Vaje - eden najučinkovitejših načinov za spremembo stanja fizičnega in psihičnega zdravja. Vsak dan vsak potrebuje določeno stopnjo telesne aktivnosti. Hkrati pa se mnogi od nas ne samo športno ukvarjajo, temveč tudi preživljamo tedne in celo vikend v sedečem delu. Žal pa tudi tisti, ki želijo ostati zdravi, še posebej, ko gre za ženske, verjamejo, da ne potrebujejo usposabljanja za moč, ker ni dobro, če je ženska "fit". Zato vam bo povedal, kaj trening moči počne s telesom in zakaj dekleta ne bi smela zanemariti te vrste vadbe..
Prednosti treninga moči: uporabne lastnosti vaj
Včasih je bilo, da trening moči ni bil tako pomemben kot, recimo, kardio vaje, ker so se za ohranjanje kondicije veliko odločili za jogging, aerobiko in druge vaje. Navadeni smo, da zaznavamo različna usposabljanja, vključno z dvigovanjem uteži in barbells, kot izključno moške vaje, ki pomagajo graditi mišice in videti močne..
Usposabljanje za moč, v nasprotju s splošnim prepričanjem, je potrebno ne le za moške, ampak tudi za ženske.
Zdi se, zakaj je za krhka dekleta, ki potrebujejo le napetega trebuha in vitke noge? V zadnjem času pa vse več študij potrjuje, da vsakdo potrebuje usposabljanje za moč. Seveda je njihova intenzivnost, pogostost, obremenitev in značilnosti regulirane v skladu s stanjem in potrebami telesa, vendar je v program usposabljanja priporočljivo vključiti trening moči. Zakaj? Ker imajo koristen učinek:
- o fizični moči;
- na mišično maso;
- kurjenje maščob;
- na okostju;
- o stanju možganov.
Vadba moči vam omogoča, da postanete močnejši
Eden od najbolj očitnih učinkov programa za trening moči je povečati fizično moč..
Zavedate se, da je trening moči olajšal življenje: veliko lažje boste na primer dvignili otroka ali premaknili nakupovalne torbe, ne da bi se naslednji dan počutili težko v rokah in ne trpeli za bolečinami v mišicah. Dnevne zadeve lahko storite brez večjih težav, medtem ko se ne počutite utrujene.
Dr. Alexander Koch trdi: "Dviganje uteži je odličen način za povečanje gostote kosti, izboljšanje gibljivosti sklepov in oblikovanje telesa v formo, da ne omenjamo prednosti v vsakdanjem življenju - preprosto se boste povzpeli po stopnicah in premaknili pohištvo.".
Za povečanje mišične mase je potrebno trening moči.
Različne vrste vaj pomagajo, da se znebite maščobe, vendar je težko za ljudi z nizko mišično maso ohraniti rezultat. Mišice so odgovorne za kurjenje večine porabljenih kalorij, kardio, joga in druge vaje, čeprav imajo veliko prednosti, ne prispevajo k povečanju mišične mase..
V zmernih količinah bo trening moči pomagal povečati mišično maso, vendar ne toliko, da bi ženski lik postal moški..
Problematika prevladujoče maščobe v mišicah pri ženskah je še posebej pogosta - to je posledica hormonskih lastnosti. Hormonsko ozadje žensk ne prispeva k bistvenemu povečanju mišične mase, ker jim samo za trening moči ni dovolj, da bi izgledali kot "šaljivec". Še več, tudi moški si zelo prizadevajo za pospešitev rasti mišic - to je intenzivno usposabljanje in posebna prehrana ter celo različni prehranski dodatki..
Vadba moči odlično opekline maščobe
Kljub temu, da se med treningom moči kalorije zažgejo manj kot med tekom ali intenzivnim intervalnim treningom, se po močnih vajah telo bolj aktivno odpravi z maščobnimi vajami.
Učinek intenzivnega kurjenja kalorij traja 72 ur po treningu moči, saj je ta vrsta vadbe v kombinaciji s pravilno prehrano eden najboljših načinov za odpravo maščob..
Poleg tega povečanje mišične mase prispeva k pospešitvi presnove, ki je prav tako pomemben dejavnik v boju proti maščobam..
Vadba moči vam omogoča, da izboljšate svojo držo
Kršitve drže povzročajo številne težave:
- deformacija ovalne ploskve;
- kršitev notranjih organov;
- bolečine v mišicah hrbta, vratu in glave itd..
Pravilno trening moči lahko okrepi oslabljene mišice telesa in celo popravi držo, tako da boste videti višji, vitki in privlačnejši..
Poleg tega je slaba drža tudi vzrok dvomov vase in depresije. Tudi te psihološke težave je mogoče odpraviti z vajami za moč..
Vadba moči, potrebna za zdravo okostje
Ohranjanje normalne gostote kosti je potrebno v vseh starostih, da se zmanjša tveganje za zlome, ki so v starosti še posebej nevarne. Zaradi hormonskih posebnosti so ženske bolj nagnjene k zmanjšanju gostote kosti, zato morajo čimprej začeti s treningom moči..
Aerobne in močne vaje ugodno vplivajo na stanje kosti, vendar imajo slednji bolj izrazit učinek..
Gostota kosti se večinoma povečuje zaradi pritisne obremenitve. Ker čepi, sklepi, mrtvi mrtvi valovi in pljuča so tako učinkoviti pri povečevanju kostne mase.
Tudi možgani potrebujejo usposabljanje za moč.
Za možgane je koristna ne le duševna, ampak tudi telesna dejavnost. V tem primeru se prilagodite vsakemu treningu, ne le moči.
Fizična aktivnost stimulira nevrogenezo, t.j. rast novih možganskih celic in spremeni njeno strukturo na bolje. Kar zadeva trening moči, je dovolj le 2 tedenska zasedanja za izboljšanje delovanja možganov..
Tako poudarja, da je trening za moč potreben ne samo za moške, ampak tudi za ženske, saj omogočajo ne le, da ostanejo v odlični formi v kateri koli starosti, ampak tudi pomagajo pospešiti metabolizem, izboljšajo delovanje možganov, oblikujejo pravilno držo in lepo sliko. Dekleta ne bi smela skrbeti, da bo vadba z utežmi postala njihova moška, saj hormonsko ozadje ženskega telesa in dobro zasnovan načrt usposabljanja ne bosta imela takšnega učinka..