzdol, nato pa postopoma dvignite glavo, nato pa prsni koš brez uporabe rok. Nadalje s sodelovanjem z rokami nadaljujte z dviganjem prsnega koša, dokler ne začutite bolečine v hrbtu. Hkrati si vzemite glavo nazaj in poglejte. Pri dviganju, vdihavanju in spuščanju izdihnite. Po vadbi počivajte in ponovite vse enkrat, vendar ne več..
• Postavite "lok". Ležanje trebuha navzdol, upognite hrbet. Nato upognite kolena in držite gležnje z rokami. Pri upogibanju je potrebno vdihniti, na koncu vaje pa izdihniti. Če imate veliko prožnosti, poskusite voziti naprej in nazaj na želodec. Zadržite sapo, dokler to delate..
In če združite asane z dihalnimi vajami, bodo koristi nesporne. Znebite se bolečinskega sindroma in pomagajte pri vadbi s knjigo. Lezite na hrbet, postavite ta predmet na želodec in počasi vdihnite želodec skozi nos. Skupaj z dihanjem je potrebno premakniti trebuh in dvigniti knjigo. Potem, ko dvignete knjigo, se vaše trebušne mišice napnejo in jih zadržite 5 sekund. Ta vaja mora biti izvedena v 2 minutah.
Preglejte svojo prehrano v teh dneh.
V kritičnih dneh je pomembno, da pazite, kaj jeste. Konec koncev bo vaše stanje odvisno od tega.
Med menstruacijo je pomembno pravočasno očistiti črevesje. Navsezadnje se maternica tako poveča in močno pritisne na sosednje organe.
Ko je menstruacija potrebna v vaši prehrani, da vključuje živila, ki vsebujejo vlakna. Pomaga očistiti črevesje. Ta bistveni element zdrave prehrane najdemo v zelenjavi, sadju, mletem rižu in otrobi..
In ker se med menstruacijo izgubi velika količina beljakovin in železa, bodo meso, jetra in ajda pomagali zapolniti njihovo pomanjkanje..
Kalcij, magnezij in kalij pomagajo tudi pri blaženju krčev. Ti elementi zmanjšujejo tonus maternice. Najdemo jih v skuto, jogurtu, paradižniku, zeleni listnati solati in drugih proizvodih..
Pomembno je, da v prvih treh dneh "teh dni" vzamemo in izdelke z vsebnostjo vitamina E: avokado, koruzo, oljke. Tudi ta pomemben element najdemo v bananah. Ti plodovi so tudi odlični antidepresivi, saj vsebujejo serotonin, znan kot hormon sreče. Naravni zeliščni čaji, kot so ingver, poprova meta in kamilica, so tudi analgetično in pomirjevalno ljudsko zdravilo..
Toda v vaši prehrani je treba zmanjšati količino soli in kofeina. Sol prispeva k kopičenju tekočine v telesu, kofein pa vodi do močnih krvavitev. Čokolada, ki vsebuje zadnjo snov, naredi osebo razdražljivo, bolečine pa močnejše. Prav tako je vredno zavrniti alkohol. Navsezadnje zožuje in širi krvne žile..
V »kritičnih dneh« ni priporočljivo pretirati in biti živčen. Pametno razdelite svoje delo in se naučite razmišljati o nečem dobrem. Upamo, da vam bodo vsa ta priporočila pomagala odpraviti nadležne bolečine. Počutili se boste zelo udobno in boste lahko v celoti sodelovali pri vseh dnevnih aktivnostih..