Ali veste, da je dihanje globoko škodljivo? Tako pravi slavni zdravnik iz Novosibirska Konstantin Buteyko. Verjame, da presežek kisika v krvi in pomanjkanje ogljikovega dioksida vodi do številnih bolezni: kardiovaskularnih težav, pljučnih in bronhialnih bolezni. Tudi preveč globoko dihanje lahko znatno škoduje delovanju možganov. Konstantin Buteyko je razvil metodo voljne odprave globokega dihanja (VLGD), katere bistvo je spremeniti običajen način dihanja v površinski vdih in izdih. Metoda Buteyko je namenjena za preprečevanje težav s pljuči, kot tudi za zdravljenje bronhialne astme, KOPB, alergijskih reakcij v obliki napadov kašlja, angine pektoris in podobnih težav s srcem. Kako je potrebno pravilno dihati, kaj uči Buteykova metoda, da bi zdravili in zdravili veliko bolezni brez zdravil, si bomo ogledali ta članek..
Posebnosti dihanja po metodi Buteyko
Za preverjanje škodljivosti globokega dihanja opravite testno vajo: globoko vdihnite 30-krat v 30 sekundah..
Po preskusu se boste počutili: povečano znojenje, gos kozice, zatemnitev v očeh, šibkost, omotica, izguba orientacije in morebitna omedlevica (v primeru astme).
Takšni kazalci zanimajo zdravnik K. Buteyko, ki je začel preučevati soodvisnost globine dihanja in nastajanje težav s pljuči ter izvajati raziskave na tem področju. Po opazovanjih in seriji poskusov je bilo ugotovljeno, da prekomerno odstranjevanje ogljikovega dioksida iz telesa povzroča krče bronhijev in možganskih žil, udov, črevesja, žolčnika in drugih organov. Z zožitvijo kisikovih posod na organe prihaja veliko manj, zato se začne lakota s kisikom. Zdi se paradoks: med globokim dihanjem dobijo organi manj kisika, vendar se to zgodi, ker telo shrani potrebno količino ogljikovega dioksida v bronhih.
Glejte tudi: Učinkovite dihalne vaje za hujšanje
Tudi Butejkovi poskusi so pokazali, da je v krvi veliko več ogljikovega dioksida kot v krvi bolnika z bronhialno astmo, ki diha globlje..
Konstantin Buteyko je prepričan, da je za olajšanje astme, popolno ozdravitev bronhialne astme, pljučnice, angine pektoris ali hipertenzije, potrebno naučiti se plitvega dihanja s premori med inspiratornim / izdihovalnim ciklom, da prihranimo ogljikov dioksid v telesu.
Kako pravilno dihati Buteyko
Sprostitev trebušne prepone bo pripomogla k temu, da bo dihanje manj globoko. Dih je potrebno le skozi nos..
(Do takrat, ko mora biti inhalacija manjša od izdiha in med njimi mora biti pavza 3-4 sekunde. Pri vdihavanju se ne sme premikati niti želodec niti prsni koš. Vdihavati 2-3 sekunde in izdihniti 3-4 sekunde. pavza in spet površinsko vdihnite in izdihnite.
V začetni fazi treninga z uporabo metode Buteyko se lahko pojavijo nelagodje, hudo pomanjkanje zraka, omotica in želja po spuščanju vsega in globokem dihanju. To stopnjo je treba prenašati, potem bo veliko lažje izvajati preproste vaje dihalne gimnastike Buteykove metode..
Metoda Buteyko: dihalne vaje in vaje
Vsako sejo se začne z nadzorom njihovih kazalnikov: datum in čas razredov, premor med ciklom vdiha / izdiha, hitrostjo pulza in dobro počutje. Vsi kazalniki so zabeleženi v zvezku za opazovanje..
Glejte tudi: Dihalne vaje za hujšanje - dokazano učinkovite
Priporočljivo je, da vaje opravite samo na prazen želodec, da med vdihavanjem in izdihom ne povzročite hrupa.
Dihalna gimnastika: kako pravilno izvajati vaje
- Vdihnite - 5 sekund, izdihnite - 5 sekund. Med izdihom sprostite prsne mišice. Počakajte 5 sekund, sprostite se. Izvedite 10 ciklov dihanja.
- Popolno dihanje - zveza dihanja dihanja in dihanje prsnega koša. Dih - 7,5 sekund (dihalno dihanje, nato pa prsni koš), postopen izdih - 7,5 sekund, začenši z zgornjim delom, gladko se premakne v spodnji del pljuč - diafragmo. Premor - 5 sekund. Izvedite 10 ciklov dihanja.
- Masirajte točke na nosnih krilih z maksimalno pavzo.
- Polni dih skozi desno nosnico, nato skozi levo.
- Dihanje s kontrakcijo trebuha. Narišite v trebuh, medtem ko vdihavate 7,5 sekund, izdihnite 7,5 sekund in pustite 5 sekund, medtem ko sproščate trebuh. Zaženi 10-krat.
- Popolno prezračevanje pljuč - vdihnite in izdihnite čim dlje 12 krat. Vdihavanje - 2,5 sekunde, izdih - 2,5 sekunde - traja eno minuto. Nato naredite največjo premor in se vrnite nazaj na polno sapo..
- Fazno dihanje.
1. stopnja - vdihavanje - 5 sekund, izdih - 5 sekund, premor - 5 sekund (4 vdihi na minuto).
Faza 2 - vdih - 5 sekund, premor - 5 sekund, izdih - 5 sekund in pavza - 5 sekund (3 cikli dihanja na minuto) - diha 2 minuti.
3. faza - vdihavanje, premor in izdih - za 7,5 sekund, premor za 5 sekund (2 cikla dihanja na minuto) - diha 3 minute.
4. faza - Vdihnite, utor, izdihnite in premorite - vsakih 10 sekund (en in pol dihalni cikel na minuto) - dihajte 4 minute.
- Dvojna pavza - z največjim naporom se ustavite med izdihom in vdihom.
- Držite dih v sedečem položaju, medtem ko hodite in stehtate.
- Plitko dihanje - vdihavanje 5 sekund, izdihavanje 5 sekund, premor - 5 sekund.
Po koncu lekcije izvedite kontrolne meritve impulza in čas največje pavze, zapišite vse kazalnike v beležnico.
Glejte tudi: Kako izboljšati krvni obtok v možganih in obnoviti spomin
Kaj počne oseba, ko redno izvaja telovadbo na gimnastiki Buteyko
Po nekaj tednih se boste počutili poslabšano, sputum, omotica in glavobol, temperatura se lahko dvigne, lahko se začne driska. Ta reakcija se imenuje čiščenje, saj se telo prenaša na drugačno stopnjo dihanja, vsi presnovni procesi so obnovljeni. Dr. Buteyko meni, da so takšni kazalniki predvidljivi, kar je dober znak procesa zdravljenja. Težko je izvajati dihalne vaje, zato je bolje izbrati primeren čas za to, da se lahko popolnoma posvetite temu procesu 2-krat na dan..
Metoda Buteyko ni priporočljiva za popolnoma zdrave ljudi. Če ste popolnoma zdravi in ni težav s srcem ali pljuči, se naučite površno dihati in občasno opravite to vajo. Ampak, da bi naredili ali ne polnega gimnastičnega tečaja po metodi Buteyko, je odvisno od vas. Ne bo odveč posvetovati se z zdravniki o potrebi po tako radikalnih metodah za spremembo dihalnega centra..