Pomembnost vitamina C za zdravje nam je že od otroštva neskončno navdihnila, ko so starši, zlasti pozimi, poskušali svoje zaloge v telesu dopolniti z vsemi sredstvi. Konec koncev se je ta element štel za najpomembnejšo komponento zaščite pred prehladi in okužbami, ki tvorijo imuniteto. In brez njega so verjeli, da je roka za skorbut. In avitaminoza ogroža začetek te bolezni. Ampak kje ste v razmerah okroglih supermarketov videli ljudi, ki so imeli skorbut? - Tveganje za takšno bolezen se je znatno zmanjšalo. Življenjski pogoji so se spremenili, pojavili so se novi rezultati znanstvenih raziskav - številne prejšnje izjave o vitaminu so se izkazale kot mit. predlaga, da se razumejo, katera dejstva so resnična in ki so le uveljavljeni stereotipi.
- Prvi mit - vitamin C lahko prepreči ARD
- Najvišja doza vitamina C v citrusih ni
- Poglejmo izjavo: redko trpijo zaradi pomanjkanja vitamina C
- Kako teža vpliva na pravilen vnos vitamina C
- Ko se vitamin C lahko zaužije v neomejenih količinah
Prvi mit - vitamin C lahko prepreči ARD
Ko pride hladno sezono, vsi poskušajo obiti okužbo. Najpogostejša metoda je povečanje obroka vitamina C. Nato se uporabljajo dodatki in kompleksi s tem elementom v sledovih, vendar zanje ni veliko koristi..
Med številnimi študijami je bilo dokazano, da redna uporaba teh zdravil zmanjšuje tveganje za nastanek prehlada le za 50%. In potem - govorimo o moških, ki se ukvarjajo s športom, ne z ženskami in otroki..
Zmehča pretok mrazu z vitaminom je povsem mogoče, toda preprečiti njegov razvoj je nemogoče. Element je zelo koristen za celoten imunski sistem, vendar kot krepitev imunitete zdravniki priporočajo ne vitaminske komplekse, ampak naravno hrano - zelenjavo in sadje..
Najvišja doza vitamina C v citrusih ni
Pravzaprav v limonah, pomarančah, mandarinah in podobnem ni takšne količine uporabnega elementa v sledovih, kot smo mislili.
Prvi na seznamu za visoko vsebnost vitamina C - bolgarski poper.
Z njegovo pomočjo lahko telo obogatite s koristno snovjo v tem trenutku. Na primer, samo 2 sveži rdeči papriki vsebuje 250 mg vitamina.
Torej, če se odločite za dopolnitev rezerv mikroelement, potem ne smete uporabiti le za uporabo agrumov. Zadostna količina snovi najdemo v brstičnem ohrovtu, brokoli, jagode, kivi, melone, ananas in papaje..
Poglejmo izjavo: redko trpijo zaradi pomanjkanja vitamina C
Človeško telo nima zmožnosti proizvajanja tega elementa v sledovih. Zato mora priti k nam s hrano..
Resno pomanjkanje tega vitamina se kaže v naslednjih simptomih:
• sklepi nabreknejo;
• krvavitev dlesni;
• na koži se pojavijo modrice;
• krvavitve iz nosu;
• koža postane groba in suha.
Toda za srečanje z osebo s podobnimi simptomi zaradi pomanjkanja elementa v sledovih je zdaj težko. Dejstvo je, da je potreben odmerek C na dan le 75 mg za žensko telo in 90 mg za moškega. Ena oranžna barva vsebuje približno 70 mg vitamina, kar bo dovolj za preprečevanje pomanjkanja snovi v telesu..
Kako teža vpliva na pravilen vnos vitamina C
Če kri vsebuje majhno količino mikroelementa, potem se poveča indeks telesne mase, odstotek telesne maščobe in obseg pasu. Toda pri ljudeh z normalno stopnjo vitamina v krvi je telesna teža veliko manj. Študije na državni univerzi v Arizoni so pokazale, da lahko komponenta vpliva na uporabo telesne maščobe kot goriva za telo..
Zanimivo je, da ta sposobnost ne deluje le med fizičnim naporom, ampak tudi v mirnem stanju. Torej, preprosto je treba vzeti vitamin C, da izgubite težo, sledite načelom varne hujšanja..
Ko se vitamin C lahko zaužije v neomejenih količinah
Nikoli! Presoja, da mikroelement za organizem ne more biti veliko, je mit. Kadar se snov porabi več, kot jo potrebuje telo, se bodo ostanki ledvic odstranili skupaj z urinom..
Toda kljub temu se ne more vedno izogniti presežku takšnih stranskih učinkov:
• driska;
• zgaga;
• napenjanje;
• slabost;
• nespečnost;
• ledvičnih kamnov.
Da bi se izognili negativnim pojavom, ne smete vzeti elementa v sledovih nad ukrepom. Dovoljeni odmerek na dan je 2000 ml snovi. Vendar ne pozabite na individualne značilnosti telesa, ker se nekateri od tega odmerka prenašajo enostavno in brez posledic, medtem ko se drugi lahko razvijejo hipervitaminoza.
Vitamin C je pomemben za naše telo, saj krepi imunski sistem, pomaga zmanjšati težo. Vendar ne uporabljajte komponente v pretirani višini, ker bo povzročila negativne posledice..
Vsak vitamin in mineral ima svoje koristi za telo, vendar je vitamin C, ki ga mnogi menijo, da je najbolj koristen za zdravje ljudi. Toda, kot se je izkazalo, niso vsa dejstva, ki so jih mnogi od nas verovala, resničnost. Kot že dolgo uveljavljen stereotip, da jih jemljemo med prehladom, jih bomo rešili. Ne glede na to, kako je bilo, vendar pozitivni vpliv elementa je veliko več kot škoda, zato ga je treba redno vključevati v prehrano v sprejemljivih odmerkih. Edina stvar, ki jo zdravniki priporočajo, je, da jo poskusite vzeti v naravni obliki in ne kot del zdravil ali prehranskih dopolnil..
Glej tudi: Izdelki za ženske: 8 izdelkov za zdravje žensk