Vrv za skok je idealen trener za dom. Pozna vsakogar od otroštva, naprava ponuja priložnost za izvajanje dokaj učinkovitih treningov doma, ki pomagajo hitro izgubiti težo. Vaje z vrvjo niso omejene samo na skoke - uporabijo se lahko tudi kot pomoč pri krepitvi mišic hrbta in rok z upogibanjem..
Ne glede na to, da je vrv zelo primitivni simulator, vaje z vrvjo zelo obremenjujejo telo. Da bi se izognili poškodbam pred
kako začeti usposabljanje, je treba dati čas, da se ogreje.
Vaje z vrvjo: skakanje in upogibanje
Skakalna vrv
Hitro se znebite odvečne s pomočjo vaj z vrvjo je mogoče, če za ta namen uporabite poseben kompleks skokov:
1) skakanje z dvema nogama
- 1 vrtenje vrvi = en skok;
- znesek: 30
2) alternativne skoke na eni nogi
- levo in desno nogo se izmenjujeta z vsakim vrtenjem vrvi;
- znesek: 20.
3) Izvedite dve predhodni vaji z vrvjo
znesek: 8 + 8.
4) Isti skoki, kot pri vadbi št. 2, samo z dvigom za kolena (90 °)
znesek: 20.
5) Skakanje na eno nogo brez spreminjanja
znesek: 15.
6) Skakanje v stran
- pri pristanku so noge široko razporejene, pri skakanju pa se konvergirajo;
- znesek: 10.
Vrvice
Vaje za preskakovanje vrvi niso omejene na skakanje. Tako lahko s pomočjo te športne opreme okrepite mišice hrbta, abs, zadnjice, boke in roke. Vsako vajo je treba ponoviti 10-krat..
Vaja za krepitev mišic hrbta in rok, vrv za preskakovanje mora biti večkrat prepognjena, roke je treba potegniti za hrbtom in z obema rokama držati zloženo vrv na hrbtu. Nežno se nagnite naprej, roke hkrati nazaj. Pri opravljanju te vaje z vrvjo za preskakovanje mora biti hrbet rahlo upognjen, noge celo.
Vaja za krepitev stiskalnice Sedite, raztegnite levo nogo nazaj, upognite desno koleno. Ustavite desno nogo na prepognjeni vrvi. Napenjamo tisk, nagnemo se nazaj in se uležemo ter mu potegnemo koleno. Zaradi prizadevanj trebušnih mišic se usedite in poravnajte noge.
Vaš cilj je, da se nagnite naprej, kolikor je le mogoče. Roke pred seboj raztegnite, tako da se boste dotaknili pete z vrvjo. Držite kolena naravnost.
Vadite tako, da iztisnete poševne trebušne mišice in hrbtne mišice in jih postavite naravnost, noge nekoliko širše kot ramena. Dvignite roke in potegnite zloženo vrv. Brez pregibanja komolcev se naslonite na stran in v tem položaju nekaj sekund. Vrnite se na izhodiščni položaj in se čim bolj upognite na drugo stran..
Vaja za krepitev hrbta stegna in zadnjice. Vstati moraš naravnost, stopiti na vrv z eno nogo. Hkrati roke upognite v komolce tako, da rahlo potegnete vrv. Podporna noga mora ostati ukrivljena. Povlecite nogo nazaj z vrvjo. Z napenjanjem mišic zadnjice, dviganja noge, je treba čutiti napetost vrvi.
Kot lahko vidite, vaje z vrvjo niso omejene na skoke. To športno opremo lahko uporabite za raztezanje in krepitev mišic ter izbiro najboljše vaje za vas..