Človek stoji pred vami (domnevam, da je šef), je besen, kriči, krivi človeštvo za vse težave in res ne izbere izraza. Jeza v vas zavre, komaj se zadržite, da ne kričite nazaj. Nevrobiologija predlaga načine za obvladovanje jeze - tako pravilno kot napačno. Vsakemu bo koristno, da se nauči, kakšne napake je naredil, da poskuša obvladati to destruktivno čustvo, zakaj ni vedno mogoče in kako se bolje obnašati, ko mu val glave pokrije glavo. predstavlja: nevrobiologija vs jeza.
Supresija ni najboljša taktika za nadzor jeze.
Z veliko sreče in dovolj moči volje, lahko zatreti svojo jezo in ostane navzven trdno. Toda skoraj vedno takšno obvladovanje jeze ni najboljša strategija. Da, uspevaš ohraniti dostojanstvo in ne biti kot nasprotnik, toda izid takšnega boja z jezo je neizogibna izguba, ker tako narediš čustvo še močnejše..
Ko poskušate zatreti jezo, se v možganih pojavi cela vrsta negativnih sprememb, ki posledično zmanjšajo vašo sposobnost za zaznavanje dobrih stvari, vendar je lažje držati se negativnega. Amigdala možganov, ki je odgovorna za čustva, začne delovati pod pritiskom.
Vrzi čustvo - ne pomeni, da se naučiš upravljati jezo
Če bi označili blazino ali drug nežive predmete, se zdi, da bi se bolje počutili. Nevrologija pa takšne metode ne ocenjuje kot učinkovito pri obvladovanju jeze. Kot rezultat, čustva, čudno dovolj, sčasoma, samo povečuje.
Osredotočanje na negativna čustva bo verjetno privedlo do intenzivnejše izkušnje tega čustva v prihodnosti in bo težje obvladovati to, kar bo posledično vplivalo na psiho in fizično zdravje..
Delite svoja čustva s prijateljem, delite svojo jezo in dobite podporo - konstruktivno in neškodljivo, kot se morda zdi, toda na koncu je učinek enak kot pri zgornji metodi..
Katera metoda upravljanja jeze je učinkovita?
Odvračanje je najboljša metoda obvladovanja jeze v smislu nevroznanosti
Kako odvračanje pomaga pri upravljanju jeze? Odgovor je v možganih in mehanizmih njegovega dela. Dejstvo je, da so možganski viri omejeni, in ko vas moti nekaj drugega, se duševno središče vašega telesa ne more več osredotočiti na negativno. Kognitivne naloge in čustvene reakcije vključujejo isti vir, zato prehod na reševanje matematičnih problemov ali igranje Tetrisa, reševanje križanke ne dopušča, da bi vas negativen prevzel..
Verjetno ste že slišali za test za odloženi užitek: otrok sedi na stolu s slivnikom in odide, obljublja, da bo prinesel drugo, če se otrok upre skušnjavi, da bi jedel sladkost. Preizkusni otroci so v prihodnosti uspešnejši od svojih nestrpnih vrstnikov.
Torej, skrivnost otrok, ki niso jedli zdravljenja in čakali na nagrado, je, da so se lahko odvrnili od misli o takojšnji absorpciji zdravljenja:
- izmislite smešne zgodbe;
- skladbe;
- obraza;
- igral namišljen klavir;
- samo pobiranje nosu ali ušes.
Ta osnovni preprost pristop je učinkovit tudi pri upravljanju jeze. Čeprav ni tako lahko vzeti in odvračati, ko je vir jeze pred vami, nevroznanstveniki ponujajo učinkovite načine za to..
Učinkovite motnje za upravljanje jeze
Ponovno predstavimo situacijo na začetku članka: jezna oseba vas kliče, ste na robu propada. Zdaj si predstavljajte, da je včeraj s to osebo umrla bližnja oseba. Najverjetneje vas bo taka okoliščina prisilila, da spremenite svojo jezo v sočutje..
Zdaj pa poglejmo situacijo - to je pomembno za upravljanje jeze. Situacija je ostala nespremenjena: kličejo na vas, za vas je neprijetno. Samo ena stvar se je spremenila - vaš odnos do nje. Nismo jezni na dogodke, jeza povzroča naše subjektivne poglede in prepričanja..
Zato je najboljši način, da se pomirite.Ne gre za mene. Človek ima slab dan. Mogoče se mu je nekaj zgodilo".
Zanimivo je, da ima ta pristop tudi v možganih. Ko začnete sočustvovati z osebo in se ne razjezite nanj, se amigdala pomiri in postanete bolj dovzetni za pozitivna čustva..
Na podlagi zgoraj navedenega priporoča, da naslednjič poskusite zavreči zamisel, da vam oseba nasprotuje. Stalna praksa ponovne presoje svojih stališč o razmerah bo pomagala razviti moč volje in ne le postati strokovnjak za obvladovanje jeze, ampak tudi nadzorovati vsa negativna čustva, ne da bi prevzela vlogo žrtve. Naučite se odpuščati - ne drugim, zase. Konec koncev, držanje jeze in jeze je kot pitje strupa in pričakovanje, da ne boste umrli, ampak vaš nasprotnik..