Po doseganju starosti 45-50, ženska začne razmišljati o novi prehrani in načinu vnosa hrane, spreminjanju načina življenja in razmišljanja. Kako olajšati menopavzo, da ne bi poškodovali telesa in zaščitili vaše telo od dodatnih centimetrov? Odgovor je preprost: v menopavzi in dnevnem režimu morate prehrano prilagoditi, povečati telesno aktivnost in pogosteje nasmejati. Psihologi in ginekologi, strokovnjaki s področja endokrinologije in hormonske medicine, trdijo, da ni večje skrivnosti kot ženska v obdobju menopavze. Pogosto nihanje razpoloženja, smeh nadomešča solze, živčnost in hitro pridobivanje telesne teže pogosto spremenijo žensko do prepoznavnosti. Preučili smo vprašanja, ki so tako problematična za vsako žensko: kako morate jesti v obdobju menopavze, ne da bi se izboljšali, in kaj morate storiti, da ohranite obliko telesa.
Glejte tudi: Spremembe hormonskega ozadja med menopavzo in njen vpliv na telo žensk in moških
Kako olajšati menopavzo in zaščititi obliko: kaj zdravniki svetujejo
Seveda, da bi popolnoma prikrili tok menopavze ne bo uspelo, vendar lahko zmanjšate svetlost nevšečnosti. Zdravniki priporočajo jemanje posebnih zdravil za razbremenitev živčevja in obvladovanje hormonskih sprememb..
Navsezadnje je plimovanje v večini primerov posledica zmanjšanja hormonov in nezmožnosti hitre termoregulacije v telesu, zaradi česar se potenje dramatično poveča..
Glej tudi: Kako preživeti menopavzo: povej hollywoodski zvezdi
Priporočila strokovnjakov za olajšanje vrhunca: \ t
- Sprejem homeopatskih zdravil po priporočilu zdravnika, izbira hormonskega nadomestnega zdravljenja.
- Izogibajte se stresu in napetosti.
- Nosijo prtičke, vodo in ventilator.
- Omejite uporabo kave in prenehajte kaditi.
- Omejite visok vnos beljakovin.
- Bodite prepričani, da vodite aktivni življenjski slog, več hoje na svežem zraku.
- Nosite samo oblačila iz naravnih tkanin..
Pogosto nelagodje med menopavzo spodbujajo same ženske. Ko se telo začne ponovno graditi, mora ženska spremljati svoje občutke in prilagoditi svoj življenjski slog glede na njihove potrebe. Če morate povečati telesno aktivnost, potem razmislite o dodatnih izletih v telovadnico ali povečanju časa za pohodništvo. Pogosto vam zdravniki svetujejo nordijsko hojo ali plavanje..
Prav tako bo zanimivo: Vitka figura v kateri koli starosti: trening po 40. letu
Hrana med menopavzo: kaj uporabiti za normalizacijo teže
V središču vzrokov za povečanje telesne mase po 50 letih je upočasnitev presnove, tako da običajna prehrana in prehrana povzročata povečanje dodatnih kilogramov. Da bi to preprečili, se mora ženska ustrezno prilagoditi, da spremeni svoje navade: način prehranjevanja (namesto 2-3, pojdite za 4-5 obrokov na dan) in hrano..
Pravilna prehrana med menopavzo bo rešila mnoge od nove države in jim omogočila, da se ne bojijo za svojo podobo..
Posebnosti prehrane med menopavzo
- Zmanjšane dele. Po 50 letih je telo dvakrat težje prebaviti velike dele hrane. Bolje je deliti dele na več obrokov in ga zmanjšati za 2-krat.
- Zmanjšana kalorij. To ne pomeni, da je bolje, da gredo lačni, ampak, da se jedejo ali uživajo maščobnih živil v velikih količinah, sladko pecivo ni vredno. Maščobe so prav tako popolnoma izključene, koristne za srce in krvne žile, toda živalske maščobe se lahko nadomestijo z rastlinskimi maščobami in celo nujne..
- Povečajte pogostost uživanja rib. Je pomemben vir beljakovin in omega-3 polinenasičenih maščobnih kislin..
- Ne jejte ocvrte hrane, imajo veliko škodljivih rakotvornih snovi in vsebnost kalorij je višja. Bodite pozorni na kuhanje hrane.
- Nadzor porabe mesa: svinjina, jagnjetina, govedina. Več na meso perutnine, zajec.
- Polnjenje kalcija v telesu. Skupaj z zmanjšanjem količine estrogena se kalcij porabi hitreje in gostota kosti se zmanjša. Jejte trdi sir, mlečne izdelke, ribe, v solate dodajte sezamovo seme.
- Omejite uporabo alkohola in soli. To še posebej velja za tiste, ki imajo hipertenzijo. Da bi se izognili nabrekanju, posode po kuhanju solite. In nekatere jedi ne morejo niti soliti, sol zamenjati z sojino omako ali začimbami.
- Zelenjava in sadje v velikih količinah. Polnjenje pomanjkanja vitaminov in mikroelementov med menopavzo je pomemben korak za popoln izgled in dobro počutje, ne omejujte se na dobrote (suho sadje, marmelado, sadje) in kuhajte zelenjavo v različnih različicah..
Pravilna porazdelitev kalorij in izbira kombiniranih izdelkov bo ženski v 50 letih dala lahek sprehod in nasmeh na obrazu.