Če ste si zadali nalogo pridobivanja mišične mase, naj bo to 2 ali 25 kg, da bi dosegli najboljši učinek, je treba upoštevati način športne prehrane za pridobivanje mišične mase. Takšen načrt prehranjevanja je sestavljen iz več pomembnih sestavin, in sicer kalorij, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, obrokov itd. Zato vam bo danes povedal, kako pridobiti mišično maso.
Šport, kalorije in mišična masa
Športna prehrana za pridobivanje mišične mase zagotavlja presežne kalorije. Natančneje, moški, da bi pridobili mišično maso, je potrebno, da je dnevna količina kalorij presežena za 250 kcal, ženske pa za 125 kcal. Idealen presežek kalorij prispeva k idealni stopnji pridobivanja mišične mase: približno 220 g na teden za moške in 110 g za ženske.
Če želite slediti teži, morate tehtati vsaj enkrat na teden. To je treba storiti zjutraj, na prazen želodec. Rezultat je zaželen za beleženje in spremljanje sprememb..
Beljakovine - najpomembnejši del športne prehrane za množico mišične mase
Da bi pridobili mišično maso, morajo moški porabiti 0,8 - 1,5 g beljakovin na kilogram telesne teže, ženske - 0,8 - 1,2.
Vir teh beljakovin morajo biti visokokakovostni proizvodi (piščanec, ribe, meso itd.) In / ali beljakovinski prah..
Koliko maščob naj bi jedel??
Idealno za pridobivanje mišične mase, mora biti količina maščobe 20-30% vseh kalorij. Levji delež maščob bi morale biti mononenasičene in polinenasičene maščobe. Lahko jih dobimo iz oreškov, oljčnega olja, ribe in ribjega olja itd. Kar se tiče nasičenih maščob, jih ni treba v celoti izključiti, vendar ne smejo biti tretji del skupne količine porabljene maščobe, vendar je treba transmaščobe za vedno pozabiti..
Ogljikovi hidrati
Prehrana športa, kot vsaka druga, mora vsebovati ogljikove hidrate. Njihovo število je delež kalorij, ki ostane po odštetju maščob in beljakovin. Ogljikovi hidrati, ki ne vplivajo na pridobivanje mišične mase, je bolje dobiti iz riža, krompirja, celih zrn in druge zelenjave in sadja.
Sportpit pred in po treningu
Potrebno je jesti pred treningom 1–2 ure pred poukom, če je redna trdna hrana, če je v vratu ali drugem koktajlu, ga lahko vzamete 0–30 minut pred treningom in ga pijete med vadbo..
Po usposabljanju je treba vnos hrane čim prej opraviti. Idealno bi bilo prvih 30 minut po vadbi.
Poleg tega športni šport ponuja različne dodatke za pridobivanje mišične mase, s katerimi se lahko seznanite na povezavi http://terrasport.ua/dir_nutrition.htm.
opozarja, da ni enakih ljudi - ta zakon velja tudi za tiste, ki želijo s športno prehrano pridobiti mišično maso. Najbolje je, da načrt prehrane ustvari usposobljen specialist, ki temelji na potrebah vašega telesa. Stalna skladnost z urejenim urnikom vam bo pomagala pridobiti stabilno in učinkovito mišično maso, redne vadbe pa bodo prinesle neverjetne rezultate.!