Z okrepitvijo mišic vagine je mogoče ne samo dati več zadovoljstva partnerju in sebi, ampak tudi pridobiti sposobnost za upravljanje generične dejavnosti. Poleg tega je intimna gimnastika odličen način za preprečevanje takšnih starostnih ženskih bolezni kot opustitev in prolaps maternice..
Težave, povezane z oslabitvijo mišičnega tkiva medeničnih organov
Ženske lahko s staranjem ali po porodu opazijo pojav precej neprijetnega problema: uriniranje med nenadnimi gibanji, kihanjem ali kašljanjem.
Ta pojav je posledica dejstva, da je prišlo do oslabitve mišic, ki podpirajo maternico, zaradi česar začne pritiskati na mehur. Fizični napor povzroči še večji zvonjenje in povečan pritisk maternice na mehur, nehote se skrči..
Ker so mišice vagine oslabljene, se maternica spusti in lahko celo zapusti vagino. To je mogoče opaziti že v zgodnji fazi medeničnega preizkusa ali kasneje - ko gre ženska k specialistu s pritožbo. V tem primeru, ko hodi, vtis prisotnosti tujega telesa v presredku.
Tudi zaradi oslabljenih mišic vagine se lahko z dolgim vertikalnim počitkom pojavijo bolečine v hrbtu..
Ko se vaginalne mišice raztegnejo, lahko pozabite na poln orgazem, namesto da bi uživali v doživljanju bolečine. Da bi zategnili vezi, se lahko zatekate k kirurškemu posegu, vendar je to težavo mogoče odpraviti z manj radikalno metodo - intimno gimnastiko..
Keglove vaje
Arnold Kegel se je odločil, da bo pomagal ženskam, ki se soočajo s težavami med intimnostjo, in začel pripravljati posebne vaje, ki lahko okrepijo mišice medeničnega dna..
Intimna gimnastika lahko pomaga ne samo nevtralizirati problem urinske inkontinence, temveč tudi zmanjšati bolečine pri rojstvu otroka in odpraviti možnost razpoke v presredku..
Pri treningu mišic nožnice ženske občutijo te pozitivne spremembe:
- izboljšuje splošno dobro počutje;
- libido poveča;
- obnavljanje elastičnosti ginekoloških organov;
- izključitev vaginizma.
Za izvedbo Keglovih vaj niso potrebni posebni pogoji, vendar je pred začetkom pouka pomembno, da se naučite, kako čutiti svoje mišice. Če želite to narediti, lahko uporabite naslednje metode:
- med uriniranjem, nenadoma prekinite pretok urina;
- vstavite prst v nožnico in ga poskusite stisniti.
Da bi obvladali zavestno krčenje mišic v nožnici, je bolje, da lezite najprej:
- legni in raztegni noge. Poskusite se segreti 10 sekund in nato počasi sprostite. Vajo ponovite do 10-krat;
- skrajšati kratice, vsak za 5 sekund;
- sev na povečano mišico vulve. Počasi zvišajte napetost in počasi se sprostite..
Če želite uspešno obvladati vaje, začnite s 5 seti na dan, postopoma povečajte število na 30. Ko se mišice navadijo na takšno obremenitev, poskusite zapletati nalogo z izvajanjem vaj s čepenjem, ko sedite, sedite, ležite z narazenimi nogami..
Ženskam, ki nosijo otroka, se priporoča, da med ležanjem na hrbtu opravijo intimno gimnastiko..
Intimna oprema za telovadbo
Poleg metode intimne gimnastike je Kegel razvil tudi simulator za stimulacijo vaginalnih mišic. S takšnim simulatorjem je lažje ustvarjati zavestno napetost mišic..
Simulator za intimno gimnastiko je falična palica, ki ima več sferičnih vložkov ali majhno palico z žogo, nameščeno na njenem koncu..
Opis vaje:
- vnesite palico v nožnico;
- poskušajte ga zakleniti z mišicami, tako da jo je težko potegniti ven.
Poleg palice se kot simulatorji uporabljajo tudi gumijaste hruške in vaginalne kroglice..
Intimna gimnastika ne le izboljša občutke med intimnostjo, temveč pomaga tudi pri preprečevanju težav s starostjo.