Da postanete moški na sto odstotkov, morate biti predvsem zdravi. Eden od kazalcev zdravja predstavnikov močnejšega spola je normalna raven testosterona. Količina tega hormona ni samo odgovorna za pravilno delovanje moških, temveč tudi za njegovo sposobnost, da ima potomce. Če pride do nepravilnosti v proizvodnji tega hormona, postane človek počasen, pridobi težo, ne spi dobro, postane razdražljiv. Poleg sprememb v prehranskem sistemu lahko v tem primeru pomagajo tudi vadbe, namenjene proizvodnji testosterona..
Katere vrste vadb vplivajo na proizvodnjo testosterona?
Trenutno se moški aktivno zanimajo, kako dvigniti raven glavnega moškega hormona v krvi. Normalna proizvodnja testosterona pozitivno vpliva na rast mišic in zmanjšanje telesne maščobe v telesu. V krvi povprečnega človeka se proizvaja 10 do 12-krat več kot v ženskem telesu. Kako povečati raven testosterona pri moških, ne da bi pri tem uporabili droge?
Znanstveniki so pokazali, da skoraj vse vrste telesne dejavnosti povečujejo raven tega hormona. Vrhunec njegove proizvodnje sega v adolescenco, ko se zgodi puberteta, in se s starostjo bistveno zmanjša.
Zato ima njegovo povečanje pozitiven učinek na moške skoraj vseh starosti:
- preprečena je izguba vitke telesne mase;
- poveča vzdržljivost in moč;
- izboljšana spolna funkcija in povečan libido.
Najučinkovitejša vaja za proizvodnjo testosterona so obremenitve z močjo. To je zato, ker pri črpanju mišic poteka sinteza beljakovin v človeškem telesu..
Eden od glavnih dejavnikov za učinkovito izvajanje takšnih vaj je pravilnost usposabljanja. Te vključujejo:
- vse vrste push ups;
- vaje z žago in utežmi;
- izvleki s prečko;
- stiskalnica na klopi v ležečem položaju;
- deadlift;
- čepenje z dumbbellom ali štanglom.
Osnovne vaje moči za proizvodnjo testosterona
Da bi bilo usposabljanje učinkovito, se posvetujte s svojim zdravnikom zaradi odsotnosti kontraindikacij, opozarja. Prav tako bi bilo lepo najti trenerja prvič, da bi obvladali tehniko pravilnega izvajanja vaj..
Razmislili bomo o najbolj priljubljenih:
1. Deadlift. Noge naj bodo razporejene v širino ramen, občutite, kako se vaša telesna teža porazdeli po celotnem stopalu. Stojalo mora biti na razdalji 10 cm od višine nogavic. Primite širino ramen. Hrbet mora biti popolnoma enak, telo rahlo nagnjeno naprej. Upogni kolena. Začnite počasi dvigovati štangl, kot na površini nog. Gibanje mora biti počasno. Potem bi morali ostati na najvišji točki nekaj sekund. Vrnite se na začetni položaj.
Pri izvajanju te naloge je treba opozoriti, da:
• Hrbet naj bo izredno ravan, v spodnjem delu hrbta je dovoljeno rahlo upogibanje;
• Ne morete meči, ko jo spustite navzdol;
• Uporabite ortopedski pas, da ne preobremenite ledvenega dela;
• Ne dvignite roke pri dvigovanju mrene..
Pravilnost izvedbe si lahko ogledate tukaj:
2. Čučenje z bremenom. Postavite noge v širino ramen ali malo širše, morate biti udobni. Noge in naj stojijo vzporedno. Hrbet naravnost držite, prsi rahlo zaobljeni. Postavite mreno na trapez, sedite tako, da je stegno vzporedno s tlemi. Zdaj se počasi dvigajte, dokler se noge popolnoma ne raztegnejo. Upoštevajte, da:
• Hrbet mora biti dobro pritrjen in raven;
• Pete morajo stati na tleh med celotno vadbo;
• Glava rahlo dvignite do stropa.
Izvedite to vajo in preberite:
3. Dvignite biceps z mreno. Noge, kot običajno, v širini ramen, dvignejo štangljo. Držite jo za boke na ravnih rokah. Ko vdihnete, dvignite mreno ženo v ključnico. Premor za nekaj sekund, nato pa ga vrnite v prvotni položaj. Izdihnite.
4. Dvignite noge v zrak. Primite prečko, roke naj bodo nekoliko širše kot ramena, noge ravne. Počasi dvignite ravne noge. Poskusite se ne zibati. Ko so noge na najvišji zgornji točki, naredite kratek premor in vrnite noge na začetni položaj..
Kot kaže praksa, večji volumen mišic med vadbo spodbuja, bolj se proizvaja testosterona hitreje in bolje..
Prizadevajte si redno izvajati vaje in dodajte svoje, bodite pogumni .