Številne študije kažejo, da prekomerno uživanje sladkorja vodi do povečanja holesterola in krvnega tlaka ter povečuje tveganje za razvoj raka, sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja ter seveda prispeva k povečanju telesne mase..
Dodan sladkor, za razliko od sladkorjev, ki so naravno prisotni v svežih, nepredelanih živilih, negativno vpliva na delo telesa. Ker zdravniki priporočajo, da omejijo količino tega izdelka. Predstavlja vašo pozornost 21-dnevni načrt zavrnitve sladkorja, ki bo pomagal odpraviti škodljivo sladko snov iz prehrane..
Kakšna je razlika med "naravnim" in dodanim sladkorjem
Med sladkorji, ki jih dodajamo hrani in jedem, in sladkorjih, ki so naravno prisotni v hrani, so fruktoza v sadju in laktoza v mlečnih proizvodih: sladkor v sadju in mleku se ne šteje za škodljivega, ker takšna živila vsebujejo koristna hranila. Vplivajo na presnovo, kot so vlakna in antioksidanti.
Dodan sladkor in sladkor v svežem sadju imata različen učinek na telo zaradi vsebnosti vlaken in antioksidantov v nepredelanih sadežih..
Glej tudi: 50 odtenkov sladkorja: kaj pomeni bela smrt?
Nato preučite načrt ukrepov za preprečevanje sladkorja:
- naloge za prvi teden;
- naloge za drugi teden;
- tretji teden.
Načrt zavrnitve sladkorja: kaj storiti v prvem tednu
Prva stvar za zmanjšanje vnosa sladkorja je omejitev njegove razpoložljivosti v hiši. Manj škodljivih izdelkov vas obdaja doma, manj možnosti za neuspeh.
Prav tako je pomembno, da se naučimo prepoznati tako imenovani skriti sladkor v hrani: trs, sirup, nektar, sestavine s koncem toze, agave, koncentriranega sadnega soka. Pečena hrana, ketchupi, sladka soda, sladki jogurti in druga predelana živila vsebujejo tudi sladkor, tudi če se ne počutite sladkarij..
Znebite se svežih pakiranih živil in pijač, pri tem bodite pozorni na sestavine (glej zgoraj) v svoji sestavi in poskusite ne kupiti take hrane..
Ker si mnogi težko naenkrat popolnoma zavrnejo bonbone, se lahko včasih počutite kot zdravo sladico in sladico kot okusne..
Kako je drugi teden brez sladkorja
Po dveh tednih boste opazili, da se je vaša želja po sladicah zmanjšala. Zato je v drugem tednu čas, da podvojite količino sladil, na primer namesto žlice sladkorja, dajte pol žličke v čaj..
Zavrnitev sladkorja mora biti postopna in premišljena..
Poskusite, da bo vaš meni čim bolj raznolik. V njej morajo prevladovati proizvodi brez dodanega sladkorja. Uporabite kot sladico sveže sadje. Poleti je odlična izbira lubenica, ki se lahko uporablja tudi za čiščenje ledvic..
Pomemben korak je tudi popolna zavrnitev sadnih sokov in sode. Priporočljivo je žejati z navadno vodo. Za spremembo lahko poskusite tudi sadno vodo..
Tretji teden: kaj storiti v zadnji fazi zavrnitve sladkorja
Na tej stopnji je zelo pomembno, da v vašo prehrano dodate več zdravih maščob, na primer avokado, oljčno olje. Pomagajo pri zatiranju aktivnosti možganskih receptorjev, ki spodbujajo željo po sladkorju. Enak učinek ima bogate beljakovine in vlakna..
Glej tudi: Opusti nepotrebno: kako zmanjšati apetit, da izgubimo težo
Da bi se izognili uživanju sladke in nezdrave hrane, se morate držati urnika: jesti z jasno določenim časom, da nadzirate občutek lakote in hrepenenje po sladicah.
Ne pozabite, da sta zdravo spanje, zavestna prehrana, telesna vadba in izogibanje stresu pomembni vidiki, ki bodo pripomogli k temu, da bo opustitev sladkarij čim bolj učinkovita in zdrava. Kozarec vode pred obrokom, kava brez sladkorja in zeleni čaj bodo pripomogli k nadzoru ne le želja po sladicah, ampak tudi apetita kot celote..