Lakota je naraven signal, ki ga telo uporablja za poročanje o pomanjkanju hrane. Neupoštevanje takih signalov ni priporočljivo, ampak za tiste, ki želijo izgubiti težo ali vsaj ne pridobijo na teži, je praviloma treba omejiti število porabljenih kalorij. Toda kaj storiti, če morate zadovoljiti občutek lakote, morate jesti toliko hrane, da bo to zagotovo vplivalo na sliko? V tem primeru priporoča zatekanje k malim trikom, ki bodo pomagali zmanjšati apetit in jesti manj..
Kako zmanjšati apetit, da bi jedli manj kalorij?
Pogosto se med obroki prisilimo, da jemo več, delamo pogoste napake - jedemo v naglici, nas motijo televizijske oddaje ali celo izberemo velik krožnik. Po obroku se sprašujemo, zakaj smo toliko pojedli in zakaj nam možgani niso naročili, da se ustavimo pravočasno. Da, bil bi srečen, vendar praktično ne pustimo možganov, da bi nas v pravem trenutku ustavili..
Lahko zmanjšate apetit, tako da raje izberete pravo hrano in se navadite na dobre navade..
Ko se navadimo na veliko jesti, je zelo težko omejiti vnos kalorij, ker nas občutek lakote spremlja ves dan in nas spodbuja k kriminalu zaradi hrane. Poizkušajo rešiti ta problem, znanstveniki neutrudno opravljajo različne študije in obveščajo tiste, ki želijo nadzorovati količino zaužite hrane, kako zmanjšati njihov apetit..
Spodaj si bomo ogledali, kako to storiti:
- uporaba izdelkov;
- s pravimi navadami.
Kako zmanjšati apetit s hrano?
Včasih je prenajedanje posledica nepismenih izbir hrane. Za odpravo tega dejavnika, ki preprečuje zmanjšanje apetita, poskusite:
- Jejte več beljakovin
Protein naredi občutek sitosti bolj intenziven in vam omogoča, da ne želite več jesti. Poleg tega beljakovine preprečujejo izgubo mišic in jo pridobijo. In več mišične mase, hitrejša je presnova.
- Jejte živila, bogata z vlakninami
Živila, bogata z vlakni, pomagajo zapolniti želodec in upočasnijo njegovo praznjenje. Zato spodbuja razvoj hormonov sitosti. Na primer, znanstveniki so izračunali, da lahko stročnice povečajo občutek sitosti za 31%. Enako lahko rečemo o vlaknih, ki jih vsebujejo cela zrna. Poleg tega je bolj viskozno vlakno, dlje vam omogoča, da ohranite občutek polnosti. Zato je priporočljivo uporabljati sadje, zelenjavo, stročnice, oreške in semena ne samo za tiste, ki želijo izgubiti težo, ampak tudi za skoraj vsako osebo..
- Izberite pretežno "trdne kalorije"
Tako imenovane trdne in tekoče kalorije različno vplivajo na apetit. Dejstvo je, da se trda hrana prežvekuje, preden vstopi v želodec. Daje telesu več časa, da spozna, da je zasićen..
- Pitje kave
Kava v zmernih količinah je dobra za zdravje in hujšanje, saj ta aromatizirana pijača tudi pomaga zmanjšati apetit. Kava poveča proizvodnjo YY peptida, ki tudi signalizira možgane, da nasičijo in pomagajo nadzorovati velikost delcev. Zanimivo je, da ima kava brez kofeina še bolj izrazit učinek na zmanjšanje apetita. Znanstveniki še ne vedo, zakaj.
- Pred jedjo popijte vodo
Voda prispeva k izgubi teže, vključno z zmanjšanjem apetita. Znanstveniki ocenjujejo, da ljudje, ki pijejo 2 kozarca (500 ml) vode pred obroki, jedo 22% manj hrane..
Kava in voda - dve pijači, ki bodo koristili izgubi teže.
- Jejte temno čokolado
Temna čokolada pomaga zmanjšati apetit in željo po sladicah. Domneva se, da stearinska kislina, ki jo vsebuje ta izdelek, poveča občutek nasičenosti, prav tako kot vonj črne čokolade.
- V vašo prehrano vključite ingver
Ginger je znan po svojih koristih - zavira slabost, bolečine v mišicah, vnetje in znižuje raven sladkorja v krvi. Poraba 2 gramov prahu ingverja, raztopljenega v topli vodi, bo pomagala ohraniti občutek polnosti dlje časa..
- Dodajte poper jedem
Kapsacin v vročih paprikah in kapsatu v sladkarijah pomaga ne le zmanjšati apetit, temveč tudi bolj aktivno kurjenje kalorij po obrokih..
- Jejte Omego
Omega-3 maščobne kisline, ki so bogate z morskimi ribami in algami, lahko podaljšajo občutek nasičenja, povečajo raven hormona sitosti, leptin.
Kakšne navade in triki pomagajo zmanjšati apetit?
Včasih postane težje zadovoljiti lakoto zaradi določenih napak, ki jih naredimo med obrokom. Da ne bi naredili takšnih napak in zmanjšali apetita, poskusite:
- Ne hitite in ne jejte zavestno
V normalnih pogojih se možgani zavedajo, ko ste lačni ali polni. Toda hiter obrok otežuje sprejem možganskih signalov. Zato strokovnjaki priporočajo prehranjevanje, ne da bi vas motila televizija, telefon ali drugi dejavniki..
- Izberite manjšo ploščo in vilice (vendar ne žličko) - večje
Če vzamete manjšo ploščo, podzavestno zmanjšate dele hrane, ki jo zaužijete, ne da bi bili lačni. Iz neznanih razlogov ima velik jedilni pribor enak učinek, samo z vilicami. Velike žlice iz neznanega razloga povečajo količino zaužite hrane..
- Naredite vaje
Vaje zmanjšujejo aktivnost možganov, ki so odgovorni za potrebo po hrani in zmanjšujejo raven hormona lakote. Ta učinek je predvsem aerobna in močna vaja..
Zdravo spanje, manj stresa in telesne dejavnosti pomagajo jesti manj.
- Odlično spanje
Dober spanec (vsaj 7 ur) prav tako ščiti pred pridobivanjem telesne teže, zmanjšuje apetit za 24% in povečuje raven zasičenih hormonov za približno enako količino odstotkov..
- Ne izpostavljajte se sami sebi
Znano je, da stres povzroča zvišanje ravni kortizola. Kaskada sprememb, ki jih sprožijo stresni hormoni, na koncu vodi v povečano lakoto in visoko kalorično hrano..