Vsak dan naše telo nosi. Da bi si opomogel, potrebuje zdrav in kakovosten spanec. Vendar pa se s starostjo ta sposobnost izgubi, spanje postane plitvo, kratko in zelo občutljivo. To je posledica dejstva, da raven hormona spanja, melatonina, pade. Zdravo spanje ne samo podaljšuje življenje in našo mladost, prispeva k pravilni presnovi in zdravemu delovanju telesa. Kaj določa njegova proizvodnja in kako lahko vplivate na raven tega hormona? Zanima nas
Kaj je hormon spanja in za kaj je??
Glavna težava s spanjem se pojavi po 60 letih, v sodobnem svetu pa je toliko skušnjav in poudarja, da zdrav in poln spanec za mnoge postane razkošje. Melatonin je odgovoren za pravilne bioritme telesa, pravzaprav neuspeh pri proizvodnji tega hormona, razbija delo celotnega organizma. Njegova največja proizvodnja je določena pri starosti 25 let in jo proizvaja epifiza.
Svetloba je glavni sovražnik proizvodnje hormona spanja. Če je svetloba, se razvoj upočasni, v njeni odsotnosti pa narašča. Zato je težko za ljudi, ki živijo na kratki dnevni svetlobi ali, nasprotno, dolg polarni dan, da svoje bioritme prilagodijo naravnim razmeram..
Kaj vpliva na proizvodnjo hormona spanja?
Za proizvodnjo tega hormona je potreben aminokislinski triptofan. Najdemo ga v takšnih proizvodih: mleko, arašidi, puranje meso, govedina, piščančja jajca, koruza, riž, ovsena kaša, datumi, mandlji, bučna semena, banane.
S starostjo ena prehranska prilagoditev ni dovolj, če pa po 35 letih vzamete hormon kot dodatek, se lahko življenjska doba poveča za 25%. V nekaterih državah se ti dodatki prodajajo brez recepta, starejši pa jih pogosto uporabljajo. V vsakem primeru se pred jemanjem posvetujte z zdravnikom.
Alkohol, kava, močni čaji in energijski napitki močno zmanjšajo raven proizvodnje melatonina.
Če želite vzpostaviti sanje, poskusite slediti nekaj preprostim trikom:
- Ne gledajte televizije v spalnici pred spanjem, računalnik izklopite 1 uro pred spanjem;
- Ne bodite živčni, pustite v jutranjih težavah, ki zahtevajo živčno napetost;
- Ne jemljite pred spanjem, kozarec kefirja ali jogurta - kar potrebujete;
- Prezračite sobo ali spite z odprtim oknom, hladnost v prostoru prispeva k dobremu spanju;
- Bodite prepričani, da zaprete zavese tesno, tako da svetloba ne pade v spalnico - svetloba, glavni sovražnik melatonina;
- Če ponoči prideš do stranišča, ne vklopi polne osvetlitve, bo dovolj temačna nočna svetilka;
- Vaja povečuje svojo proizvodnjo večkrat (vendar ne pred spanjem);
- Izberite udobne blazine;
- Pijte sedativne čaje ali mleko z medom ponoči..
Če se motnje spanja ne odzivajo na "domače" zdravljenje, se obrnite na svojega nevrologa, psihoterapevta (odvisno od vzrokov nespečnosti).
Če dobro spite
Pri ljudeh, ki dobro spijo, se največja proizvodnja melatonina pojavi od 12 ponoči do 4 ure zjutraj. Te srečneži:
- Popolnoma obnovite njihovo vitalnost;
- Zmanjšanje možnosti za bolnike z osteoporozo;
- Obnovi živčni sistem;
- Okrepiti imunski sistem;
- Ohranite normalno telesno težo;
- Preprečujejo rakave tumorje katerekoli geneze (melatonin je še posebej dober pri preprečevanju povišanega nivoja ženskih hormonov-estrogenov);
- Znatno upočasnite proces staranja in čim bolj pomladite telo;
- Svet svetlobo zaznavajo bolj svetlo, saj se njihovo čustveno ozadje »izniči«;
- Zmanjšajte krvni tlak;
- Preprečite glavobole.
Kot veste, sta mladost in lepota tesno povezana s kakovostnim spanjem. Zato v odsotnosti slednjih obstajajo dodatne gube, otekline, nezdrava polt. Pazi na spanje, pravočasno preprečuješ nesreče in bodi zdrava .