Obstaja veliko različnih vaj za krepitev določene mišične skupine. Danes se bomo osredotočili na vaje s fitballom, ki bodo koristne za tiste, ki želijo izgubiti težo ali se ohraniti v dobri formi. Torej, če imate fitball doma, je čas, da ga uporabite za predvideni namen. Če niste našli takšne opreme, priporoča, da jo kupite - navsezadnje lahko s svojo pomočjo učinkovito ojačate mišične skupine hrbta, rok, zadnjice in zadnjega dela stegna..
- Fitball Ball
Fitball Ball: Možnost 1
Podlakti postavite na fitball: ramena naj bodo nameščena nad komolci, prekrižanimi prsti, nogami skupaj ali s širino bokov, kolena, upognjena, stopala spuščena in celotno telo bo oblikovala ravno črto.
Vdihnite in se pripravite na izdih, ko kolena in boke poravnate na položaj deske. Zadržite nekaj vdihov. Izdihnite in spustite kolena na začetni položaj..
Fitball Ball: Možnost 2
Ta vaja ni tako enostavna za izvedbo, vendar je vredno. Morate postaviti nogo na fitball, in roke morajo biti na tleh - neposredno pod rameni. Iz tega položaja je treba dvigniti tako, da vaše telo oblikuje nekakšen hrib. Pri tem potegnite fitball s stopali..
Fitball Ball: Možnost 3
Če želite zategniti in okrepiti najgloblje trebušne mišice, je težko najti vajo bolje od tega. Če želite izvesti to vajo, morate vzeti izhodiščni položaj, kot v prejšnjem, vendar morajo biti vaše noge raztegnjene na fitballu, ko ga potegnete proti sebi..
Fitball Ball: Možnost 4
Udarite kolena! Začnite s položaja deske. V tem fitball mora biti pod nogami. Telo oblikuje ravno črto od ramen do gležnjev. Izdihnite. Potegnite fitball v roke, kolena obrnite proti prsni koš. Vdihni. Vrnite fitball nazaj in se ponovno vrnite v položaj traku.
- Krožne gibe nog.
Ta vaja s fitballom odlično trenira tudi osnovne mišice. Če želite izvesti vajo, ležite na hrbtu, fit fit med noge. Dvignite noge tako, da bodo vaše noge videti na stropu. Nato jih spustite, s krožnimi gibi s fitballom med nogama.
- Odpirač
Ta fitball vaja je uporabna tudi za trebušne mišice. Začetni položaj - kot za sklece. Roke morajo biti na tleh, noge pa morajo ležati na fitballu. Obrnite telo na eno stran, metali eno nogo preko druge in jo položite na fitball. Poskusite narediti 10-20 takšnih vaj za vsako nogo..
- Raztegne hrbet
Že z imenom je mogoče ugibati, da bo ta vaja o fitballu pomagala ne le mišicam lubja, temveč tudi hrbtu. Najprej sedite na fitball, raztegnite noge pred seboj v širino ramen. Za uravnoteženje potegnite trebuh in dvignite roke. Zdaj začnite počasi hoditi k fitballu nazaj. Nato se vrnite na začetni položaj..
- Poza čolna
Ta vaja s fitballom bo pomagala okrepiti mišice lubja in povečati zmogljivost pljuč. Sedite na tla in vzemite fitball v roko. Nato premaknite hrbet, poravnajte noge. Za spuščanje spodnjega dela hrbta morate prenašati težo na sprednji del ischiuma, ne na hrbet. Dvignite noge, za tri vdihe in izdihnite, ohranite sprejet položaj. Sprostite se in ponovite vajo 3 - 5 krat.
Nekatere od zgornjih vaj se morda zdijo še posebej težavne. Ne pozabite, da se ne smete mučiti - lahko in bi morali postopoma povečevati obremenitev - zmernost je pomembna v vsakem poslu. Glavna stvar je pravilnost in pozitiven odnos! Sledite našim posodobitvam - in spoznali boste vrsto različnih vaj, ki vam lahko ustrezajo.!