Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, pogosto ne morejo nedvoumno rešiti vprašanja: kdaj je bolje voditi šport. Po eni strani se zdi, da je zjutraj, ker telo ni težko s hrano in delovne obremenitve delovnega dne. Po drugi strani pa zvečer, ko je dosežena maksimalna zmogljivost našega telesa. Danes bomo poskušali vse postaviti na police in ugotoviti: kakšen čas dneva morate izbrati za usposabljanje, da bi dosegli določene cilje. Kaj vpliva na izgubo teže in kaj je povečanje mišične mase?
Kdaj in zakaj je bolje teči?
S prihodom tople sezone je vedno več ljudi, ki želijo še naprej teči na prostem. Najpogostejši motivacijski razlogi za to vrsto obremenitve so:
• sežiganje pomanjkanja maščobne mase;
• Usposabljanje o vzdržljivosti telesa, ki je po mirovanju stagniralo in oslabilo;
• Izboljšan mišični okvir (pridobivanje mišične mase).
Obstaja hipoteza, da mora telo, ko začne teči zgodaj zjutraj na prazen želodec, sprejeti rezerve maščobe, da mu zagotovi energijo v svojih skladiščih maščob, ker ponoči je bila vsa hrana v njej že prebavljena in energija ni bila več odvzeta. Vendar to velja le za kategorijo tekačev, ki se želijo znebiti maščobe. Kot je za športnike, ki menijo, da je njihov cilj mišična masa, se strinja z nasprotno situacijo. To pomeni, da bodo »lačni organizmi« začeli »jesti« z vašimi beljakovinami v mišicah in njihova masa se bo zmanjšala. Zato v tem primeru, če želite teči zjutraj:
• Vstanite ob 6-7;
• Bodite prepričani, da zajtrkujete (kuhana jajca, sok in kruh bodo prav);
• Pustite čas za prebavo hrane in zaužitje energije (30-45 minut);
• Pojdite na tek.
Koliko naj tečete, da se zažge največja količina maščobne mase?
Drug razlog za spore izkušeni tekači: najboljši način za vožnjo, tako da je bila obremenitev največja in koristna za zdravje. Če želite nastaviti pravilen tempo, ga morate izračunati po formuli: srčni utrip = 220 - vaša starost. Razmislite o primeru in izračunajte zahtevano obremenitev pri starosti 30 let: 220-30 = 190. Da bi tekel z nizko intenzivnostjo, mora vaš utrip premagati 65-75% prejetega števila (za začetnike), za visoko intenzivnost pa lahko 75-85% pri 45-60 minutah, kar vam bo pomagalo izgubiti čim več dodatnih kilogramov..
Pazi na potenje. Če med treningom vaša oblačila ostanejo suha v prvih 10 minutah treninga, se lahko obremenitev poveča za 10 utripov na minuto..
Za sežganje 1000 kcal (in to je na primer poln prigrizek v McDonaldsu) bo oseba s povprečno telesno težo 70 kg z nizko obremenitvijo (65-75% nastalega srčnega utripa) trajala 1 uro in 40 minut. Istočasno se pica pripelje v 35 minutah tekanja, kozarec kola v 14 letih, čokoladni kolač pa bo stalo 47 minut obremenitve..
Kdaj je bolje teči, da izgubijo težo?
Znanstveniki so večkrat izvedli študije o učinkovitosti tekanja in ugotovili, da je z maksimalno aerobno vadbo vzdržljivost telesa 20% večja zvečer (17-20 ur) kot zjutraj (06.30-09.30). Ena od značilnosti tega pojava je velika telesna temperatura zvečer kot zjutraj. Zato so prišli do zaključka, da je bolje izvajati anaerobne vadbe zvečer, vendar le z namenom, da bi zgradili mišično maso, saj povišana temperatura pospešuje presnovne procese. Medtem ko je dan bolj primeren za kardio in vaje za moč..
Če se želite znebiti dodatnih kilogramov, je vaš čas zjutraj. Ugotovili smo, da bo telo vzelo energijo za tek iz maščobnega skladišča, zaradi česar bo prišlo do izgube teže. Poleg tega trening v tem času določa ritem vašega telesa za ves dan in bo ta dan aktivno izgoreval odvečno maščobo..
Priporočila za hujšanje s tekom
Za učinek kurjenje maščob je bil določen, morate obnoviti jedi hrane. Zato so za zajtrk po takšni obremenitvi primernejši vlakna in puste beljakovine:
• cvetača ali brokoli;
• ribe z nizko vsebnostjo maščob;
• sir in kruh z nizko vsebnostjo maščob;
• pijte ves zeleni čaj.
Pomemben del usposabljanja je pravilnost..
Ne morete učinkovito izgubiti težo, maksimalno nakladanje na vikend in med tednom, ne da bi kaj storili. Prav tako morate upoštevati, da manj teče, manj kalorij mora biti vaša hrana. Tako, na primer, če je vaša stopnja 2000 kalorij na dan, in tečete 30 minut na dan, nato pa na 2500 kcal, boste morali teči približno dvakrat toliko..
Zaženite z maksimalnimi koristmi za zdravje .