Problem prekomerne telesne teže nam omogoča, da iščemo najučinkovitejše, hkrati pa tudi dokaj varne načine, da se znebimo dodatnih kilogramov. Številne diete nam ponujajo, zbiranje volje v pest, gredo izključno za nizkokalorične izdelke za hujšanje. Njihovi razvijalci obljubljajo, da bodo po strogih priporočilih zelo hitro našli želeno harmonijo. Je to res tako? Kako izgubiti težo brez uživanja v raznoliki in okusni prehrani? Katere izdelke je treba vnesti v vašo prehrano za vse, ki želijo izgubiti težo? Skupaj bomo iskali odgovore na ta vprašanja..
Recimo ne za težko naporno prehrano
Vsi zelo dobro vemo, da pojav prekomerne teže sprožita dva glavna dejavnika. Prvič, gre za neravnovesje med porabo hrane in porabo energije. Prekomerno uživanje visokokaloričnih živil z visokim glikemičnim indeksom, skupaj s sedečim načinom življenja, neizogibno vodi v pojav neželenih podkožnih maščob. Vendar pa pogosto pojava prekomerne telesne teže prispeva tudi k zmanjšanju metabolizma, kar je lahko posledica številnih razlogov.
Zlasti poskuša hitro izgubiti težo z drastičnim zmanjšanjem količine in vsebnosti kalorij v dnevni prehrani, kar povzroči upočasnitev presnovnih procesov..
Poskusi stradanja ali preveč ostre omejitve v hrani so neizogiben šok za telo, kar vodi v upočasnitev presnovnih procesov. Telo si prizadeva, da bi se v primeru, da se lačni čas vrne in si prizadeva za shranjevanje maščob ob vsaki priložnosti, oskrbeti z energetskimi zalogami..
Za učinkovito in varno hujšanje moramo najprej povečati porabo energije in zmanjšati porabo kalorij. Kaj lahko jeste, da izgubite težo?
Best nizko kalorično hujšanje izdelkov
Ker občutek lakote zelo negativno vpliva na učinkovitost boja proti prekomerni teži, morate v svojo prehrano vključiti nizkokalorične izdelke za hujšanje, ki vam bodo zagotovili čudovit občutek sitosti.
To je predvsem:
· Celotna ponudba sveže zelenjave in zelišč, ki vsebuje veliko količino vlaknin, ki napolni želodec in spodbuja aktivno čiščenje črevesja. Uporabne različne vrste zelja, zelena, zelena solata, kumare, paradižniki, korenje, brokoli \ t.
· Sveže sadje in jagode, ki so primerne za lahek prigrizek čez dan. Nutricionisti priporočajo, da bodite pozorni na jabolka, hruške, fige, maline in borovnice.
· Brez maščobe mlečni izdelki - kefir, skuta, naravni jogurt, ki vsebujejo kalcij, fosfor in mlečne beljakovine, potrebne za naše telo. Poleg tega bo uporaba fermentiranih mlečnih izdelkov pripomogla k povečanju stopnje imunske zaščite zaradi vsebnosti bakterij, ki so koristne za telo..
Beljakovine, ki spodbujajo hujšanje
Uživanje hrane, ki služi kot vir visokokakovostnih beljakovin, ne bo samo zagotovilo energijo telesu, temveč bo tudi obnovilo oskrbo z esencialnimi aminokislinami. Poleg tega se beljakovine absorbirajo nekoliko dlje kot ogljikovi hidrati in maščobe, kar pomeni, da pomagajo pri odložitvi prebujenja lakote.
Med beljakovinskimi živili z nizko vsebnostjo beljakovin za hujšanje, strokovnjaki za prehrano soglasno priporočajo:
· pusto meso - piščančje prsi ali golenico brez kože, pusto govedino ali teletino;
· drobovina, zlasti piščančje in goveje jetra, bogata z železom, vitamini A in E;
· ribe in morski sadeži, ki vsebujejo beljakovine, potrebne za telo, jod, bogat z nenasičenimi maščobnimi kislinami omega 3, ki ščitijo srce in krvne žile;
· piščančja jajca - vir vseh potrebnih aminokislin in različnih elementov v sledovih.
