Bolečine v hrbtenici, nogah, pekočih stopalih in nelagodje pri nošenju čevljev se pojavijo z razvojem ploskve. Ta bolezen povzroča številne nevšečnosti: stopalo lahko izgleda grdo, nabrekne med hojo. Pomembno je razumeti, da je možno znebiti se ploskosti le pri otrocih, odrasli pa lahko le nekoliko prilagodijo obliko stopala. Največje rezultate lahko dosežemo že pred pojavom tega ortopedskega problema, tj. s preprečevanjem. Če se je bolezen že pokazala, je treba problem rešiti čim prej. Zato ne oklevajte: začnite se ukvarjati z zdravjem stopal, da preprečite poslabšanje. Vaje za zdravljenje in preprečevanje ploskve so vključene v splošni kompleks terapije in so povezane s fizikalnim zdravljenjem. Vaje v kombinaciji z masažo pomagajo izboljšati stanje nog brez težav in zmanjšati težave, ki jih povzročajo ravne noge. Vaje je treba izvajati dvakrat na dan - zjutraj in zvečer. Primerni so tako za odrasle kot otroke. Preprečevanje ploskve je sestavljeno iz razkladanja okončin iz napetosti in treniranja mišic stopala.
Pridobivanje gimnastike: preprečevanje ploskosti in zdravljenje
Potreba po opravljanju vaj v prisotnosti ploskve ali preprečevanje:
- trening mišičnega steznika, mišic stopala, ki podpira lok za ravnotežje med njimi;
- krepitev vezi stopala;
- izboljšanje krvnega obtoka v okončinah;
- izboljšanje limfne drenaže stopal;
- zmanjšanje bolečine, lajšanje stresa;
- skupno izboljšanje.
Celoten sklop vaj poteka strogo 15-krat vsako jutro in zvečer; pri izvajanju je pomembno upoštevati priporočila. V bistvu se vaje izvajajo med sedenjem z naravnim hrbtom in poravnanimi nogami..
10 gimnastičnih vaj:
- Vzemite izhodiščni položaj: sedite na stolu ali kavču, ravno nazaj, noge navpične. Pete ne pobegnejo s tal, stopala so sama potegnila navzdol, samo odtrgamo nogavice.
- Upognite si prste in razvežite, pete ob istem času se nahajajo na tleh.
- Varianta prejšnje vadbe: čim bolj upognite prste in obrnite nogo navznoter, da dobite kot.
- Pete na tleh, se ne premikajo, noge se premikajo navznoter, da se dotaknejo vaših prstov.
- Z prsti zgrabi majhne predmete in se premakni. To so lahko kroglice, majhni deli od oblikovalca, domine. Vsaj 10-15 delov za vsako nogo.
- Pod noge smo oblekli krpo, ne tesno. Postajamo noge in jo zdrobimo, tako da se gube pojavljajo z različnih strani..
- Eno nogo na tleh, podnožje druge noge, potopimo v golenico te noge, ki je na tleh, v smeri od gležnja navzgor.
- Spremenimo izhodiščni položaj: sedimo na stolu, z eno nogo počivamo na tleh, drugo - na gumijasti krogli (nogomet). Stopala zavrtimo žogo v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Roll žogo naprej in nazaj s svojo nogo.
- Prejšnji začetni položaj, noge zgrabi žogo in jo spustite na tla.
- Hkrati s svojimi nogami vrtimo plastično cev naprej in nazaj..
Preprečevanje ploskve je tudi na teksturirani gumijasti blazini..
Masaža stopal za zdravljenje in preprečevanje ploskosti
Tako kot dva brata dvojčka, lahko fizioterapija in masaža stopal zagotovita učinkovito zdravljenje ploskosti pri otrocih in prilagoditev pri odraslih. Masažo izvajamo vsaj 5 minut, postopek pa postopoma povečujemo na 30 minut. Uporabite lahko dodatne naprave: valjčke, kroglice, preproge. Tehnika masaže: začnemo z mišicami noge, nato gremo do Ahilove tetive in do gležnja, nato pa do stopala. Uporabljajo se različne tehnike: stiskanje, božanje različnih sil, mravljinčenje, vibracije, pritisk, segrevanje. Najbolje je, da celoten potek masaže opravite s strokovnjakom, tako da vsi postopki delujejo, in šele potem lahko sami naredite masažo stopal za preprečevanje..
Zdravljenje in preprečevanje stopala zahteva odgovornost in vztrajnost, saj lahko popravljanje stopala pri otroku ali lajšanje simptomov ploskosti pri odraslem poteka, če so vsa vaša prizadevanja celovito usmerjena v boj proti tej ortopedski težavi..