Esther Goklay 5 Vaje za bolečine v hrbtu

Bolečina v hrbtu prej ali slej začne opozarjati na vse prebivalce mesta. Sčasoma postanejo težave s hrbtenico stalen spremljevalec, ki ovira opravljanje svojih poklicnih dolžnosti in se ukvarja s športom, poleg tega pa vpliva na karakter osebe, saj vam neprijetni občutki ne omogočajo uživanja v življenju. Presenetljivo je, da se v nekaterih delih sveta ljudje ne soočajo s takšnim problemom kot bolečine v hrbtu. To dejstvo je odkrila ameriška biokemičarka, refleksologinja in strokovnjakinja za integrativno medicino Esther Gokle, ki je med nosečnostjo trpela neznosne bolečine v hrbtenici, ki je ni bilo mogoče kirurško obvladovati. Da bi ljudem po vsem svetu pomagala odpraviti bolečine v hrbtu, je razvila poseben niz učinkovitih vaj, ki se imenuje metoda Gokleya..

 Esther Gokley potuje: v iskanju ljudi, ki ne vedo, kaj je bolečina v hrbtu

 Deset let je Esther Gokley potovala v različne dele sveta, kjer ljudje redko trpijo zaradi bolečin v hrbtu. Raziskovalec je opazoval, kako sedijo, hodijo in stojijo prebivalci različnih mest. Esther je obiskala gore Ekvadorja, v oddaljenih afriških vaseh, pa tudi v majhnih ribiških mestih na Portugalskem. Ko je bila v Indiji, se je seznanila z lokalnimi Aborigini, ki nimajo pojma, kaj je bolečina v hrbtu, poleg tega pa starost ne vpliva na stanje vretenčnih plošč..

Pozornost Gokleyju je bila navdušena nad ljudmi, katerih hrbet, se zdi, da so popolnoma nepopustljivi za kakršno koli preobremenitev - ne marajo dolgega dela, ko morajo nekaj ur zbirati s tal in nositi težko prtljago na glavi..

Izkazalo se je, da je vsa hrbtenica vseh teh ljudi enake oblike, ki spominja na črko J, če jo gledate v profilu. Gokley pojasnjuje, da je ta oblika najbolj naravna za našo hrbtenico, vendar je večina ljudi v hrbtenici najverjetneje podobna črki S. Ta idealna oblika hrbtenice je mogoče opaziti le pri otrocih in mladostnikih, lahko jo vidimo tudi v grških skulpturah..

Zakaj je naš hrbet postal S-oblika? To bi lahko prispevalo k različnim okoliščinam - od prekomerne telesne teže do sedečega načina življenja. Esther Gokley je uspela dokazati, da lahko spreminjanje oblike hrbtenice od J do S olajša bolečine v hrbtu in preizkusi to metodo na sebi. Po lastnih opazovanjih je Gokley napisal knjigo, ki je pomagala odpraviti bolečine v hrbtu številnim ljudem po svetu. Zaradi dolgih let trdega dela je lahko razvila posebne vaje za bolečine v hrbtu..

Gokleyjeva metoda: 5 vaj za bolečine v hrbtu

Vaje za bolečine v hrbtu lahko izvajate v pisarni na delovnem mestu, doma in celo med hojo..

Vaja številka 1. Vrtenje ramen

Danes se navada sedenja in hoje, ko se roke in ramena nekoliko potisnejo naprej, širi povsod. Domačini se držijo za roke na povsem drugačen način..

Ramena dvignite, počasi jih povlecite nazaj in spustite vrtljivo gibanje. Roke morajo ostati svobodne, palce paziti. Gokle ugotavlja, da so tako hodili naši predniki..

Vaja številka 2. Podaljšanje hrbtenice

Izkazalo se je, da podaljšanje hrbtenice sploh ni težko. Vstani naravnost, globoko vdihni in se umakni. Ko izdihujete, ostanite na isti višini. Nato znova vdihnite in spet raztegnite, izdihnite, obdržite novo višino.. 

Vaja številka 3. Stiskanje zadnjice med hojo

Med hojo domačini stisnejo glutealne mišice. Na ta način uspejo oblikovati elastične zadnjice, ki lahko podpirajo spodnji del hrbta. Enak rezultat lahko dosežete s stiskanjem zadnjice z vsakim korakom..

Vaja številka 4. Brade ne dvigajte

Če poskušate dvigniti brado, boste opazili, da se vratne mišice stisnejo od zadaj. To navado je mogoče izkoreniniti s pomočjo lahke brisače, ki jo je treba redno nositi na glavi. Tako boste učili, da brado držite vzporedno s tlemi in kot bonus boste dobili dolg vrat..

Vaja številka 5. Ne sedite naravnost

Od otroštva smo vsi slišali veliko navodil, da bi sedeli naravnost, vendar v bistvu to nikakor ne vpliva na izboljšanje drže. V tem položaju hrbet pridobi lok, podoben loku, ki sčasoma le negativno vpliva na zdravje hrbtenice in povzroča bolečine v hrbtu..

Esther Gokle priporoča, da z roko opravite rotacijske premike - to vam bo pomagalo odpreti prsni koš, globoko dihati in podaljšati hrbtenico dlje..