Uporaba beljakovinskih izdelkov bo preprečila izgubo mišične mase, prihranila bo rezultat vaših napornih prizadevanj med poučevanjem v fitnesu.
Vendar pa je pomembna ne le izbira izdelka, ampak tudi način njegove priprave. Za beljakovinsko hrano, peko ali peko na žaru je primerno, da se kuhamo v lastnem soku. Toda zelenjava in ribe so boljše na pari.
Ali potrebujete maščobo, medtem ko hujšate?
Uravnotežena prehrana mora nujno vključevati določeno količino maščob, ki je potrebna za normalizacijo presnove lipidov. Vendar pa boj proti prekomerni teži predlaga bolj previden pristop k izbiri "prave" maščobe. Res je, da pozabimo na živalske maščobe in margarino za čas izgube teže. Vendar pa bo uporaba zmerne količine oljčnega olja pomagala osvoboditi telo "škodljivega" holesterola in podaljšati vaskularno mladost..
Poleg tega je treba opozoriti, da so mnogi vitamini topni v maščobah, zato jih telo preprosto ne absorbira, če v vašem solatnem prelivu ni rastlinskega olja..
Nutricionisti verjamejo, da so različne vrste oreščkov pomemben vir maščobe, ki je izjemno dragocen za telo. Seveda, mandlji, arašidi ali orehi so zelo visoko kalorični, kar pomeni, da morate pri izgubi teže omejiti njihovo uporabo, pri tem pa kot krepki in zdravi prigrizek..
Najbolj koristni ogljikovi hidrati, ki spodbujajo hujšanje
Torej smo že omenili beljakovine in maščobe, vendar skoraj nismo rekli ničesar o izdelkih, ki oskrbujejo telo z ogljikovimi hidrati. Velika večina diet zahteva največjo omejitev porabe ogljikovih hidratov v prehrani, saj gre za presežek ogljikovih hidratov, ki vodi v pojav neželenih maščobnih oblog. Kljub temu pa obstajajo številni izdelki, katerih zmerna uporaba vam bo omogočila enostavno in varno hujšanje..
Med njimi so:
· ovsena kaša, muesli, začinjena z naravnim jogurtom;
· polnozrnata moka, pecivo z otrobi;
· polnozrnati kruh;
· stročnice, ki poleg tega služijo kot vir dragocene rastlinske beljakovine.
Vsi ti izdelki zagotavljajo telesu počasne ogljikove hidrate, kar bo dalo dolg občutek sitosti. Poleg tega služijo kot vir B vitaminov, ki neposredno vplivajo na hitrost presnovnih procesov, delovanje centralnega živčnega sistema, stanje kože, las in nohtov..
Pospeševanje presnove izdelkov
Obstajajo izdelki, katerih uporaba pomaga aktivirati presnovne procese, pospešuje razgradnjo maščob, kot tudi osvobodi telo toksinov in toksinov. Med priznanimi voditelji:
· Zeleni čaj, ki ne samo popolnoma osveži in tonira, temveč pomaga tudi pri hitrem razpadu maščob, ki so vstopile v telo. Poleg tega uporaba zelenega čaja preprečuje raka..
· Vitaminom bogat ingver, ki je že dolgo znan kot izdelek, ki spodbuja izločanje želodčnega soka, pospešuje presnovo in, povsem jasno, spodbuja hujšanje.
· Sok grenivke, "deluje" za zmanjšanje apetita, uravnavanje proizvodnje insulina. Nutricionisti priporočajo uporabo svežega soka tega eksotičnega sadja po obroku..
Boj proti prekomerni teži ni lahka naloga, pomanjkanje nekaterih snovi v vaši prehrani lahko povzroči resno škodo za zdravje. Torej, ne samo nizkokalorični izdelki za hujšanje, ampak predvsem uravnotežena prehrana, vključno z vsemi potrebnimi elementi, bo pomagala doseči popolno težo, hkrati pa ohraniti dobro zdravje in dobro razpoloženje..
Več zanimivih in koristnih informacij o zdravi prehrani lahko najdete na spletni strani. .
Glej tudi: Izgubiti težo do poletja brez poškodb telesa