Jedo nosečnico pogosto postane vzrok nasilnih sporov v družini, kjer vsi sanjajo o takojšnjem pojavu zdravega in aktivnega otroka. Od starejših sorodnikov, deklet, zdravnikov, knjig, televizijskih oddaj in interneta, nosečnica prejme veliko različnih, pogosto zelo nasprotujočih si priporočil. Nekateri svetujejo, jedo za dva, drugi priporočajo prakticiranje dni na tešče, drugi pa posegajo v "neomajne vrednote" - soljene kumare in kavo, poskušajo namesto tega namesto sovražne korenčkove solate. Skupaj bomo poskušali razumeti tako težko vprašanje, kot so posebnosti prehrane ženske, ki pričakuje otroka..
Jedo nosečnico v prvem trimesečju
Najprej ugotavljamo, da ženska prehrana v 40 tednih nosečnosti ne more biti enaka. Na prvi pogled se zdi, da je najlažje nosečnicam v prvih treh mesecih, ko prehrana nosečnice nima strogih omejitev. Če se držite načel zdravega prehranjevanja, vam v tem obdobju verjetno ne bo treba korenito revidirati menija..
Glavna stvar, ki se od vas zahteva, je, da si zagotovite, in s tem prihodnost otroka, največjo možno raznolikost prehrane, ki mora vključevati:
· pusto meso - piščanec, puran, teletina ali govedina - vir beljakovin in aminokislin, veliko vitaminov in mineralov, vključno z železom;
· morske ribe in morski sadeži, bogati z esencialnimi polinenasičenimi omega 3 maščobnimi kislinami, jodom in fosforjem;
· jajca, kot vir lahko prebavljivih beljakovin in vitaminov;
· vrsto zelenjave in zelišč, ki jih nosečnica in otrok potrebujejo kot vir vitaminov, med katerimi je B9 posebej pomemben za vas - folna kislina, ki jo vsebujejo različne vrste solat, zelje, zelenice in kalčke;
· različne žitarice, testenine in kruh, kot vir B vitaminov in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so potrebni za energijo vaših celic;
· skuta in različne fermentirane mlečne izdelke, med katerimi so najbolj zaželeni nemastni kefir, ryazhenka in naravni nesladkani jogurt brez dodatkov;
· rastlinske maščobe, med katerimi so najbolj priljubljene laneno seme, sojino ali koruzno olje.
Ampak od uporabe polizdelkov, končnih mesnih in ribjih proizvodov je bolje zavreči zdaj, da se ne izpostavi tveganju okužbe s patogeni nevarnih bolezni prebavil..
Kaj lahko jeste s zgodnjo toksikozo
Prvo polovico nosečnosti pri mnogih ženskah spremlja toksikoza, ki bistveno omejuje izbiro živil, ki jih je mogoče jesti brez strahu, da bi povzročil nov napad slabosti. Največji problem je popolnoma individualna (vendar na srečo začasna) nestrpnost do nekaterih jedi. Zato se strokovnjaki za prehrano navadno omejujejo na najbolj splošne nasvete. Torej, za zmanjšanje pojavnosti toksikoze:
· poskusite iti na delno hrano, jesti v majhnih porcijah, vsaka dva - tri ure;
· zavrnejo kombinacijo jedi drugačne konsistence, po juhi ne smete jesti drugega in piti mesne kroglice s pire krompirjem s kompotom;
· če navzea povzroča mlečne izdelke v vas, bodite pozorni na druge vire kalcija: oreške, semena, stročnice;
· poskusite nositi vrečko suhega sadja, krekerjev ali kislega jabolka - ne smete prenašati občutka lakote;
· Glej izkušnje žensk, ki so v tem obdobju v prehrani uporabljale izdelke za otroško hrano - pire krompir, sokove in žita..
Značilnosti prehrane v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti
Pozna obdobja nosečnosti zahtevajo še bolj pozoren odnos ženske do tega, kar se pojavi na njeni krožniku. Medtem ko rastoči otrok potrebuje vedno več hrane, načelo delne prehrane ne izgubi pomena. Vendar pa je treba v tem obdobju posebno pozornost posvetiti načinu kuhanja.
Ker lahko predebelo (ali ocvrto) meso ali ribe zlahka povzročijo zgago, raje pecite, kuhajte ali kuhate..
Nutricionisti pogosteje priporočajo, da v vašo prehrano vključijo različne juhe, ki se lahko prebavijo brez preobremenitve prebavnega sistema..
Od približno druge polovice nosečnosti bo bodoči dojenček začel oblikovati svoj imunski sistem. Zato je zdaj treba izključiti ali omejiti uporabo proizvodov, ki so potencialni alergeni. Seveda je veliko odvisno od genetske predispozicije, saj so alergijske manifestacije (kot njihova popolna odsotnost) zelo individualen pojav. Seznam najbolj znanih alergenov, katerih uporabo je treba opustiti za nosečnico, vključuje:
· nekaj agrumov - mandarine in pomaranče;
· sadje in jagode so rdeče;
· med;
· kakav in čokolada;
· nekaj morskih sadežev.
Poleg tega morate biti zelo previdni pri živilih, ki sprožajo fermentacijske procese in povzročajo otekanje črevesja. To so različne vrste zelja, fižol, grah, sveže pecivo. Zato mnoge ženske preklopijo na brezkrvne vrste kruha ali na hrustljav kruh, ki prav tako ne vsebuje kvasa..
Koliko lahko pijete: značilnosti režima pitja
Skladnost s pitnim režimom - eno od najbolj spornih vprašanj, ker veliko žensk v drugem (še posebej v tretjem) trimesečju nosečnosti trpi za edemi. To ni le neprijetno in neestetično, ampak tudi precej nevarno, saj kaže na težave v ledvicah. V tem primeru se ženskam pogosto predpisuje stroga omejitev vnosa tekočine, kar povzroča zelo veliko neugodje..
Če ste nagnjeni k otekanju, bodite pozorni na količino soli, ki jo uporabite pri kuhanju večerje..
Poskusite zmanjšati njegovo uporabo. In kar je najpomembneje, izključite iz menija:
· klobase, trdi ostri sir;
· vse vrste soljene ribe;
· vse vrste hitre hrane in pripravljene jedi, ki lahko vsebujejo rekordno količino soli, sladkorja ali drugih nevarnih dodatkov.
Nutricionisti vztrajajo pri pitju približno dveh litrov čiste (po možnosti steklenice) vode. Med druge zelo uporabne pijače spadajo tudi odrezki iz suhega sadja, infuzija šipka, sveže kisli sokovi, ne močan zeleni ali črni čaj..
Stroga prepoved naravne kave med nosečnostjo je za mnoge ženske, ki se zjutraj navajajo s skodelico poživljajoče pijače, težak test..
Dolgo časa je veljalo, da je zelo škodljivo za živčni sistem otroka in povzroča izgubo kalcija. Moderni nutricionisti niso tako kategorični, da omogočajo uporabo majhne količine premočne kave z mlekom ali smetano.
In, seveda, ne smemo pozabiti, da je treba prehranjevanje nosečnice kombinirati z izpolnjevanjem vseh zahtev zdravnika, ki bo ob opazovanju dinamike povečanja telesne teže nujno podal svoja priporočila o uporabi določenih izdelkov v vašem meniju..
Ohranite zdrav življenjski slog, opustite slabe navade, preživite več časa na svežem zraku in, kar je najpomembnejše, ohranite mir in pozitiven odnos: le v tem primeru bo vaša uravnotežena prehrana prinesla največje koristi.
Na spletni strani boste našli zanimivejše informacije o zdravi prehrani nosečnice. .